رژیم موفق

چگونه یک رژیم موفق داشته باشیم؟

همه‌ی ما تابه‌حال رژیم‌های ناموفق زیادی داشته‌ایم، رژیم‌هایی که یک مدت آن‌ها را رعایت کرده‌ایم. اما پس‌ازآن، با آمدن کوچک‌ترین مشکل فراموش‌شده‌اند. در ادامه‌ی این مطلب قصد ما بر این است که به ارائه‌ی نکاتی در ارتباط با چگونگی داشتن یک رژِیم موفق بپردازیم. پس تا پایان همراه ما باشید تا به سوال “چگونه یک رژیم موفق داشته باشیم؟” پاسخ دهیم.

نکته‌ی اول: آب زیادی بنوشید

بسیاری از افراد، احساس گرسنگی را با تشنگی اشتباه می‌گیرند؛ و زمانی که تنها تشنه هستند؛ مقدار زیادی کالری اضافه به بدن خود، تحمیل می‌کنند. به همین دلیل توصیه می‌کنیم، اگر احساس گرسنگی زیادی دارید؛ یک لیوان آب بنوشید. همچنین لازم به ذکر است اگر قادر به خوردن آب بدون طعم نیستید؛ پیشنهاد می‌کنیم یک لیوان آب طعم دار ولی بدون کالری مثل چای گیاهی بنوشید؛ و به‌این‌ترتیب احساس گرسنگی کاذب خود را از بین ببرید.

نوشیدن آب
نوشیدن آب

مطالب مشابه:
از خواص پوست انبه شگفت زده شوید

12 باور اشتباه در ارتباط با کاهش وزن

نکته‌ی دوم: از خوردن غذا‌های موردعلاقه‌تان لذت ببرید

بسیاری از مواقع اتفاق می‌افتد که افراد فکر می‌کنند در طول رژیم باید از خوردن تمام غذا‌های موردعلاقه‌شان که غالباً با کالری بالایی هم دارند، پرهیز کنند. درصورتی‌که اصلاً این‌گونه نیست؛ و شما هم می‌توانید به‌جای این‌که یک بسته از کیک مورد علاقه‌تان بخورید تنها یکی از آن‌ها را بخورید و از همان یکی نهایت لذت را ببرید.

نکته‌ی سوم: وعده‌های غذایی خود را افزایش دهید

همان‌طور که می‌دانید؛ اگر میزان کالری دریافتی از میزان کالری که سوزانده می‌شود؛ کم‌تر باشد؛ کاهش وزن حاصل می‌شود. اما پایین آوردن میزان کالری دریافتی برای کسانی که تعداد وعده‌های غذایی کمی در طول روز دارند و در سایر مواقع کاملاً گرسنه هستند؛ کار واقعاً دشواری ست. به همین دلیل اکثر محققین توصیه می‌کنند؛ وعده‌های غذایی‌تان را تا حد امکان افزایش دهید؛ تا بتوانید کالری کم‌تری دریافت کنید و کم‌تر احساس گرسنگی داشته باشید.

نکته‌ی چهارم: پروتئین‌ها را در تمام وعده‌های غذایی خود جا بدهید

خوب است بدانید؛ پروتئین‌ها نسبت به سایر مواد مغذی یعنی کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها احساس سیری بیشتری به افراد می‌دهند. همچنین به حفظ ماهیچه‌های شما در طول رژیم و چربی سوزی بهتر کمک زیادی می‌کنند. پس توصیه می‌کنیم، اگر می‌خواهید رژیم موفقی داشته باشید؛ حتماً پروتئین را در تمامی وعده‌های غذایی‌تان جای دهید.
لازم به ذکر است غذا‌های دریایی، گوشت قرمز، گوشت سفید، سفیده‌ی تخم‌مرغ، انواع لبنیات (مثل ماست، پنیر و….)، سویا و تمامی حبوبات ازجمله مواد غذایی هستند؛ که حاوی پروتئین می‌باشند؛ و می‌توانید آن‌ها را استفاده کنید؛ و به موفقیت در رژیم غذایی‌تان برسید.

چگونه یک رژیم موفق داشته باشیم؟
چگونه یک رژیم موفق داشته باشیم؟

نکته‌ی پنجم: از منوی بچه‌ها غذا سفارش بدهید

یکی از چالش‌های افرادی که رژیم دارند؛ رفتن به رستوران‌هاست. زیرا اکثر غذا‌های رستورانی حجم زیادی دارند و علاوه بر حجم زیاد، کالری بیشتری هم نسبت به غذا‌های خانگی با همان حجم دارند. اما این مسئله نمی‌تواند باعث این شود که شما به رستوران نروید.
به همین جهت پیشنهاد می‌کنیم؛ که اگر می‌خواهید در طول رژیم غذایی‌تان به رستوران بروید و رژیم موفقیت‌آمیزی هم داشته باشید؛ غذای کودک برای خود سفارش دهید؛ تا به‌این‌ترتیب کالری کم‌تری دریافت کنید.

