تاثیر مصرف پروتیین برای لاغری
جالب است بدانید امروزه رزیم پروتیین تبدیل به یکی از ترندهای برتر در حوزه کاهش وزن و لاغری شدهاست. افرادی که به دنبال کاهش وزن و لاغری هستند رژیم پروتیین را انتخاب میکنند. همانطور که میدانید مصرف پروتیین به شما احساس سیری میدهد و بهترین انتخاب برای کاهش وزن میباشد. رژیمهای پر پروتیین مقدار زیادی پروتیین دارد و کمی کربوهیدارت دارد. برای داشتن تناسب اندام و تغذیه مناسب در جهت سلامتی سطح آگاهای خود راتقویت کنید. ما در این مقاله سعی کردیم تاثیر مصرف پروتیین برای لاغری را به شما آموزش دهیم پس تا پایان با ما همراه باشید.
مطالب مرتبط :
طرز تهیه نوشیدنی لاغری ارزان
آغاز یک رژیم پروتیین به چه صورت است؟
برنامههای پروتیینی، کم چرب هستند و شامل مقداری کربوهیدرات هم میشوند.اغلب مصرف کربوهیدرات خود را کاهش میدهند و به عبارتی مصرف غذاهای فرآوری شده، نان و سایر محصولات کربوهیدراتی مثل ماکارونی، سیب زمینی و برنج بسیار کاهش میدهند یا آنها را حذف میکنند. رژیم پروتیین شامل گوشت، ماهی، محصولات لبنی، لوبیا و حبوبات، تخم مرغ و سبزیجات نسبتاً غنی از پروتیین مانند کلم بروکلی و اسفناج میشود.
در رژیم پروتیین چی بخوریم
- گوشت قرمز بدون چربی: گوشت گاو، بره، گوساله،
- گوشت سفید: مرغ، بوقلمون، اردک، غاز
- ماهی و غذاهای دریایی: ماهیها، میگو
- تخم مرغ
- محصولات لبنی: شیر، ماست (مخصوصا ماست یونانی)، پنیر (به ویژه پنیر دَلَمه)
- آجیل و دانهها: بادام، گردو، فندق، بادام هندی، تخم کدو تنبل، دانه کنجد، تخمه آفتابگردان
- حبوبات و لوبیا: همه لوبیاها، عدس، نخود، توفو.
مزایا مصرف پروتیین
کاهش اشتها:مصرف پروتیین باعث احساس سیری و کاهش اشتها میشود. طبق تحیقات نشان داده شده پروتیین سیرکنندهترین درشت مغذی است یعنی با غذای کمتر احساس سیری بیشتری میکنید. اگر به کاهش وزن یا چربی شکمی نیاز دارید بهتر است به فکر جایگزین کردن کربوهیدرات و چربیها با پروتئین باشید. برای مثال از سیبزمینی یا برنج خود کم کنید و به جای آن بیشتر گوشت یا ماهی مصرف کنید.
ساخت عضله: مصرف پروتیین باعث ساخت عضله در بدن میشود. مصرف مقدار قابل توجهی از پروتیین میتواند بافت عضله را تثبیت کند و رشد ماهیچه را در کنار انجام ورزش و فعالیت بدنی به همراه داشتهباشد. اگر ورزشکار هستید و فعالیت روزانه دارید بهتر است به اندازهی کافی پروتیین مصرف کنید تا در طول روند کاهش وزن عضله از دست ندهید.
حفظ سلامت استخوانها: طبق تحقیقات نشان داده شده پروتئین از جمله انواع حیوانی آن مزایای بسیاری برای سلامت استخوانها دارد. افرادی که پروتئین زیادی مصرف میکنند با بالا رفتن سن تراکم استخوانیشان را بهتر حفظ میکنند و کمتر در خطر ابتلا به پوکی استخوان و شکستگی قرار دارند. این مورد برای خانمها بسیار مهم است چون بعد از یائسگی بیشتر در خطر ابتلا به پوکی استخوان هستند. مصرف مقدار زیادی پروتئین و افزایش تحرک راهی مناسب برای پیشگیری از پوکی استخوان است.
کنترل اشتهای کاذب: کنترل کردن اشتهای کاذب کار بسیار سختی است. یکی از بهترین راهای پیشگیری از اشتهای کاذب مصرف پروتیین میباشد.مصرف بالای پروتیین به عملکرد بهتر دوپامین کمک میکند. دوپامین یکی از هورمون های اصلی دخیل در اشتهای کاذب و هوس غذایی و اعتیاد است.
مقالات مشابه :
طرز تهیه 10 غذای رژیمی خوشمزه
مزایا مصرف پروتیین
افزایش متابولیسم بدن با پروتیین: در واقع خوردنغذا برای مدت کوتاهی سوخت و ساز بدن را بالا میبرد،که بدن از کالری برای هضم غذا استفاده کند که به ان تاثیر گرمایی در بدن گفته میشود. اما غذاها باهم یکسان نیستند و سوخت وساز پروتیین نسبت به چربیها و کربوهیدراتها بیشتر است. از این رو مصرف پروتیین زیادی در سوخت وساز بدن دارد. جالب است بدانید کالری سوزی در بدن افرادی که مصرف پروتیین روزانه خود نسبت به کسانی که پروتیین مصرف نمیکنند بیشتر است. این افراد 260 کالری بیشتر میسوزانند این در واقع معادل یک ساعت ورزش با شدت متوسط است.
پروتیین برای کاهش فشار خون:فشار خون بالا دلیل اصلی حملات قلبی، سکته مغزی و بیماری مزمن کلیه است. جالب است که مصرف بالای پروتئین به کاهش فشار خون کمک میکند. محققان با انجام پژوهشهایی به این نتیجه رسیدند که افزایش مصرف پروتئین به کاهش فشار خون سیستولیک و دیاستولیک کمک میکند. همچنین پژوهشی دیگر نشان داد رژیم پروتئین علاوه بر کاهش فشار خون، به کاهش کلسترول بد (LDL) و چربی خون نیز کمک می کند.
مصرف پروتیین وزن را ثابت نگه میدارد: همانظور که گفتیم مصرف پروتیین نقش مهمی در سوخت وساز بدن و کالری سوزی دارد. افرادی که برای رژیم لاغری خود از پروتیین استفاده میکنند در مقایسه با کسانی که تنها رژیم لاغری دارند 53 درصد چری بیشتری میسوزانند. افزایش مصرف پروتیین به تثبیت وزن هم کمک میکند.اگر میخواهید وزن خو درا کاهش دهید و آن را ثابت نگه دارید، مصرف پروتیین در رژیم خو درا افزایش دهید.
حفظ تناسب اندام با بالا رفتن سن: با بالارفتن سن یکی از مشکلاتی که با آن روبرو میشوید ضعف عضلانی است، شدیدترین موارد که با افزایش سن ایجاد میشود ضعف عضلانی،شکنندگی استخوانها میباشد. افزایش مصرف پروتیین یکی از بهترین راههای کاهش ضعف عضلانی و حفظ تناسب اندام است. انجام فعالیتهای بدنی قدرتی و بلند کردن وزنه بسیار ضروری است.
برای خواندن مقالههای بیشتر و بهتر به مجله اینترنتی بانو وان مراجعه کنید.
لطفا پیج اینستاگرام و کانال تلگرام بانو وان را دنبال نمائید.
