وبلاگ
- نویسنده : رضوان نظری
- تاریخ :
- 105
درمان اضطراب بعد از جنگ
تجربه‌ی جنگ می‌تواند اثرات عمیقی بر روح و روان انسان‌ها به‌ویژه زنان بگدارد. درمان اضطراب بعد از جنگ یکی از مهم‌ترین نیازهای روانی در دوران پس‌از جنگ محسوب می‌شود. زنان، چه در نقش مادر، همسر یا دختر، در این دوران نه‌تنها با ترس‌ها و آسیب‌های روانی خودشان روبرو هستن، بلکه بار آرامش دادن به خانواده رو هم به دوش می‌کشند.
در این مقاله از سایت بانو وان، روش‌های علمی، خانگی و روانشناختی برای درمان اضطراب پس از جنگ رو با هم مرور می‌کنیم.
مقالات مرتبط:
نشانه‌های اضطراب بعد از جنگ در زنان
قبل از هر چیزی باید بدانیم که اضطراب بعد از جنگ خود را چطور نشان می‌دهد. بعضی از رایج‌ترین علائم شامل موارد زیر می‌باشد:
بی‌خوابی یا کابوس‌های مکرر
حملات ناگهانی ترس یا وحشت
حساسیت شدید به صداهای بلند
زودرنجی و پرخاشگری
احساس گناه یا بی‌ارزشی
دوری از جمع یا انزوای اجتماعی
اگه شما یا کسی که می‌شناسید این علائم رو دارد، بهتر‌ست با مهربانی و آگاهی مسیر درمان خود را رو شروع کند.
راه‌های درمان اضطراب بعد از جنگ
1. تکنیک‌های تنفس عمیق و مدیتیشن
یکی از ساده‌ترین و مؤثرترین روش‌های درمان اضطراب بعد از جنگ تمرین‌های تنفس عمیق‌ست. نفس عمیق، ذهن رو از بحران جدا می‌کند و کمک می‌کند بدن وارد حالت آرامش شود. حتی روزی ۵ دقیقه مدیتیشن هم معجزه می‌کنه.
2. مراجعه به روانشناس یا مشاور متخصص
در دوران پس از جنگ، گفت‌وگو با مشاور کمک می‌کند تا احساسات سرکوب‌شده، ترس‌ها و اضطراب‌ها رو در فضای امن بیان کنیم. خیلی از کلینیک‌ها خدمات رایگان یا کم‌هزینه برای افراد آسیب‌دیده ارائه می‌دهند.
3. نوشتن احساسات
نوشتن، یکی از روش‌های موثر برای تخلیه‌ی روانی‌ست. هر روز چند دقیقه وقت بگذارید و بدون قضاوت، هرچی در دل هست رو روی کاغذ بیارید. این روش برای خیلی از خانم‌ها نجات‌بخش بوده‌است.
4. طب سنتی و دمنوش‌های آرام‌بخش
استفاده از دمنوش‌هایی مثل بابونه، به‌لیمو، سنبل‌الطیب و گل‌گاوزبان کمک زیادی به آرامش اعصاب می‌کند. البته این روش مکمل درمانه و جای تراپی رو نمی‌گیرد.
5. ارتباط با دیگران و حمایت اجتماعی
تنهایی، اضطراب رو تشدید می‌کند. با دوست‌ها، خانواده یا گروه‌های حمایتی در تماس باشین. حتی صحبت کردن با کسی که تجربه مشابه داشته می‌توان حس آرامش و درک متقابل رو ایجاد کند.
تغذیه و نقش آن در کاهش اضطراب
پس از دوره‌های طولانی تنش و فشار عصبی، بدن دچار کمبودهای تغذیه‌ای می‌شود که می‌تواند اضطراب، خستگی ذهنی و بی‌قراری را تشدید کند. در این شرایط، مصرف مواد غذایی مغذی و متنوع نقش مهمی در بازسازی روان دارد. توصیه می‌شود مصرف مواد زیر در برنامه روزانه گنجانده شود:
مغزها و دانه‌های خوراکی مانند بادام، گردو و تخمه آفتابگردان به‌دلیل دارا بودن منیزیم، تأثیر مثبتی بر عملکرد سیستم عصبی دارند.
ماهی‌های چرب مانند سالمون و تُن، منبع غنی از اسیدهای چرب امگا۳ هستند که به کاهش التهاب و اضطراب کمک می‌کنند.
