حرکت لانژ

حرکت لانژ

حرکت لانژ یک حرکت ورزشی است که عمدتاً برای تقویت عضلات پایین بدن، افزایش انعطاف و بهبود تعادل بدن انجام می‌شود. این تمرین به ویژه در برنامه‌های تمرینی ورزشکاران، بدنسازان، و افرادی که به بهبود عضلات پایین بدن علاقه‌مند هستند، جایگاه ویژه‌ای دارد. در ادامه این مقاله به آموزش این حرکت می‌پردازیم. پس تا انتهای این مقاله همراه ما باشید.

شما همچنین می‌توانید برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد مسائل تناسب اندام و تغذیه مقاله‌های زیر را مطالعه نمایید:

حرکت Kick Ass

حرکت استپ آپ

نحوه انجام:

1. شروع با ایستادن به صورت عمودی با پاها به هم چسبیده می‌باشد.
2. یک پا را به جلو ببرید و زانو را تا زاویه ۹۰ درجه خم کنید. پا دیگر باید به عقب کشیده شود.
3. با حفظ تعادل، با پای جلویی خم شده، به پای عقبی نزدیک شوید.
4. در این حرکت، مهم است که زانوها در خط مستقیم با انگشتان پاها باشند و پشت بدن به سمت جلو خم نشود.
5. حالا به آرامی به حالت اولیه بازگردید و تکرار حرکت را با پا دیگر انجام دهید.

ورزش برای بزرگ شدن و تقویت عضلات باسن

فواید:

1. تقویت عضلات پایین بدن: لانژ به تقویت عضلات ران، باسن، و عضلات هسته کمک می‌کند.
2.افزایش انعطاف: این حرکت باعث افزایش انعطاف عضلات و مفاصل پا می‌شود.
3. تعادل و کنترل: انجام این تمرین باعث بهبود تعادل و کنترل بدن می‌شود.
4. شکل زیبایی: لانژ به بهبود شکل و ظاهر عضلات پایین بدن و ایجاد انحنای زیبا کمک می‌کند.

تعداد دفعات:

تعداد دفعات لانژ ممکن است بستگی به سطح ورزشی شما و هدف انجام تمرین داشته باشد. اما به طور کلی، توصیه می‌شود که حداقل ۱۰ تا ۱۵ تکرار از این حرکت را در هر دسته تمرینی انجام دهید و تعداد دفعات را به تدریج افزایش دهید.

از مهمترین نکات در اجرای لانژ، حفظ تکنیک صحیح و عدم ایجاد فشار زیاد بر مفاصل است. همچنین، مشاوره با مربی ورزشی برای تعیین برنامه‌های مناسب و اجتناب از آسیب‌های احتمالی توصیه می‌شود.

برای مطالعه مقاله‌های بیشتر و بهتر به مجله اینترنتی بانو وان مراجعه کنید.

لطفا پیج اینستاگرام و کانال تلگرام بانو وان را دنبال نمایید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

جدیدترین مقالات

سکته چشمی چیست
بهداشت و پزشکی

سکته چشمی چیست

سکته چشمی چیست؟ اگر در زمینه بهداشت و پزشکی مطالعه کرده باشید حتما با سکته چشمی مواجه شده‌اید. این یک

درمان آرتروز گردن
بهداشت و پزشکی

درمان آرتروز گردن

درمان آرتروز گردن اگر در مورد مسائل بهداشت و پزشکی مطالعه داشته باشید، متوجه می‌شوید تازه‌های پژوهشی نشان می‌دهند که

درمان آرتروز فک
بهداشت و پزشکی

درمان آرتروز فک

درمان آرتروز فک اگر در مورد مسائل بهداشت و پزشکی مطالعه داشته باشید، متوجه می‌شوید تازه‌های پژوهشی نشان می‌دهند که

درمان آرتروز پا
بهداشت و پزشکی

درمان آرتروز پا

درمان آرتروز پا اگر در مورد مسائل بهداشت و پزشکی مطالعه داشته باشید، متوجه می‌شوید تازه‌های پژوهشی نشان می‌دهند که