هدف از خواب چیست؟
همانطور که میدانید؛ خواب برای سلامتی ضروری است. در واقع، ما برای زنده ماندن به خواب نیاز داریم؛ درست مثل آب و غذا. بنابراین، جای تعجب نیست که ما حدود یک سوم زندگی خود را صرف خواب میکنیم. با خوابیدن، بسیاری از فرآیندهای بیولوژیکی مثل ذخیره اطلاعات جدید توسط مغز و سازماندهی مجدد سلولهای عصبی انجام میشود. با این عملکرد سالم مغز، بدن سلولها را ترمیم میکند، انرژی را بازیابی میکند و هورمونها و پروتئینها را آزاد میکند. این فرآیندها برای سلامت ما حیاتی هستند و بدون آنها، بدن ما نمیتواند به درستی کار کند. با ما تا انتهای این مقاله همراه ما باشید تا بگوییم هدف از خواب چیست.
شما همچنین میتوانید برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد مسائل بهداشت و پزشکی مقالههای زیر را مطالعه نمایید :
چرا میخوابیم؟
هنوز چیزهای زیادی در مورد هدف خواب ناشناخته است. با این حال، به طور گسترده پذیرفته شده است که تنها یک توضیح برای اینکه چرا ما باید بخوابیم وجود ندارد و به دلایل بیولوژیکی زیادی لازم است. تا به امروز، دانشمندان دریافتهاند که خواب از راههای مختلفی به بدن کمک میکند که در ادامه به آنها پرداختهایم.
حفظ انرژی
خوب است بدانید؛ برای حفظ انرژی به خواب نیاز داریم. خواب به ما این امکان را میدهد که با صرف بخشی از زمان خود برای عملکرد با متابولیسم پایین، نیازهای کالری خود را کاهش دهیم. تحقیقات نشان میدهد که 8 ساعت خواب برای انسان میتواند باعث صرفهجویی روزانه 35 درصدی انرژی در هنگام بیداری شود. هدف اصلی خواب کاهش مصرف انرژی فرد در ساعاتی از شبانه روز است.
ترمیم سلولی
نظریه دیگری به نام نظریه ترمیمی میگوید که بدن برای بازیابی خود به خواب نیاز دارد. خواب به سلولها اجازه ترمیم و رشد مجدد میدهد. این توسط بسیاری از فرآیندهای مهمی که در طول خواب اتفاق میافتد پشتیبانی میشود، از جمله:
- ترمیم عضلات
- سنتز پروتئین
- رشد بافت
- ترشح هورمون
عملکرد مغز
خواب برای عملکرد مغز لازم است. به طور خاص، به نورونها یا سلولهای عصبی شما اجازه میدهد تا سازماندهی مجدد کنند. هنگامی که میخوابید، سیستم گلیمفاتیک (تخلیه مواد زائد) مغز شما مواد زائد را از سیستم عصبی مرکزی پاک میکند. این به مغز شما اجازه میدهد وقتی از خواب بیدار میشوید به خوبی کار کند. تحقیقات نشان میدهد که خواب با تبدیل خاطرات کوتاهمدت به خاطرات بلندمدت و همچنین با پاک کردن یا فراموش کردن اطلاعات غیر ضروری که در غیر این صورت ممکن است سیستم عصبی را به هم بریزد، به عملکرد حافظه کمک کند. خواب بر بسیاری از جنبههای عملکرد مغز تأثیر میگذارد، از جمله:
- یادگیری
- حافظه
- مهارتهای حل مسئله
- خلاقیت
- تصمیم گیری
- تمرکز
سلامت روان
به طور مشابه، خواب برای سلامت روان ضروری است. در طول خواب، فعالیت مغز در مناطقی که احساسات را تنظیم میکند، افزایش مییابد و در نتیجه از عملکرد سالم مغز و ثبات عاطفی حمایت میکند. وقتی به اندازه کافی بخوابید، آمیگدال میتواند به روشی سازگارتر پاسخ دهد. اما اگر دچار کمبود خواب هستید، آمیگدال به احتمال زیاد بیش از حد واکنش نشان میدهد. تحقیقات نشان می دهد که خواب و سلامت روان در هم تنیده شدهاند. از یک طرف، اختلالات خواب میتواند در شروع و پیشرفت مسائل مربوط به سلامت روان نقش داشته باشد، اما از طرف دیگر، مسائل مربوط به سلامت روان نیز میتواند به اختلالات خواب کمک کند.