سبزیجات سبز برگ مانند اسفناج، کاهو و کلم‌برگ به بهبود عملکرد مغز و تعادل روانی کمک می‌کنند.
نوشیدنی‌های گیاهی آرام‌بخش همچون دمنوش بابونه، سنبل‌الطیب و به‌لیمو به کاهش تنش‌های عصبی کمک می‌نمایند.
مواد حاوی پروبیوتیک مانند ماست در تنظیم سیستم گوارشی و ارتباط آن با سلامت روان مؤثر هستند.
تنظیم خواب: داشتن برنامه‌ی منظم برای خواب شبانه به تعادل هورمون‌ها و آرامش روانی کمک می‌کند.
فعالیت بدنی منظم: پیاده‌روی سبک، یوگا و تمرینات کششی می‌توانند به ترشح هورمون‌های شادی‌آور و کنترل اضطراب کمک نمایند.
برنامه‌ریزی روزانه: بازگشت به روتین منظم، احساس امنیت و کنترل بر زندگی را افزایش می‌دهد.
کاهش مصرف اخبار: محدود کردن زمان پیگیری اخبار مربوط به بحران، از ایجاد اضطراب بیشتر جلوگیری می‌کند
کاهش اضطراب در نبود مشاوره یا امکانات روانشناسی
برای بسیاری از زنان، دسترسی به روانشناس ممکن نیست. اما این روش‌ها کمک می‌کنند:
ضبط صدا یا نوشتن احساسات به‌عنوان نوعی تخلیه
دنبال‌کردن پیج‌های روانشناسی معتبر در اینستاگرام
گوش‌دادن به پادکست‌های مخصوص اضطراب مثل «ذهن آرام» یا «حال خوب»
۳. تکنیک رفع اضطراب در شرایط اضطراری
در موقعیت‌هایی که حملات اضطراب یا وحشت ناگهانی پیش می‌آید، تکنیک ۵-۴-۳-۲-۱ را امتحان کنید:
۵ چیز را ببینید
۴ چیز را لمس کنید
۳ صدا را بشنوید
۲ بوی دلخواه را بشناسید
۱ مزه‌ای که حس خوبی دارد را تجربه کنید
این تکنیک ذهن را از موقعیت ترسناک بیرون می‌کشد.
۴. درمان اضطراب در زمان بحران مالی
وقتی پول نیست، هزینه‌ی درمان هم نیست. ولی اضطراب رو می‌شود با ابزارهای کم‌هزینه کاهش داد:
پیاده‌روی رایگان در محله‌های خلوت
نوشیدن آب، دمنوش ساده مثل گل‌گاوزبان
ساخت دفترچه‌ی حال خوب (نوشتن چیزهایی که بابتشون شکرگزارید)
دوخت، بافت یا ساخت وسایل ساده با پارچه‌های کهنه
در دوران پس از جنگ، بسیاری از زنان با ترکیبی از ترس، فرسودگی ذهنی، فشار مالی و مسئولیت‌های خانوادگی روبه‌رو هستند. اضطراب بعد از جنگ فقط یک واکنش احساسی نیست، بلکه بخشی از واقعیت روزمره‌ٔ هزاران زن در ایران است؛ زنانی که تلاش می‌کنند در دل آوار، امنیت و آرامش را برای خود و خانواده‌شان بازسازی کنند.
جمع‌بندی
درمان اضطراب بعد از جنگ یک فرایند تدریجی و شخصی است، ولی زنان ایرانی نشان داده‌اند حتی در تاریک‌ترین شرایط هم توان بازسازی را دارند. شما تنها نیستید؛ قدرت درون شما بسیار بیشتر از آن چیزی‌ست که تصور می‌کنید.
فراموش نکنید که اضطراب بعد از جنگ فقط یک واکنش طبیعی به شرایط غیرعادی‌ست. تو تنها نیستی. خیلی‌ها مثل شما دارن تلاش می‌کنند دوباره زندگی‌عادی خود رو بسازند. درمان اضطراب بعد از جنگ نیاز به زمان، صبوری و حمایت دارد. اگه به خود و مسیر بهبودی اعتماد کنید، دوباره می‌توانید به آرامش برسید.
لطفا پیج اینستا گرام بانو وان و کانال تلگرام بانو وان را دنبال کنید
