10 میوه خشک مناسب برای لاغری

10 میوه خشک مناسب برای لاغری

میوه‌های خشک از نظر مواد مغذی از ارزش بالایی برخوردار هستند و می‌توان به همان شکل پیشین، طعم عالی داشته باشند. لازم به ذکر است که متخصصان تغذیه بر این باور هستند که میوه‌های خشک‌شده، تا زمانی که به شکل متعادل مورد استفاده قرار گیرند انتخابی مغذی و مناسب محسوب می‌شود و خوردن میوه‌های خشک با رژیم سالم موجب لاغری و کاهش وزن می‌شود. در همین راستا ما در ادامه با معرفی 10 میوه خشک مناسب برای لاغری در خدمت شما هستیم.

 فواید میوه خشک

در واقع میوه خشک همانطور که از اسمش مشخص است دارای آب کمی  است و  منبع قوی‌تری از مواد مغذی است. میوه خشک سالم، که هیچ قند اضافه‌ای ندارد، وبیش‌ترین ویتامین‌ها و مواد معدنی در هر 100 گرم از خود دارد. با این‌حال، نکته قابل توجه این است که کالری میوه خشک به طور قابل توجهی در هر 100 گرم بیشتر از میوه تازه است. بنابراین، این به شما بستگی دارد که کدام میوه‌های تازه و میوه‌های خشک در رژیم غذایی شما قرار می‌گیرند.

مطالب مرتبط :
طرز تهیه نوشیدنی لاغری ارزان

آیا قهوه به لاغری کمک می کند

سلامت چشم

بیشتر میوه‌های خشک حاوی انواع ویتامین‌ها هستند. ویتامین‌های C و A در جلوگیری آب مرواروید و پیشرفت آن نقش بسزایی دارد.

پیشگیری از پوکی استخوان

کلسیم برای حفظ استخوان‌های سالم ضروری است، به خصوص اگر در تلاش برای جلوگیری از شروع پوکی استخوان هستید. کیوی یکی دیگر از میوه‌های خشکی است که میزان کلسیم بیشتری دارد.

10 میوه خشک مناسب برای لاغری

 

انجیر خشک

انجیر خشک بهترین گزینه برای اضافه شدن به رژیم غذایی است و برای کاهش وزن به ویژه آب شدن چربی شکم و پهلو بسیار موثر است. انجیر خشک سرشار از مواد مغذی هستند و می‌توان به صورت تازه یا خام استفاده کرد. بعلاوه این خشکبار دارای مقادیر زیادی فیبر هستند و با آنزیمی که تولید می‌کند، عملکرد خوبی در هضم دارند در نتیجه روند کاهش وزن را سرعت می‌بخشد. این خشکبار  باعث کالری سوزی می‌شود. اگر میل خوردن‌یک چیز شیرین را دارید، با انجیر خشک میل به قند را کم خواهید نمود. انجیر خشک متابولیسم مورد نیاز بدن را حفظ می‌کند و به عنوان یک میان وعده عالی و مغذی و البته کم کالری بسیار مفید است.

آلو خشک

یکی دیگر از انواع میوه خشک‌های پرطرفدار و محبوبو همچنین پر مصرف‌ترین و رایج‌ترین آلو خشک می‌باشد. الو خشک مقادیر زیادی فیبر  دارد که حرکات پریستالتیک را در روده تسهیل می‌کند. در نتیجه، محتویات و سموم بسیار سریع از بدن خارج می‌شوند، که به کاهش وزن کمک می‌کند.آلو خشک یک میان وعده سالم برای افرادی است که باید میزان کالری دریافتی روزانه خود را کنترل کنند.

 زردآلو 

زردآلو خشک باعث می‌شود شما احساس گرسنگی کمتری را تجربه کنید حتی تا مدت پنج ساعت. همچنین، زردآلو و قیسی به بدن منیزیم می‌دهد، که متابولیسم چربی را تنظیم می‌کند. زردآلو طعم ملایمی شیرین دارد و قیسی و اسلایس آن را به برخی دسرها می‌توان اضافه کرد. کلسیم، منیزیم و پتاسیم نیز سرشار از آنها هستند. در 100 گرم زردآلو فقط حاوی 200 کیلوکالری انرژی است که آن را به یکی از میوه‌های خشک شده برای کاهش وزن تبدیل می‌کند.

 کیوی خشک

منبع عالی ویتامین C است. این ماده یکی از مواد غذایی رایج برای بدنسازی است که سرشار از روی، کلسیم، آهن، سلنیوم، منگنز، پتاسیم، فولات، ویتامین E و منیزیم است. از آنجایی که کیوی ویتامین C فراوانی دارد و این ویتامین بهترین آنتی اکسیدان است، به طور قابل توجهی به حذف چربی‌ها و کاهش وزن کمک می‌کند. کشمش کشمش سرشار از فیبر، آنتی اکسیدان است و از نظر شاخص گلیسمی نسبتاً پایینی است.کیوی خشک در سلامت گوارش بسیار موثر است،سطح قند خون شما را تنظیم می‌کند، برای کاهش فشار خون مناسب است. با این حال، در مصرف آنها زیاده روی نکنید، زیرا در صورت مصرف بیش از حد می‌توانند سطح خون را افزایش دهند.استفاده از آن به مقدار مناسب برای بیماران دیابتی مفید است.

