10 راهکار مقابله با افکار منفی

10 راهکار مقابله با افکار منفی

شاید شما هم با این مشکل مواجه شدید، افکار منفی می‌تواند زمینه ساز برخی مشکلات زیادی در زندگی شما شود از جمله استرس،اضطراب، وسواس، افسردگی و ده‌ها مورد دیگر باشد. خطرات منفی بافی و افکار منفی می‌تواند آثار مخرب در زندگی ما داشته باشد. تحقیقات نشان می‌دهد افکار منفی ارتباط زیادی با استرس و عزت نفس دارد. استرس را به شدت افزایش و عزت نفس را به شدت کاهش می‌دهد. این می‌تواند منجر به کاهش انگیزه و همچنین احساس بلاتکلیفی شود. افکار منفی می‌تواند باعث کاهش کیفیت زندگی شود و درصورتی که درمان نشود می‌تواند باعث ایجاد بیماری‌های روانی مانند افسردگی شدید شود. بنابراین قطعاً باید حل شود. شما باید در زمینه روانشناسی و خانواده اطلاعات خود را بروز کنید. ما سعی کردیم در این مقاله 10راهکار مقابله با افکار منفی را به شما آموزش دهیم. پس تا پایان این مطالب همراه ما باشید.

راه‌های جلوگیری از افکار منفی

راه‌های مختلفی برای جلوگیری از افکار منفی وجود دارد، افکار منفی بخش قابل توجهی از فکر فرد را درگیر خود کرده و در صورت دامن زدن به این تفکرات که به نام نشخوار فکری در مباحث تخصصی روانشناسی مطرح می‌شود می‌تواند زمینه ساز بیماری‌هایی همچون افسردگی مزمن شود.

  • داشتن برنامه ریزی درست برای زندگی
  • تنفس عمیق 
  • تمرین مثبت اندیشی و افکار مثبت
  • مدیتیشن کنید
  • عدم توجه به حرف دیگران
  • عواملی که باعث شروع نشخوار فکری می‌شوند را بشناسید
  • ذهنی آگاه داشته باشید.
  • خواب کافی
  • خودتان را دوست داشته باشید.
  • عدم حضور در محیط‌های غمیگن و ناراحت کننده

10 راهکار مقابله با افکار منفی

برنامه ریزی: برای رهایی و جلوگیری از افکار منفی در زندگی خود برنامه ریزی و روتین منظم داشته باشید. این به شما کمک می‌کند افکار منفی کمتر به سراغ شما بیایند. برای روز خود برنامه ریزی کنید مثلا کارهایی مانندکاردر بیرون ویا صرف غذا، مثل یک قرارملاقات‌ واقعی هستند که تمرکزذهنی شمارا هرروزبیشترمی‌کند.

تنفس عمیق : زمانی که بیش از اندازه به یک موضوع فکر می‌کنید دچار افکار منفی درمورد آن موضوع می‌شوید. پس بهتر است از فکر کردن به آن موضوع دست بکشید. و با یک نفس عمیق اکسیژن را وارد بدن خود کنید. نفس‌کشیدن باعث می‌شود که ضربان قلب کاهش پیدا کند و بدن در وضعیت بهتری نسبت به قبل قرار گیرد. وقتی ذهن شما به تنفس کردن فکر می‌کند و روی آن تمرکز می‌کند دیگر افکار منفی در آن وجود ندارد و به آرامش می‌رسد.

مدیتیشن کنید: یکی از روش‌های آرامش ذهنی و جلوگیری از افکار منفی مدیتیشن است. مدیتیشن می‌تواند با پاک کردن ذهن شما برای رسیدن به یک حالت آرام عاطفی، نشخوارفکری را کم کند. سعی کنید در طول روز به مدت 15 دقیقه مدیتیشن را تمرین کنید در این زمان هر فکر منفی به سمتتان آمد آن را متوقف کنید.

