حرکت Kick Ass

حرکت Kick Ass

حرکت Kick Ass یا لگد الاغ یکی از تمرینات دینامیک و شیوع یافته در باشگاه‌های ورزشی است که به منظور تقویت عضلات مختلف بدن و افزایش توان ورزشکاران اجرا می‌شود. در ادامه این مقاله به آموزش این حرکت می‌پردازیم. پس تا انتهای این مقاله همراه ما باشید.

شما همچنین می‌توانید برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد مسائل تناسب اندام و تغذیه مقاله‌های زیر را مطالعه نمایید:حرکت استپ آپحرکت لانژ

نحوه انجام:

1. طبق تصویر زیر به صورت چهاردست و پا بمانید. 2. یک پا را به سمت بالا ببرید و با تمام توان به هوا لگد بزنید. 3. سپس با کنترل حرکت، پا را به آرامی به زمین بازگردانید. 4. این حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید و سپس به پا دیگر منتقل شوید.

فواید:

1. تقویت عضلات: – تمرین Kick Ass به تقویت عضلات ران، باسن، و عضلات هسته (شکم و پشت) کمک می‌کند. 2. انرژی و توان: این تمرین با فعال‌سازی مجموعه‌های عضلاتی بزرگ، به افزایش انرژی و توان ورزشکاران کمک می‌کند. 3. سوخت وسوز: حرکت دینامیک “Kick Ass” باعث سوخت وسوز کالری بیشتر و بهبود سیستم قلبی-عروقی می‌شود. 4. تحسین آمیز: – انجام این حرکت با انرژی و حماسه، احساس تحسین آمیز و افزایش اعتماد به نفس را فراهم می‌کند.

تعداد دفعات:

تعداد دفعات این حرکت بستگی به سطح تمرینی و هدف شخصی دارد. اما برای شروع، می‌توانید ۳ تا ۴ ست از ۱۰ تا ۱۵ تکرار در هر ست را انجام دهید و سپس تعداد دفعات را به تدریج افزایش دهید.با کمک متخصص ورزشی و تنظیم برنامه‌های مناسب، تجربه “Kick Ass” در باشگاه می‌تواند بهبود چشمگیری در تناسب اندام و سلامتی عمومی به ارمغان آورد.برای مطالعه مقاله‌های بیشتر و بهتر به مجله اینترنتی بانو وان مراجعه کنید.لطفا پیج اینستاگرام و کانال تلگرام بانو وان را دنبال نمایید.