وبلاگ
- نویسنده : مائده جلیلی
- تاریخ :
- 283
حرکت استپ آپ
حرکت استپ آپ یک تمرین کاردیوواسکولر و همچنین تقویتی است که به تقویت عضلات پایین بدن، افزایش استقامت قلب و ریه، و سوخت وسوز کالری کمک می‌کند. این تمرین به ویژه در برنامه‌های تمرینی برای افرادی که به تقویت عضلات پایین بدن و افزایش فعالیت قلبی-عروقی علاقه‌مند هستند، جایگاه ویژه‌ای دارد. در ادامه این مقاله به آموزش این حرکت می‌پردازیم. پس تا انتهای این مقاله همراه ما باشید.شما همچنین می‌توانید برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد مسائل تناسب اندام و تغذیه مقاله‌های زیر را مطالعه نمایید:حرکت Kick Assحرکت لانژ
نحوه انجام:
1. ابتدا ایستاده و پاها به هم بچسبانید. 2. یک پله یا سطح مرتفع (استپ) را با پاها در نظر بگیرید. 3. با یک قدم، به روی پله بروید و بعد از آن پا دیگر را بالا ببرید. 4. حالا با دو پا به آرامی به زمین بازگردید. 5. این حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
