بهترین روش های ترک سیگار

بهترین روش های ترک سیگار

در واقع همه‌ی افراد با خطرات سیگار برای سلامتی آگاه هستند. و به دنبال راهی برای ترک این عادت هستند بهتر است بدانید کنار گذاشتن این عادت راه آسانی نیست. چه جزو افرادی باشید که گاه‌به‌گاه سیگار می‌کشید و چه جزو افرادی باشید که روزی یک پاکت سیگار می‌کشید، فرقی ندارد. ترک اعتیاد به سیگار بسیار دشوار است. روش‌های زیادی برای ترک سیگار وجود دارد که با توجه به شرایط هر فرد تعیین می‌شود. در ادامه درمورد بهترین روش های ترک سیگار و چگونگی مواجه‌ با چالش‌های آن باهم صحبت خواهیم کرد. در رابطه با موضاعات بهداشت و پزشکی اطلاعات خود را تقویت کنید.

چگونه سیگار را ترک کنیم؟

ابتدا این سوال را از خود بپرسید که چگونه سیگار را ترک کنیم و چرا سیگار می‌کشیم.

سيگاركشيدن انرژي زاست، سيگاركشيدن لذت بخش است، سيگاركشيدن اعتياد است، سيگاركشيدن عادت است، سيگاركشيدن بدون دليل است،

با انجام يك تست مخصوص مي‌توان علت مصرف سيگار را مشخص كرد. در واقع باید بدانید آثار مخرب سیگار بر بدن بسیار زیاد است و باید به دنبال روش‌های ترک سیگار باشید و حتما این موضوع را جدی بگیرید در ادامه چند مورد  آثار مخرب سیگار به پوست و ناخن را برای شما می‌گوییم.

بهترین روش های ترک سیگار

آثار مخرب سیگار به پوست و ناخن

  •  ایجاد چین‌وچروک در پوست
  •  نازک شدن پوست و قابل مشاهده شدن رگ‌ها
  • کاهش چربی زیرجلدی و در نهایت گود افتادگی گونه و کاسه چشم
  • ریزش مو با الگوی مردانه
  • نازک شدن صفحه ناخن، ضخیم شدن ناخن و تشدید چین‌های پوستی
  • خاکستری شدن رنگ مو و سفید شدن زودرس موها
  • تغییر رنگ پوست و ایجاد لکه‌های پوستی
  • تحلیل عضلات و آویزان شدن پوست
  • ایجاد جوش‌های سر سیاه معروف به جوش‌ سیگاری‌ها یا جوش غیرالتهابی
  • افزایش احتمال بروز یک نوع بیماری پوستی به نام بیماری صدف یا پسوریازیس بیماری پوستی وابسته به سیستم ایمنی که باعث بروز پوسته‌های نقره‌ای ضخیم در آرنج و زانو شده که در صورت کنده شدن، زیر آن نقاط خونریزی دهنده دیده می‌شود. البته این بیماری انواع مختلف دارد که محل پوسته‌ها بر حسب نوع متفاوت است اما در سیگاری‌ها این بیماری به دلیل تأثیر اجزای سمی سیگار بر سیستم ایمنی شدیدتر است.
  • سیگار کشیدن خطر پیشرفت بیماری‌ پوستی وابسته به سیستم ایمنی به نام بیماری صدف یا پسوریازیس را دو تا سه برابر می‌کند.
  • کاهش قدرت ارتجاعی و خشکی و پیری زودرس پوست
  • عدم توانایی در تعریق کارآمد، ممانعت از خنک شدن پوست
  • سیگار کشیدن سبب کاهش قدرت ارتجاعی و خشکی و پیری زودرس پوست می‌شود.
  • سیگار یا هر نوع از مواد دخانی به علت وجود نیکوتین و مونوکسید کربن مانع ترمیم پوست می‌شود.
  • چهره سیگاری‌ها به صورت چهره اخمو، خشن، با چین‌وچروک‌های پوستی فراوان، تشدید خطوط پوستی و عمیق شدن آنها تغییر می‌کند.

دلایل گرایش به سمت سیگار

  • عوامل خانوادگی:
  • خانواده می‌تواند به فرد احساس امنیت دهد و یا برعکس باعث ناسازگاری و بروز اختلالات روانی مانند افسردگی در او شود.
  • عوامل فردی:
    وجود کنجکاوی‌ها و گرایش به هیجان و تجربیات جدید در دوران نوجوانی و جوانی عامل بسیار مهمی برای آغاز مصرف سیگار و ادامه آن محسوب می‌شود.
  • گرایش به سیگار | فشار دوستان:
    تاثیر دوستان در اعتیاد و گرایش به سیگار یکی از عوامل اصلی رفتارهای پر خطر در دوران نوجوانی است.
  • عوامل اجتماعی و رسانه‌ها:
    یکی از عوامل مؤثر در افزایش تمایل به مصرف سیگار، جذابیت‌های اجتماعی و در دسترس بودن آن در بازار است. وجود انواع سیگار با شکل‌ها، رنگ‌ها، طعم‌ها و پاکت‌های متنوع و جذاب، نمایش صحنه‌های جذاب فیلم‌ها و هنرپیشه‌های معروف و محبوب جوانان و مصرف توسط آن‌ها که به طور غیرمستقیم می‌تواند افراد را تحت تأثیر قرار دهد.
  • عدم آگاهی در رابطه با آثار مخرب سیگار: داشتن اطلاعات در مورد مرگ و میر سالانه ناشی از مصرف سیگار و  تعداد مبتلایان به سرطان ریه، سینه، پوست و… که در اثر کشیدن سیگار ایجاد می‌شود، می‌تواند در پیشگیری از مصرف سیگار مؤثر باشد.

