جلوگیری از شل شدن و ترک خوردن پوست در ورزش

جلوگیری از شل شدن و ترک خوردن پوست در ورزش

برای جلوگیری از افتادگی، شل شدن و ترک خوردن پوست در حین ورزش، اتخاذ یک برنامه یا روتین مراقبت از پوست و اقداماتی که از پوست شما در برابر اثرات فعالیت بدنی محافظت می‌کند، بسیار مهم است. در ادامه این مقاله چند نکته برای کمک به حفظ سلامت پوست در حین ورزش وجود دارد که به شما در جلوگیری از شل شدن و ترک خوردن پوست در ورزش کمک می‌کند. پس تا انتهای این مقاله همراه ما باشید.

شما همچنین می‌توانید برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد مسائل تناسب اندام و تغذیه مقاله‌های زیر را مطالعه نمایید:ورزش برای بزرگ شدن و تقویت عضلات باسنآشنایی با ورزش کوهنوردی

1. آبرسانی:

– قبل، حین و بعد از ورزش مقدار زیادی آب بنوشید تا پوست خود را هیدراته نگه دارید. آبرسانی مناسب از خاصیت ارتجاعی پوست و سلامت کلی حمایت می‌کند.

2. مرطوب کننده:

– قبل از ورزش از یک لوسیون یا کرم با کیفیت خوب و غنی از رطوبت استفاده کنید. برای جلوگیری از خشکی و حفظ لطافت پوست، محصولاتی را انتخاب کنید که مناسب نوع پوست شما باشد.

3. محافظت در برابر آفتاب:

– از کرم ضد آفتاب با SPF بالا استفاده کنید، حتی اگر در داخل خانه ورزش می‌کنید. قرار گرفتن در معرض نور خورشید می‌تواند به پیری و افتادگی پوست کمک کند. برای فعالیت‌‎های خارج از منزل از کرم‌های ضد آفتاب مقاوم در برابر عرق استفاده کنید.

4. لباس مناسب:

– برای کاهش اصطکاک و تحریک از پارچه‌های ضد رطوبت و تنفس استفاده کنید. این به جلوگیری از پوسته پوسته شدن کمک می‌کند و خطر آسیب پوست را به حداقل می‌رساند.

5. گرم کردن و سرد کردن مناسب:

– قبل از ورزش شدید بدن خود را به تدریج گرم کنید تا جریان خون در پوست افزایش یابد. خنک شدن بعد از آن به تنظیم دمای بدن کمک می‌کند و می‌تواند از تعریق بیش از حد جلوگیری کند که می‌تواند به مشکلات پوستی کمک کند.

6. از دوش آب گرم بیش از حد خودداری کنید:

– آب داغ می‌تواند چربی‌های طبیعی پوست را از بین ببرد و منجر به خشکی و ترک‌های احتمالی شود. هنگام دوش گرفتن بعد از ورزش از آب ولرم استفاده کنید و از لوازم بهداشتی ملایم و مرطوب کننده استفاده کنید.

7. پاکسازی با پارچه و پاک کننده ملایم:

– بعد از ورزش پوست خود را به آرامی تمیز کنید تا عرق، آلودگی و باکتری‌ها از بین برود. پاک کننده‌های قویمی توانند چربی طبیعی پوست را از بین ببرند، بنابراین گزینه‌های ملایمی را انتخاب کنید که مانع پوستی را حفظ کنند.

8. تغذیه مناسب:

– مطمئن شوید که رژیم غذایی شما حاوی مواد مغذی ضروری برای سلامت پوست، مانند ویتامین‌های A، C و E است. یک رژیم غذایی متعادل از توانایی بدن برای ترمیم و حفظ خاصیت ارتجاعی پوست پشتیبانی می‌کند.

9. از قرارگرفتن طولانی مدت در معرض کلر خودداری کنید:

– اگر به طور منظم شنا می‌کنید، مراقب اثرات بالقوه خشک کننده کلر بر روی پوست باشید. بعد از شنا بشویید و از مرطوب کننده برای جبران رطوبت از دست رفته استفاده کنید.

10. در تجهیزات سرمایه گذاری کنید:

– از لباس و کفش مناسب برای کاهش ضربه روی پوست خود استفاده کنید. این امر به ویژه در فعالیت‌هایی که شامل حرکات تکراری یا تاثیر زیاد بر روی پوست است، اهمیت دارد.

11. بررسی‌های منظم پوست:

– پوست خود را برای هر گونه تغییر یا علائم تحریک زیر نظر بگیرید. برای جلوگیری از بدتر شدن آن‌ها، هر مشکلی را به سرعت برطرف کنید.به یاد داشته باشید که پوست همه افراد منحصربه‌فرد است، بنابراین ممکن است برای یافتن محصولات و روش‌هایی که برای شما بهترین کار را انجام می‌دهند، کمی آزمایش لازم باشد. اگر نگرانی یا شرایط پوستی خاصی دارید، مشاوره با یک متخصص پوست می‌تواند توصیه‌های شخصی را ارائه دهد.برای مطالعه مقاله‌های بیشتر و بهتر به مجله اینترنتی بانو وان مراجعه کنید.لطفا پیج اینستاگرام و کانال تلگرام بانو وان را دنبال نمایید.