تعادل وزن
خواب با کنترل هورمونهای گرسنگی بر وزن شما تأثیر میگذارد. این هورمونها عبارتند از گرلین که باعث افزایش اشتها میشود و لپتین که باعث افزایش احساس سیری بعد از غذا میشود. در طول خواب، گرلین کاهش مییابد؛ زیرا انرژی کمتری نسبت به زمانی که بیدار هستید مصرف میکنید. با این حال، کمبود خواب باعث افزایش گرلین و سرکوب لپتین میشود. این عدم تعادل، شما را گرسنهتر میکند، که ممکن است خطر دریافت کالری بیشتر و افزایش وزن را افزایش دهد. تحقیقات اخیر نشان میدهد که محرومیت مزمن از خواب، حتی پنج شب متوالی خواب کوتاه، ممکن است با افزایش خطر ابتلا به موارد زیر مرتبط باشد:
- چاقی
- سندرم متابولیک
- دیابت نوع 2
عملکرد مناسب انسولین
انسولین هورمونی است که به سلولهای شما کمک میکند از گلوکز یا قند برای انرژی استفاده کنند. اما در مقاومت به انسولین، سلولهای شما به درستی به انسولین پاسخ نمیدهند. این میتواند منجر به افزایش سطح گلوکز خون و در نهایت دیابت نوع 2 شود. خواب ممکن است از مقاومت به انسولین محافظت کند. سلولهای شما را سالم نگه میدارد تا به راحتی گلوکز را جذب کنند. مغز همچنین در طول خواب از گلوکز کمتری استفاده میکند که به بدن کمک میکند تا گلوکز خون کلی را تنظیم کند.
مقاومت در برابر بیماری
یک سیستم ایمنی سالم و قوی به خواب بستگی دارد. تحقیقات نشان میدهد که کمبود خواب میتواند ایمنی را مهار کند و بدن را مستعد ابتلا به میکروبها کند. هنگامی که میخوابید، بدن شما سیتوکینها را تولید میکند. اینها پروتئینهایی هستند که با عفونت و التهاب مبارزه میکنند. همچنین آنتی بادیها و سلولهای ایمنی خاصی تولید میکند. این مولکول ها با هم، با از بین بردن میکروبهای مضر از بیماری جلوگیری میکنند. به همین دلیل است که وقتی بیمار هستید یا استرس دارید خواب بسیار مهم است. در این زمانها، بدن حتی به سلولها و پروتئینهای ایمنی بیشتری نیاز دارد.
سلامت قلب
CDC میگوید که یک فرد بزرگسال به طور متوسط به 7 ساعت خواب شبانه نیاز دارد. دریافت کمتر از آن به طور منظم می تواند منجر به مشکلات سلامتی شود که بسیاری از آنها میتواند به سلامت قلب شما آسیب برساند. کمبود خواب با عوامل خطر بیماری قلبی مرتبط است، از جمله:
- فشار خون بالا
- افزایش فعالیت سیستم عصبی سمپاتیک
- افزایش التهاب
- سطح کورتیزول بالا
- افزایش وزن
- مقاومت به انسولین
چقدر خواب نیاز داریم؟
میزان خواب توصیه شده به سن شما بستگی دارد. همچنین از فردی به فرد دیگر متفاوت است، اما منبع معتبر CDCT مدت زمانهای زیر را بر اساس سن پیشنهاد میکند:
تولد تا 3 ماهگی: 14 تا 17 ساعت
4 تا 12 ماهگی: 12 تا 16 ساعت در 24 ساعت، شامل چرت زدن
1 تا 2 سال: 11 تا 14 ساعت در 24 ساعت، شامل چرت زدن
3 تا 5 سال: 10 تا 13 ساعت در 24 ساعت، شامل چرت زدن
6 تا 12 سال: 9 تا 12 ساعت
13 تا 18 سال: 8 تا 10 ساعت
18 تا 60 سال: 7 ساعت یا بیشتر
61 تا 64 سال: 7 تا 9 ساعت
65 سال و بالاتر: 7 تا 8 ساعت
برای مطالعه مقالههای بیشتر و بهتر به مجله اینترنتی بانو وان مراجعه کنید.
لطفا پیج اینستاگرام و کانال تلگرام بانو وان را دنبال نمایید.
