برنامه هفتگی برای غذا درست کردن
تو این مقاله با هم یاد می‌گیریم که یک برنامه هفتگی برای غذا درست کردن بنویسیم. پس با ما همراه باشید.
یکی از مشکلاتی که در همه‌ی خانواده‌ها وجود داره اینه که نمی‌دونن برای وعده ناهار یا شام چه غذایی درست کنن. تو این جور مواقع معمولا خانم خونه فشار بیشتری رو تحمل میکنه. چون از بقیه اعضای خانواده می‌پرسه چه غذایی درست کنم و معمولا جوابی دریافت نمی‌کنه. بهترین راه برای حل این مشکل داشتن یک برنامه است که از قبل تهیه می‌شه. یک برنامه‌ی غذایی هفتگی مناسب، که تو این مقاله بهترین روش نوشتن این برنامه رو یاد می‌گیرید.
مقالات مشابه :
چگونه یک رژیم موفق داشته باشیم؟
فواید برنامه غذایی هفتگی
صرفه جویی در زمان
شما برای نوشتن یک برنامه غذایی برای یک هفته یک روز وقت می‌گذارید و بهترین نتیجه رو دریافت می‌کنید. اما اگر برنامه‌ای نداشته باشید هر روز برای هر وعده فقط برای انتخاب اینکه چه غذایی درست کنید زمان زیادی صرف می‌کنید که در کل هفته زمان بسیار بیشتری از نوشتن یک برنامه هدر می‌دهید. در ضمن شما برای یک برنامه هفتگی نهایتا یک یا دو بار برای خرید وقت می‌گذارید اما در صورت نداشتن برنامه خرید از بیرون بسیار بیشتر خواهد بود.
تعویض حال خوب با حال بد
در زمانی که شما برای وعده هاتون برنامه ای ندارید، هر روز چندین بار برای وعده تو خونه بحث شکل می‌گیره و در نهایت به نتیجه ای می‌رسید که احتمالا یک نفر از اعضای خانواده معمولا مخالف اون تصمیم هست. اما با داشتن یک برنامه هفتگی مناسب، سلیقه‌ی همه لحاظ می‌شه و هیچ بحثی برای انتخاب غذا ایجاد نمی‌شه.
کاهش هزینه ها
زمانی که هیچ ایده‌ای برای انتخاب غذا ندارید و به سوپر مارکت می‌روید احتمالا هر چیزی شما رو وسوسه میکنه. تو این مواقع در نهایت با خرج زیادی از مغازه خارج می‌شوید. اما بعد از نوشتن برنامه غذایی هفتگی، مواد غذایی مورد نیاز خودتون رو دقیقا مشخص می‌کنید و زمانی که به فروشگاه می‌روید مواد غذایی اضافه تهیه نمی‌خرید. در ضمن راه دیگری که باعث کاهش هزینه‌های شما با برنامه غذایی می‌شه اینه که احتمالا برای خرید کل هفته به فروشگاه‌های بزرگ و زنجیره‌ای می‌روید و از تخفیف‌های متنوعی برخوردار می‌شوید.
مقالات مرتبط :
بهترین زمان خوردن غذا برای چاق شدن
مراحل نوشتن برنامه غذایی هفتگی
1. تهیه فهرست
اول بدانید که نباید نوشتن برنامه غذایی رو با درست کردن غذا‌هایی که جدیده و تا حالا درست نکردید اشتباه بگیرید. تو مرحله اول یک فهرست از غذا‌هایی که معمولا درست می‌کنید و اعضای خانواده به اون‌ها علاقه دارند تهیه کنید. بهتره تو این مرحله با اعضای خانواده مشورت کنید. غذا‌هایی انتخاب کنید که ارزش غذایی بالایی هم داشته باشند.
2. ترتیب بندی
تو مرحله‌ی دوم باید غذا های انتخاب شده رو ترتیب بندی کنید. شما بهتره این کار رو بر اساس غذا‌های پروتئینی انجام بدید. یعنی در طول هفته هم غذا‌های پروتئینی تو برنامه بچینید و هم غذا‌های غیر پروتئینی رو در برنامه جا بدید. سعی کنید از یک پروتئین به صورت متوالی تو برنامه قرار ندید. برای مثال اگر برای ناهار شنبه از مرغ استفاده می‌کنید. برای یکشنبه از سبزیجات، دوشنبه از گوشت قرمز و سه شنبه مجددا از مرغ برای ناهار استفاده کنید.
مطالب مرتبط :
از خواص پوست انبه شگفت زده شوید
3. چیدن در فهرست
یک کاغذ برنامه‌ی هفتگی خودتون آماده کنید و یک جدول مناسب و زیبا برای برنامه در کاغذ رسم کنیذ. می‌تونید این کار رو در تبلت یا تلفن همراه خودتون هم انجام بدید. شما در یک طرف کاغذ غذا هایی که انتخاب کردید رو یادداشت کنید و در طرف دیگر مواد غذایی که هر غذا نیاز داره رو با اندازه مشخص کنید. در پشت کاغذ کل مواد غذایی که برای هفته نیاز دارید یاد داشت کنید.
4. لیست خرید
تو این مرحله مواد غذایی موجود در انبار و منزلتون رو بررسی کنید. شما می‌تونید از مواد غذایی مشابه جایگزین مواد غذایی داخل برنامه کنید. بعد از بررسی، موادی که تو برنامه نوشتید اما تو منزل موجود نبود، تو یک لیست خرید بنویسید و تو اسرع وقت اون‌ها رو تهیه کنید.
5. شروع کنید
حالا کافیه که شروع کنید. غذا‌ها رو طبق برنامه درست کنید. سعی کنید تو برنامه یک الی دو غذای جدید برای تنوع قرار بدید. در آخر هفته نظر اعضای خانواده رو بپرسید و غذا‌هایی دکه دوست داشتن یا نداشتن یادداشت کنید. هفته‌ی اول و دوم برنامه جدید بنویسید و برای دو هفته بعد، هفته های اول و دوم رو دوباره استفاده کنید. پیشنهاد می‌کنم تو روز‌های تعطیل، غذا های بسیار محبوب و ویژه رو در برنامه قرار بدید.
برای خواندن مقاله‌های بیشتر به مجله اینترنتی بانو وان سر بزنید.
لطفا پیج اینستاگرام و کانال تلگرام بانو وان را دنبال نمائید.
1 دیدگاه در “برنامه هفتگی برای غذا درست کردن”