حرکت هیت تراست

حرکت هیت تراست

حرکت هیت تراست یک تمرین ورزشی است که به منظور تقویت عضلات پشت، باسن، و پشت ران انجام می‌شود. این تمرین به خصوص برای ایجاد اندازه و شکل زیبایی در منطقه پشتی بدن موثر است. در ادامه این مقاله به آموزش این حرکت می‌پردازیم. پس تا انتهای این مقاله همراه ما باشید.

شما همچنین می‌توانید برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد مسائل تناسب اندام و تغذیه مقاله‌های زیر را مطالعه نمایید:حرکت ددلیفتحرکت اسکات

نحوه انجام:

1.- در حالی که پشت خود را روی یک نیمکت قرار دهید، زانوها را خم کنید و پاها را روی زمین قرار دهید. پاشنه‌های خود را فشار دهید تا باسن خود را به سمت سقف بلند کنید و یک خط مستقیم از شانه تا زانو ایجاد کنید. باسن خود را پایین بیاورید و این کار را تکرار کنید. 2. با نگاه به جلو و حفظ ناحیه کمر، به آرامی تا زمانی که تنه خم شود، از شکم خود را به سمت زمین بفرستید. 3. سپس با تمرکز بر روی عضلات پشت، با گرفتن نفس، به آرامی به حالت اولیه بازگردید.

فواید:

1. تقویت عضلات پشت: هیت تراست به تقویت عضلات پشت بدن، به ویژه عضلات لاتیسیموس دور شانه، کمک می‌کند. 2. سفت‌کردن باسن: این تمرین باعث تقویت عضلات باسن می‌شود و به سفت‌کردن این ناحیه کمک می‌کند. 3. تقویت عضلات پشت ران: حرکت هیت تراست به تقویت عضلات پشت ران نیز کمک می‌کند. 4. تقویت هسته: این تمرین باعث تعامل با عضلات هسته بدن می‌شود و کمک به تقویت آن‌ها می‌کند.

تعداد دفعات:

تعداد دفعات بستگی به سطح ورزشی شما و هدف تمرین دارد. اما به طور معمول، ۳ تا ۴ ست از ۱۰ تا ۱۵ تکرار در هر ست، می‌تواند برای شروع موثر باشد. تدریجاً می‌توانید تعداد دفعات را افزایش دهید.اهمیت حفظ تکنیک صحیح در انجام هیت تراست و استفاده از وزن مناسب نیز بر جلوگیری از آسیب‌های احتمالی تأکید دارد. بهتر است قبل از شروع هر برنامه ورزشی، با متخصص ورزشی مشورت کنید.برای مطالعه مقاله‌های بیشتر و بهتر به مجله اینترنتی بانو وان مراجعه کنید.لطفا پیج اینستاگرام و کانال تلگرام بانو وان را دنبال نمایید.