وبلاگ
- نویسنده : مائده جلیلی
- تاریخ :
- 217

حرکت لانژ
حرکت لانژ یک حرکت ورزشی است که عمدتاً برای تقویت عضلات پایین بدن، افزایش انعطاف و بهبود تعادل بدن انجام میشود. این تمرین به ویژه در برنامههای تمرینی ورزشکاران، بدنسازان، و افرادی که به بهبود عضلات پایین بدن علاقهمند هستند، جایگاه ویژهای دارد. در ادامه این مقاله به آموزش این حرکت میپردازیم. پس تا انتهای این مقاله همراه ما باشید.شما همچنین میتوانید برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد مسائل تناسب اندام و تغذیه مقالههای زیر را مطالعه نمایید:حرکت Kick Assحرکت استپ آپ
نحوه انجام:
1. شروع با ایستادن به صورت عمودی با پاها به هم چسبیده میباشد. 2. یک پا را به جلو ببرید و زانو را تا زاویه ۹۰ درجه خم کنید. پا دیگر باید به عقب کشیده شود. 3. با حفظ تعادل، با پای جلویی خم شده، به پای عقبی نزدیک شوید. 4. در این حرکت، مهم است که زانوها در خط مستقیم با انگشتان پاها باشند و پشت بدن به سمت جلو خم نشود. 5. حالا به آرامی به حالت اولیه بازگردید و تکرار حرکت را با پا دیگر انجام دهید.