مطالب مرتبط:
رژیم تخم مرغ آب پز

طرز تهیه سالاد رژیمی

نکته‌ی ششم: صبحانه را از لیست غذایی‌تان حذف نکنید

شاید در ابتدا به این فکر کنید؛ که حذف صبحانه برای رسیدن به وزن کم‌تر منطقی به نظر می‌رسد. اما در عمل به‌هیچ‌وجه این‌گونه نیست. زیرا اگر شما صبحانه نخورید؛ تا ظهر که وقت نهار است، دچار گرسنگی شدیدی می‌شوید و این گرسنگی منجر به خوردن بیش‌ازحد شما در هنگام نهار می‌شود.
پس برای این‌که بتوانید رژیم موفقی داشته باشید؛ توصیه می‌کنیم، حتماً یک صبحانه‌ی مناسب و کم‌کالری (شامل لبنیات و سبزی‌ها) مصرف کنید؛ تا بتوانید به موفقیت و اندام زیبا برسید.

نکته‌ی هفتم: غذا‌های چاق‌کننده را در خانه نگه ندارید

بدیهی است اگر قفسه‌های کابینت‌هایتان پر از غذا‌های چاق‌کننده باشد، لاغر شدن و داشتن یک رژیم مناسب برای شما کار بسیار دشواری خواهد بود. هرچقدر هم تلاش کنید؛ از وسوسه در‌امان نخواهید ماند. به همین دلیل به شما توصیه می‌کنیم تا آنجایی که می‌توانید؛ خانه‌تان را از مواد غذایی چاق‌کننده خالی نگه‌دارید و همچنین از خریداری آن‌ها هم پرهیز کنید.

غذا‌های چاق‌کننده
غذا‌های چاق‌کننده

نکته‌ی هشتم: به خوابتان توجه کافی داشته باشید

خوب است بدانید؛ درصورتی‌که خواب کافی نداشته باشید؛ بدن شما به تعداد زیادی هورمون تحریک اشتها ترشح می‌کند و این مسئله باعث شکست رژیم شما می‌شود. به همین دلیل توصیه می‌کنیم حتماً خواب کافی و مناسب داشته باشید؛ تا دچار چنین مشکلاتی نشوید.

خواب کافی
خواب کافی

نکته‌ی نهم: میوه و سبزی‌ها بیشتری مصرف کنید

باید بگوییم، میوه و سبزی‌ها به دلیل این‌که فیبر و آب زیادی دارند؛ باعث ایجاد احساس سیری در شما می‌شوند؛ و تمایل شمارا به خوردن غذا تا حد بسیار زیادی کاهش می‌دهند. به همین دلیل توصیه می‌کنیم؛ حتماً آن‌ها را مصرف کنید و در برنامه‌ی غذایی‌تان قرار دهید.

مصرف سبزیجات
مصرف سبزیجات

بیشتر بخوانید:
طرز تهیه نوشیدنی لاغری ارزان

طرز تهیه 10 غذای رژیمی خوشمزه

نکته‌ی دهم: موفقیتتان را با چیز‌های مناسب جشن بگیرید

به‌طورکلی داشتن سیستم جایزه دهی در هر مرحله‌ای می‌تواند باعث شود که شما انگیزه برای به جلو رفتن داشته باشید. به همین دلیل توصیه می‌کنیم حتماً موفقیت‌هایتان را در امر کاهش وزن جشن بگیرید. اما نه با خوراکی‌های مضر مثل پیتزا، بستنی و یا چیپس و پفک، مثلاً می‌توانید خودتان را به سینما یا پارک دعوت کنید.

نکته‌ی یازدهم: همواره میان وعده‌های سالم دم دست داشته باشید

خیلی از مواقع اتفاق می‌افتد که افراد به دلیل نبود میان وعده یا وعده‌های آماده‌ی سالم روی به غذا‌های مضر می‌آورند یا پیتزا سفارش می‌دهند. به همین دلیل پیشنهاد می‌کنیم، غذا‌هایی مثل سبزی‌ها آماده، پنیر‌های کم‌چرب، کنسرو‌های گوجه، نان‌ها آماده، سالاد‌های سبزی‌ها بسته‌بندی‌شده، حبوبات نیمه‌پز، سینه‌ی مرغ نیمه آماده و مواردی از این قبیل را حتماً آماده کنید؛ تا مجبور به خرید و خوردن غذا‌های مضر و چاق‌کننده نشوید.

نکته‌ی دوازدهم: به تنقلات شبانه دقت کنید

بسیاری از مواقع اتفاق می‌افتد که افراد بعد از شام همراه خانواده روبروی تلویزیون می‌نشینند و غذای بسیار زیادی می‌خورند. این مسئله می‌تواند باعث چاق شدن آن‌ها و شکست رژیمشان شود. به همین دلیل حتماً توصیه می‌کنیم؛ یا از میان وعده‌های سالم و کم‌کالری برای چنین موقعیت‌هایی استفاده کنید. همچنین سعی برنخوردن غذا‌های مضر داشته باشید و حواستان را در ارتباط با آن‌ها حسابی جمع کنید.

لطفا پیج اینستاگرام و کانال تلگرام بانو وان را دنبال نمایید.

1 دیدگاه در “چگونه یک رژیم موفق داشته باشیم؟

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

جدیدترین مقالات

HPV چیست و چه علائمی دارد
بهداشت و پزشکی

HPV چیست و چه علائمی دارد

HPV چیست و چه علائمی دارد؟ ویروس HPV گروهی از ویروس‌های مرتبط است که می‌تواند قسمت‌های مختلف بدن را آلوده