وبلاگ
- نویسنده : مائده جلیلی
- تاریخ :
- 288
حرکت هیت تراست
حرکت هیت تراست یک تمرین ورزشی است که به منظور تقویت عضلات پشت، باسن، و پشت ران انجام می‌شود. این تمرین به خصوص برای ایجاد اندازه و شکل زیبایی در منطقه پشتی بدن موثر است. در ادامه این مقاله به آموزش این حرکت می‌پردازیم. پس تا انتهای این مقاله همراه ما باشید.شما همچنین می‌توانید برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد مسائل تناسب اندام و تغذیه مقاله‌های زیر را مطالعه نمایید:حرکت ددلیفتحرکت اسکات
نحوه انجام:
1.- در حالی که پشت خود را روی یک نیمکت قرار دهید، زانوها را خم کنید و پاها را روی زمین قرار دهید. پاشنه‌های خود را فشار دهید تا باسن خود را به سمت سقف بلند کنید و یک خط مستقیم از شانه تا زانو ایجاد کنید. باسن خود را پایین بیاورید و این کار را تکرار کنید. 2. با نگاه به جلو و حفظ ناحیه کمر، به آرامی تا زمانی که تنه خم شود، از شکم خود را به سمت زمین بفرستید. 3. سپس با تمرکز بر روی عضلات پشت، با گرفتن نفس، به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