کشمش

 همانطور که می‌دانید کشمش از خشک کردن دانه‌های انگورتهیه می‌شود، یک میان وعده مغذی و موثر در کاهش وزن محسوب می‌شود. علاوه بر تاثیر کشمش در کاهش وزن، کشمش دارای مقدار زیادی ید است. نکته قابل توجه در هر صد گرم کشمش ۲۹۹ کیلو کالری وجود دارد.

این موضع را در نظر بگیرید که برای داشتن رژیم غذایی سالم باید با مشورت  متخصص تغذیه و با توجه به شرایط بدنی‌تان میوه خشک را برای لاغری با اندازه مناسب انتخاب و به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید. در پاسخ به سوال آیا واقعا انواع میوه خشک برای لاغری مناسب هستند یا خیر؟ باید گفت خیر برخی از انواع میوه خشک‌ها کالری بالاییی دارند که مصرف خودسرانه و مقدار زیاد آن‌ها نه تنها منجر به لاغری نمی‌شود بلکه افزایش وزن را به دنبال دارد.

خرما خشک

در واقع خرما یکی دیگر از مواد معدنی است که حاوی فیبرب بالایی است و همچنین دارای آنتی اکسیدان می‌باشد. با این حال، از آنجا که یک میوه خشک هستند. خرما سرشار از فیبر است که می‌تواند برای پیشگیری از یبوست و کنترل قند خون مفید باشد.خرما خشک فوق العاده و همه کاره است و یک میان وعده خوشمزه می‌شود.

مقالات مشابه :
چند نکته مهم برای یک رژیم غذایی اصولی

تاثیر مصرف پروتیین برای لاغری

فواید میوه خشک برای دیابت

طبق مطالعات اخیر نشان می‌دهد که میوه‌های خشک مانند خرما، کشمش و زردآلو شاخص کلیسمی پایینی دارند و می‌توانند در برنامه غذایی افراد مبتلا به دیابت گنجانده شوند. میوه خشک باعث افزایش قند خون نمی‌شود، افراد مبتلا به دیابت باید ویتامین‌ها، مواد معدنی، آنتی اکسیدان‌ها و فیبرهای بدن خود را تامین کنند، زیرا کمبود آنها می‌تواند این افراد را مستعد ابتلا به عوارض دیابت کند. میوه‌های خشک برای دیابت خوب هستند، زیرا دارای GI پایین تا متوسط ​​هستند که به شما کمک می‌کند سطح قند خون خود را در محدوده طبیعی نگه دارید. مصرف میوه‌ خشک به دلیل دارا بودن فیبر زیاد در عملکرد بهتر بدن موثر است. علاوه بر این، سطح انرژی را نیز حفظ می کند. در ادامه مطالب چند نوع میوه خشک مفید را برای افراد دیابتی می‌خوانید.

10 میوه خشک مناسب برای لاغری

گردو

گردو جز با ارزش‌ترین مواد غذایی است، که در کاهش وزن هم موثر می‌باشد. علاوه بر تاثیر مصرف گردو در کاهش وزن، گردو سرشار از مواد مغذی است که سبب کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی نیز می‌شود. ( هر صد گرم گردو ۶۵۴ کیلو کالری دارد)

فندق

 مغزفندق از دیگر خشکبار موثر در کاهش وزن می‌باشد. فندق حاوی فیبر رژیمی و چربی سالم می‌باشد که این مواد مغذی سبب می‌شوند تا برای مدت بیشتری احساس سیری داشته باشید. ( هر صد گرم فندق ۶۲۸ کیلو کالری دارد)

بادام زمینی

یک انتخاب فوق العاده برای کاهش وزن است زیرا منبع سرشار از پروتئین بوده و می تواند شما را برای مدت طولانی سیر نگه دارد. هر 100 گرم بادام زمینی 553 کیلوکالری دارد و می تواند یک سوم نیاز روزانه به آهن و یک پنجم نیاز به ویتامین ب 6 را تامین کند.

در صورت تمایل برای خواندن مقاله‌های بیشتر و بهتر به مجله اینترنتی بانو وان مراجعه کنید.

لطفا پیج اینستاگرام و کانال تلگرام بانو وان را دنبال نمایید.

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

جدیدترین مقالات

قانون مهریه 1403
حقوق

قانون جدید مهریه در سال 1403

قانون جدید مهریه در سال 1403 همانطور که می‌دانید؛ قانون مهریه در ایران به عنوان یکی از مهم‌ترین قوانین مرتبط

زوفوبیا یا ترس از حیوانات چیست
روانشناسی و خانواده

زوفوبیا یا ترس از حیوانات چیست

زوفوبیا یا ترس از حیوانات چیست؟ اگر مسائل روانشناسی و خانواده برای شما حائز اهمیت باشد، اسم فوبیا به گوشتان

کومپونوفوبیا چیست
روانشناسی و خانواده

کومپونوفوبیا چیست

کومپونوفوبیا چیست؟ اگر مسائل روانشناسی و خانواده برای شما حائز اهمیت باشد، اسم فوبیا به گوشتان خورده است. فوبیا، یا