تمرینات انزوله در بدنسازی چیست

تمرینات انزوله در بدنسازی چیست؟

تمرینات آرامش بخش در بدنسازی عضله یا گروه عضلانی خاصی را هدف قرار می دهد و آن را از عضلات اطراف جدا می کند. این تمرینات برای به حداکثر رساندن درگیری یک عضله طراحی شده اند که اغلب بر روی گروه های عضلانی کوچکتر و خاص تر تمرکز می کنند. برخلاف تمرینات ترکیبی که شامل چندین گروه عضلانی است، تمرینات انزوا به بدنسازان اجازه می دهد تا ماهیچه های خاصی را اصلاح و شکل دهند. در اینجا چند تمرین جداسازی رایج آورده شده است: تمرینات انزوله در بدنسازی چیست پس تا انتهای این مقاله همراه ما باشید.

شما همچنین می‌توانید برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد مسائل تناسب اندام و تغذیه مقاله‌های زیر را مطالعه نمایید:جلوگیری از شل شدن و ترک خوردن پوست در ورزشچگونه در میانسالی وزن و بدن سالمی داشته باشیم؟

1. Bicep curls:

– این تمرین عضلات دوسر بازو را هدف قرار می‌دهد. این شامل بلند کردن وزنه‌ها (دمبل یا هالتر) با استفاده از دسته‌های مختلف، مانند hammer curls یا Concentric curls است.

2. اکستنشن‌های سه سر بازو:

– اکستنشن سه سر عضلات سه سر را ایزوله می‌کند. تمرینات شامل ضربات برگشتی سه سر، شیب سه سر، و اکستنشن سه سر بازویی بالای سر است.

3. اکستنشن پا:

– با تمرکز روی عضلات چهارسر ران، اکستنشن پا شامل بلند کردن وزنه با دراز کردن پاها در برابر مقاومت در هنگام نشستن است.

4. leg curl:

– این تمرین، همسترینگ را جدا می‌کند. این تمرین معمولاً شامل چرخاندن پاها در برابر مقاومت در حالی که روی یک دستگاه ساق پا دراز می‌کشد، است.

5. افزایش ماهیچه ساق پا:

– در واقع این تمرین عضلات ساق پا را هدف قرار می‌دهد. این کار را می‌توان در حالت ایستاده، نشسته یا روی دستگاه بلند کردن ساق پا انجام داد و پاشنه‌ها را در برابر مقاومت بالا برد.

6. بالا بردن جانبی شانه:

– بالا آوردن جانبی سر جانبی عضلات شانه (دلتوئید) را ایزوله می‌کند. وزنه‌ها را به طرفین بلند کنید و بازوها را صاف نگه دارید.

7. بالا بردن جلو:

– این تمرین دلتوئیدهای قدامی را هدف قرار می‌دهد. وزنه‌ها را به سمت جلو بلند کنید، بازوها را صاف نگه دارید.

8. شانه انداختن:

– حرکات شانه انداختن روی عضلات ذوزنقه متمرکز می‌شود. در حالی که وزنه‌ها را نگه داشته‌اید، شانه‌ها را بالا بیاورید تا تله‌های بالایی را کار کنید.

9. پرس پای نشسته:

– این تمرین مبتنی بر ماشین، عضلات چهار سر ران را با فشاردادن وزنه با استفاده از پاها جدا می‌کند.

10. hammer curls:

– مانند دو سر بازو، hammer curls شامل بلند کردن وزنه‌ها با یک گرفتن خنثی (کف دست‌ها رو به روی هم) و هدف قرار دادن عضله دوسر است.

11. تمرینات Isolation Ab:

– تمریناتی مانند بلند کردن پا، کرانچ معکوس و کرانچ کابل، عضلات شکم را هدف قرار می‌دهند و آن‌ها را از سایر گروه‌های عضلانی جدا می‌کنند.

12. forearm curls:

– forearm curls بر روی عضلات ساعد تمرکز دارند. این را می‌توان با wrist curls با استفاده از دمبل یا هالتر انجام داد.تمرینات ایزوله برای بدنسازانی که به دنبال تراشیدن عضلات خاص، اصلاح عدم تعادل یا رفع نقاط ضعف هستند، ارزشمند است. با این حال، تعادل تمرینات ایزوله با حرکات ترکیبی برای قدرت و عملکرد کلی ضروری است. یک روال تمرینی جامع که شامل تمرینات ایزوله و ترکیبی باشد می‌تواند به یک برنامه بدنسازی جامع و موثر کمک کند.برای مطالعه مقاله‌های بیشتر و بهتر به مجله اینترنتی بانو وان مراجعه کنید.لطفا پیج اینستاگرام و کانال تلگرام بانو وان را دنبال نمایید.