وبلاگ
- نویسنده : رضوان نظری
- تاریخ :
- 18
تأثیر استرس روی درد پریودی
آیا اضطراب درد قاعدگی را بیشتر می‌کند؟ بسیاری از خانم‌ها در دوران قاعدگی با درد، بی‌حوصلگی و تغییرات خلقی مواجه‌اند. اما آیا تا به حال به این فکر کرده‌اید که استرس می‌تواند این دردها را شدیدتر کند؟ در این مقاله بررسی می‌کنیم تأثیر استرس روی درد پریودی چقدر واقعی است و چگونه می‌توان با آن مقابله کرد.
تاثیر استرس بر روی بدن
استرس، واکنش طبیعی بدن به شرایط فشارزا یا تهدیدآمیز است. در این شرایط، بدن هورمون‌هایی مثل کورتیزول ترشح می‌کند که می‌توانند تعادل هورمونی کلی بدن را به هم بزنند. وقتی استرس مزمن باشد، نه‌تنها سیستم ایمنی ضعیف میشود، بلکه هورمون‌های زنانه مثل استروژن و پروژسترون هم دچار نوسان می‌شوند.
مطالب مرتبط
ربط بین استرس و درد پریودی
استرس باعث میشود بدن در وضعیت “آماده‌باش” بماند. این وضعیت باعث انقباض بیشتر عضلات رحم میشود که به شکل دل‌درد، کمردرد و گرفتگی شدیدتر خودش را نشان می‌دهد. تحقیقات نشان داده زنانی که در طول ماه تحت فشار عصبی یا اضطراب هستند، پریودهای دردناک‌تر و بی‌نظم‌تری را تجربه می‌کنند.
همچنین استرس می‌تواند خواب را مختل کند و باعث خستگی، حساسیت عصبی، و تحریک‌پذیری بیشتر در دوران قاعدگی شود. همه‌ی این عوامل به‌طور غیرمستقیم شدت درد پریودی را بالا می‌برند.
مقابله با استرس دوران پریودی
برای کاهش تأثیر استرس روی درد پریودی، بهتر است سبک زندگی‌تان را اصلاح کرده و عادت‌های سالم را در طول ماه رعایت کنید. در ادامه چند راهکار مفید را معرفی می‌کنیم:
تنفس عمیق و مدیتیشن روزانه حتی ۱۰ دقیقه در روز می‌تواند سطح استرس را کاهش دهد.
ورزش سبک مانند پیاده‌روی یا یوگا، باعث افزایش اندورفین شده و به کاهش درد کمک می‌کند.
خواب کافی و باکیفیت در تنظیم هورمون‌ها و کاهش اضطراب نقش مهمی دارد.
تغذیه مناسب؛ غذاهای سرشار از منیزیم، امگا۳ و ویتامین B برای کاهش درد و استرس مفید هستند.
کاهش مصرف کافئین و قندهای ساده در دوران پریود توصیه میشود. این مواد استرس و نوسانات خلقی را تشدید می‌کنند.
چگونگی پیوند استرس با درد پریودی
استرس نه فقط یک واکنش فیزیکی نیست، بلکه جمعی از دردهاست که روی کل بدن اثر می‌گذارد. بدن انسان زمانی که تحت فشار عصبی است، وارد سطح دفاعی میشود؛ در این حالت، سیستم عصبی سمپاتیک فعال شده و جریان خون، تنفس، ضربان قلب و حتی هضم غذا تحت تأثیر قرار می‌گیرند.
حالا تصور کنید که در همین وضعیت، بدن شما وارد چرخه قاعدگی شود؛ جایی که باید عضلات رحم برای ریزش دیواره آماده شوند. این انقباضات اگر با آرامش همراه نباشد، دردناک‌تر می‌شوند. در واقع، استرس مانند بنزین روی آتش درد پریود می‌ریزد.
دلیل اینکه بعضی افراد بیشتر درد میکشند
تجربه‌های زنانه: نکته مهم اینجاست که همه زنان به یک اندازه از استرس آسیب نمی‌بینند. کسانی که در محیط خانوادگی یا کاری با تنش و استرس دائمی روبه‌رو هستند، بیشتر در معرض قاعدگی‌های سخت و دردناک قرار می‌گیرند.
زنانی که تجربه‌ی مسئولیت و استرس و تنش زیاد در خانواد یا روابط عاطفی و کاری دارند، معمولاً با قاعدگی‌های دردناک‌تر و نامنظم‌تری مواجه‌اند. زیرا بدن آن‌ها به‌صورت ناخودآگاه، درد را شدیدتر احساس می‌کند و همیشه بدنشان در حالت دفاعی قرار دارد. تحقیقات جدیدی ک انجام شده نشان می‌دهد بین اختلالات اضطرابی و سندرم پیش از قاعدگی (PMS) ارتباطی مستقیم وجود دارد.