عدم توجه به حرف دیگران: برای اینکه حس بهتری داشته باشید و افکارمنفی به ذهنتان خطور نکند بهتر است به حرف دیگران توجه نکنید و نسبت به رفتارها و قضاوت‌هایشان بی تفاوت باشید و ذهن خود را درگیر نکنید. فقط روی اعتماد به نفس خودتان تمرکز کنید تا بتوانید افکار منفی را از خود دور کنید.

عواملی که باعث شروع نشخوار فکری می‌شوند را بشناسید: هر بار که نشخوار فکری دارید، دست به قلم شوید و یادداشت کنید. این یادداشت شامل جایی است که هستید، چه ساعتی از روز است، چه کسانی در اطراف شما هستند (اگر کسی وجود دارد) و آنچه که آن روز انجام داده اید. ایجاد روش‌هایی برای جلوگیری یا مدیریت این عوامل محرک می‌تواند نشخوار فکری شما را کاهش دهد.

10 راهکار مقابله با افکار منفی

10 راهکار مقابله با افکار منفی

ذهنی آگاه داشته باشید: ذهن آگاه ینی ذهن خود را از چیز‌های اضافی پاک کنید و تنها روی کاری که انجام می‌دهید تمرکز کنید. ذهن آگاه همانطور که از اسمش مشخص است شما را آگاه‌تر می‌کند. تمرکز روی یک موضوع این فرصت را به شما می‌دهد که از توانایی‌ها و مهارت‌هایی که تا کنون از آن‌ها غافل بودید به خوبی استفاده کنید. بدین ترتیب مقابله با افکار منفی ساده‌تر خواهد بود. چرا که شما عملا اصلا به آنها اجازه ورود نمیدهید!

خواب کافی:زمانی را برای خود بگذارید و به ذهن و بدن خود استراحت دهید. خواب کافی می‌تواند سبب افزایش هوش هیجانی و مدیریت احساسات و عواطف شما شود. استراحت و خواب کافی افکار منفی را از شما دور می‌کند و به شما اجازه می‌دهد درمورد موضوعات بهتری فکر کنید.

خودتان را دوست داشته باشید:سعی کنید با خودتان مهربان باشید در صورت بروز اشتباه خود را سرزنش نکنید سرزنش‌کردن نقطعه ای است برای ورود افکار منفی به ذهن شما،در صورتی که فردی سمی یا رابطه‌ای سمی را تمام کردید خود را سرزنش نکنید و بدانید که شما بی تقصیر هستید و مشکل رفتار فرد مقابل است.

 

عدم حضور در محیط‌های غمیگن و ناراحت کننده: سعی کنید در محیط‌های غمیگن و ناراحت کننده حضور پیدا نکنید زیرا در روحیه شما تاثیر می‌گذارد و باعث ناامیدی در ذهن شما می‌شود و افکار منفی را تحریک می‌کند.

برای خواندن مقاله‌های بیشتر و بهتر به مجله اینترنتی بانو وان مراجعه کنید.

لطفا پیج اینستاگرام و کانال تلگرام بانو وان را دنبال نمایید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

جدیدترین مقالات

زوفوبیا یا ترس از حیوانات چیست
روانشناسی و خانواده

زوفوبیا یا ترس از حیوانات چیست

زوفوبیا یا ترس از حیوانات چیست؟ اگر مسائل روانشناسی و خانواده برای شما حائز اهمیت باشد، اسم فوبیا به گوشتان

کومپونوفوبیا چیست
روانشناسی و خانواده

کومپونوفوبیا چیست

کومپونوفوبیا چیست؟ اگر مسائل روانشناسی و خانواده برای شما حائز اهمیت باشد، اسم فوبیا به گوشتان خورده است. فوبیا، یا

ترایپو فوبیا چیست
روانشناسی و خانواده

ترایپو فوبیا چیست

ترایپو فوبیا چیست؟ اگر مسائل روانشناسی و خانواده برای شما حائز اهمیت باشد، اسم فوبیا به گوشتان خورده است. فوبیا،