بهترین روش های ترک سیگار

  • جایگزین نیکوتین استفاده کنید.
  • عدم حضور در مکان‌های محرک کننده
  • به تاخیر انداختن مصرف دخانیات
  • چیزی بجوید.
  • فعالیت بدنی داشته باشید.
  • آرامش را تمرین کنید.
  • از حضور خانواده و دوستان برای مقابله با هوس دخانیات استفاده کنید
  • در ذهن خودر مدام آسیب‌های مصرف سیگار را مرور کنید.
  • دلایل ترک سیگار را با خود مرور کنید.

جایگزین نیکوتین

روش‌های درمانیِ کوتاه‌مدتِ جایگزینِ نیکوتین، مانند آدامس نیکوتین، قرص، اسپری بینی یا استنشاقی می‌توانند در غلبه بر میل شدید به استعمال دخانیات به شما کمک کنند. استفاده از این روش‌های درمانیِ کوتاه‌مدت در کنار استفاده از روش‌های درمانی طولانی‌مدت مانند چسب‌های نیکوتین و یا دارو‌های غیر‌نیکوتینی، عموماً روش‌های درمانی بی‌خطری هستند.

عدم حضور در مکان‌های محرک کننده

موقعیت‌های محرک خود را مشخص کنید. برنامه‌ای در نظر داشته باشید تا از قرار ‌گرفتن در آن موقعیت‌ها دوری کرده و یا بدون نیاز به استعمال دخانیات از آن موقعیت‌ها عبور کنید. خود را در موقعیت کشیدن سیگار قرار ندهید و سرگرم کنید. اگر معمولاً هنگام صحبت با تلفن سیگار می‌کشیدید، برای سرگرم کردن خود به عنوان مثال از کاغذ و خودکار حین صحبت با تلفن استفاده نمایید که به جای سیگار کشیدن، با کشیدن خط روی کاغذ و یا نوشتن، خود را مشغول نگه دارید.

چیزی بجوید

برای مقابله با هوس کشیدن سیگار چیزی در دهان خود بگذارید و آن را مشغول نگه دارید. آدامس بدون قند بجوید و یا آب‌نبات در دهان خود بگذارید. حتی می‌توانید از چیز‌های ترد و باب میل خود مانند هویج و کرفس خام، مغز‌ها و یا تخمهٔ آفتابگردان نیز استفاده نمایید.

فعالیت بدنی داشته باشید

فعالیت بدنی می‌توانید میل شدید به سیگار کشیدن را تا حد زیادی کاهش دهد. دویدن، بالا و پایین رفتن از پله‌ها،پیاده روی و…

حضور خانواده و دوستان برای مقابله با سیگار

سعی کنید برای مقابله با هوس میل استعمال دخانیات  از حضور خانواده و حمایت آن‌ها استفاده کنید، ارتباط مداوم با یکی از اعضای خانواده در مقابله با هوس سیگار کشیدن موثر است.

آسیب‌های استعمال دخانیات را در ذهن خود مرور کنید

استعمال دخانیات باعث غلظت خون می‌شود. فشار خون و ضربان قلب را بالا می‌برد.رگ­‌ها را باریک می­‌کند که باعث پایین آمدن میزان خون سرشار از اکسیژن و گردش کم­تر آن در بدن می­‌شود.

دلایل ترک سیگار را با خود مرور کنید

دلایل تمایل خود به ترک سیگار و مقاومت در برابر میل به استعمال آن را به مدام با خود مرور کنید  یا با صدای بلند بگویید.

از جمله دلایل ترک سیگار:

  • داشتن حس بهتر
  • سالم‌تر بودن
  • دور کردن عزیزان خود از در معرض دود قرار گرفتن
  • پس‌انداز

سخن پایانی

همانطور که می‌دانید، تلاش برای دستیابی به هدف و یا خواسته‌ای از یک جا نشستن و کاری انجام ندادن بهتر است. هر بار که در برابر میل به استعمال دخانیات مقاومت می‌کنید، یک قدم به هدف خود که همانا ترک همیشگی دخانیات است نزدیک می‌شوید.

برای خواندن مقاله‌های بیشتر و بهتر به مجله اینترنتی بانو وان مراجعه کنید.

لطفا پیج اینستاگرام و کانال تلگرام بانو وان را دنبال نمائید.

1 دیدگاه در “بهترین روش های ترک سیگار

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

جدیدترین مقالات

قانون مهریه 1403
حقوق

قانون جدید مهریه در سال 1403

قانون جدید مهریه در سال 1403 همانطور که می‌دانید؛ قانون مهریه در ایران به عنوان یکی از مهم‌ترین قوانین مرتبط

زوفوبیا یا ترس از حیوانات چیست
روانشناسی و خانواده

زوفوبیا یا ترس از حیوانات چیست

زوفوبیا یا ترس از حیوانات چیست؟ اگر مسائل روانشناسی و خانواده برای شما حائز اهمیت باشد، اسم فوبیا به گوشتان

کومپونوفوبیا چیست
روانشناسی و خانواده

کومپونوفوبیا چیست

کومپونوفوبیا چیست؟ اگر مسائل روانشناسی و خانواده برای شما حائز اهمیت باشد، اسم فوبیا به گوشتان خورده است. فوبیا، یا