ذهن آرام، پریود آرام‌تر
برای کاهش تأثیر استرس روی درد پریودی، فقط دارو یا درمان فیزیکی کافی نیست. ذهن شما هم باید درک و همراه شود. در ادامه توصیه هایی ک برای کاهش درد واسترس هست اشاره کرده‌ایم:
دفترچه‌ی احساسات داشته باشید؛ هر روز چند خط درباره احساست خود بنویسید، مخصوصاً در روزهای قبل از پریود.
صحبت کردن؛ با دوستان قابل اعتماد یا اعضای خانواده حرف بزنید. نگه داشتن استرس درونتان فقط درد شمارو بدتر می‌کند.
خودت رو سرزنش نکن؛ خیلی از زن‌ها به اشتباه فکر می‌کنند که از ضعف یا مشکل جسمی خودشان هست که درد زیادی دارند. در حالی که شرایط عصبی نقش مهمی دارد.
موسیقی، رایحه درمانی، ماساژ ملایم می‌تونه فشار روانی رو به طرز قابل توجهی کاهش بده.
کمک از روانشناس در دوران PMS
اگر استرس مزمن یا افسردگی دارین و این وضعیت روی قاعدگی شما تأثیر گذاشته، صحبت با یک روانشناس می‌تونه بسیار مؤثر باشه. در جلسات روان‌درمانی شناختی-رفتاری، یاد می‌گیرید چگونه افکار خود را مدیریت کنید و پاسخ بدن رو نسبت به درد تغییر بدهید.
جهت اطلاعات بیشتر
چرخه قاعدگی متعادل با سبک زندگی ارام
تغییرات کوچک در سبک زندگی می‌توانند تأثیر بزرگی در کاهش دردهای قاعدگی داشته باشند. خیلی از خانم‌ها تصور می‌کنند درد پریود، موضوعیه که باید تحمل شود؛ اما حقیقت اینه که با شناخت بدن، آرام‌سازی ذهن و اصلاح تغذیه، می‌توان شدت این دردها را کاهش داد.
یکی از نکاتی که کمتر بهش توجه میشود، برنامه‌ریزی برای روزهای پریودیست. اگر بدانید قرارست چه روز هایی پربود شوید، می‌توان برنامه ریزی کرد وکار ها و فعالیت های سنگین را عقب و زمان بیشتری برای استراحت در این دوره، کم درد یا حتی بدون درد را با مراقبت از خودتان پشت سر بگذارید. همین کارهای ریز و کوچک باعث میشود چرخه پریودی راحت تری داشته باشید
نقش تغذیه در کاهش استرس و درد پریودی
تغذیه سالم یکی از مهم‌ترین عواملیه که می‌تواند هم استرس شما رو کاهش بدهد و هم شدت درد پریود رو کمتر کند. مواد غذایی زیر در دوران قاعدگی به شدت توصیه می‌شوند:
ماهی‌های چرب مانند سالمون و تن؛ سرشار از امگا۳ که خاصیت ضدالتهاب هستند.
موز و مغزها؛ منبع عالی منیزیم و پتاسیم برای آرام‌سازی عضلات.
چای زنجبیل یا بابونه؛ برای کاهش استرس، نفخ و درد شکم.
شکلات تلخ با درصد بالا؛ برای بهبود خلق و ترشح اندورفین طبیعی.
جهت اطلاعات بیشتر
پرهیزات غذایی دوران قاعدگی
از طرفی باید مصرف زیاد نمک، قند مصنوعی، نوشابه، کافئین زیاد و غذاهای سرخ‌کردنی رو کاهش بدهید؛ چون این‌ها سطح التهاب بدن و تحریک‌پذیری عصبی بدن رو بالا می‌برند.
نکته
همیشه یادت باشه که بدن و ذهن ما به هم وصل هستند. تأثیر استرس روی درد پریودی، فقط یک شعار پزشکی نیست؛ بلکه تجربه‌ای واقعی برای میلیون‌ها زن در سراسر دنیاست. اگر با خودت مهربان‌تر باشی، به جسمت توجه کنی، و یاد بگیرید چطور با استرس خود کنار بیاید، نه‌تنها درد پریود کمتر میشود، بلکه کیفیت کل زندگی بهتر میشود.
جمع‌بندی
اگر شما هم از دردهای قاعدگی شدید رنج می‌برید، خوب است یک نگاهی به سطح استرس روزانه‌تان بیندازید. تأثیر استرس روی درد پریودی واقعی است و با تغییر سبک زندگی می‌توان آن را کاهش داد. بدن شما نیاز به آرامش دارد تا این دوران را راحت‌تر پشت سر بگذارد. پس لطفاً برای خودتان زمان بگذارید و از بدنتان مراقبت کنید.
لطفا پیج اینستاگرام بانو وان و کانال تلگرام بانو وان را دنبال کنید.
