حرکت ددلیفت
حرکت ددلیفت یک تمرین موثر در باشگاه‌های ورزشی است که به تقویت عضلات دلتوئید (عضله‌های دور شانه) و افزایش قدرت در بخش علوی بدن کمک می‌کند. این تمرین به خصوص برای بدنسازان و ورزشکارانی که به ارتقاء حجم و قدرت عضلات علوی علاقه‌مند هستند، مناسب است. در ادامه این مقاله به آموزش این حرکت می‌پردازیم. پس تا انتهای این مقاله همراه ما باشید.
شما همچنین می‌توانید برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد مسائل تناسب اندام و تغذیه مقاله‌های زیر را مطالعه نمایید:
نحوه انجام:
1. پاها را به عرض شانه باز کنید.
2. یک میله یا دمبل در دستان گرفته شود، با فاصله مناسب از بدن.
3. با حفظ تعادل، میله را به آرامی به سمت بالا ببرید تا به سطح دلتوئید برسد. در این حرکت، بازوها باید کمی خم شوند.
4. سپس با کنترل حرکت، میله را به آرامی به حالت اولیه بازگردانید.
فواید:
1. تقویت عضلات دلتوئید: حرکت ددلیفت به تقویت و تعریق عضلات دلتوئید کمک کرده و شانه‌های قوی‌تری را ایجاد می‌کند.
2. توسعه عضلات بدن: این تمرین به توسعه عضلات بدن، به ویژه دلتوئید، کمک می‌کند.
3. تحرک مفاصل: ددلیفت باعث تحرک و افزایش انعطاف مفاصل شانه می‌شود.
4. تقویت هسته: حرکت ددلیفت در حین اجرا، عضلات هسته را نیز تقویت می‌کند.
تعداد دفعات:
تعداد دفعات انجام ددلیفت ممکن است بستگی به سطح تناوب ورزشی شما و هدف تمرین داشته باشد. برای شروع، می‌توانید ۳ تا ۴ ست از ۸ تا ۱۰ تکرار انجام دهید و سپس تعداد دفعات را به تدریج افزایش دهید.
توجه به تکنیک صحیح و اجتناب از استفاده از وزن‌های بیشتر از حد، از اهمیت ویژه برخوردار است. همچنین، مشاوره با مربی ورزشی برای تنظیم برنامه‌های مناسب و جلوگیری از آسیب‌های احتمالی توصیه می‌شود.
برای مطالعه مقاله‌های بیشتر و بهتر به مجله اینترنتی بانو وان مراجعه کنید.
لطفا پیج اینستاگرام و کانال تلگرام بانو وان را دنبال نمایید.
