درمان و از بین بردن دلشوره و نگرانی

درمان و از بین‌بردن دلشوره و نگرانی

در واقع دلشوره و نگرانی حسی است که همه‌ی ما کم و بیش آن را تجربه کرده‌ایم. دلشوره و نگرانی شاید به ظاهر ساده و بی ضرر باشد، اما پنهانی تمامی اعضای بدن شما را تحت تاثیر خودش قرار می‌دهد و ممکن است در یک لحظه شما را از پا در بیاورد. معمولا اولش با لرزش دست و عرق سرد شروع می‌شود. اما ای کاش فقط همین بود، طولی نمی‌کشد تا دلشوره چنان به تک‌تک سلول‌های بدن رخنه کند که دیگر هیچ نشانی از آرامش چند ساعت قبل باقی نماند. ما دراین مطالب سعی کردیم شما را با راهای  درمان و از بین بردن دلشوره و نگرانی آشنا کنیم. پس تا پایان مطالب همراه ما باشید.

علائم فیزیکی اضطراب و دلشوره

• نداشتن احساس راحتی، بی قراری، احساس تحریک پذیری زیاد
• نگرانی و ترس زیاد
• ترس دایم از اینکه اتفاقی بد در حال وقوع است یا احساسی مبنی بر اینکه دنیا به آخر رسیده است.
• عدم توانایی در تمرکز و احساس اینکه همه چیز را فراموش می کنی
• لرزش و گرفتگی عضلات یا پرش عضلات
• حس پری و ایجاد خفگی در گلو
• نفس تنگی و افزایش ضربان قلب
• سبکی سر یا گیجی
• عرق سرد و دستان مرطوب
• درد‌های عضلانی
• خستگی مفرط

علایم احساسی دلشوره و نگرانی

عدم احساس راحتی،بی قراری،احساس تحریک پذیری زیاد
داشتن حس ترس مدام مبنی بر اینکه قرار است اتفاقی ناگوار به جود آید.
نداشتن کنترل تمرکز و عدم حواس وحس فراموشی
همانطور که می‌دانید درمان قطعی برای رفع دلشوره وجود ندارد بلکه رفتار خود شخص است که می‌تواند بهترین درمان باشد. در زیر به برخی از این رفتار‌های درمانی اشاره می‌کنیم.

کنترل دلشوره‌ها با تغییر افکار خود

در واقع  ایجاد دلشوره منشع اصلی آن این است که از یک فکر شروع می‌شود و نشانه‌های آن حس گرفتگی عضلات و تنگی نفس است. اما درواقع کنترل این احساسات در دست شماست. قبل از هر چیز مانع افکار منفی خود باشید و به آن‌ها شاخ و برگ اضافه ندهید آگاهانه افکارتان را تحت کنترل بگیرید و روی آن‌ها تمرکز کنید.‌
می‌توانید برداشت‌های قابل قبول و مثبت‌تری را از شرایط بحرانی که برایتان پیش‌آمده برای خود ایجاد کنید. وقتی توانستید فکر خود را به صورتی دیگر درآورید دلشوره شما هم به همان سرعت تغییر می‌کند.
در شرایطی که دلشوره به سراغتان می‌آید اگر تنها باشید بیشتر به این حس دامن می‌زنید، اما اگر این مواقع وقت خود را با دوستان و افراد خانواده‌تان بگذرانید و احساسات خود را با آن‌ها در میان بگذارید نگرانی‌هایتان را کم کرده اید و سعی کنید با شخصی مثبت اندیش و خونسرد دلشوره‌هایتان را در میان بگذارید. چرا که در این مواقع فرد خونسرد و مثبت اندیش می‌تواند با جملاتی مثبت آرام تان کند و دلشوره‌هایتان را کم کند. سعی نکنید در تنهایی بمانید و حتماً اطراف خود را در موقعیت‌های استرس زا شلوغ کنید تا خود را گرفتار افکار منفی نکنید. ورزش را از یاد نبرید که اگر اکسیژن و هوا‌ی تازه مدام به شما برسد تاثیر زیادی در بالابردن روحیه و اعتماد به نفس شما دارد و افکار شما را قوی‌تر خواهد کرد.

در مواقع شرایط استرس زا تمرکز خود را حفظ کنید

شاید تا به حال به موضوع دقت‌نکردید، اما به همان اندازه‌ای که داشتن‌فکر بد و منفی می‌تواند باعث به وجوه آمدن دلشوره شود استفاده نادرست کلمات می‌تواند  این موضوع تشدید کند.
در موقعیت استرس زا و شرایطی که دلشوره کسی یا چیزی را پیدا می‌کنید مراقب نوع کلماتی که به زبان می‌آورید باشید.
باید از این جملات مثل می‌ترسم اتفاقی افتاده‌باشد و احساس بی‌تابی می‌کنم و … که دلشوره و نگرانی‌هایتان را شدت می‌بخشد دوری کنید.
جایگزین کردن این جملات به جملاتی مثل هیچ اتفاقی پیش نیامده و … کمک زیادی به از بین‌بردن دلشوره شما می‌کند.

روش درمان اضطراب و استرس

•  ابتدا ترس و اضطراب خود را در رابطه با موقعیت خاص بشناسید و قبول کنید که شما دچار این اضطراب هستید و برای مواجهه با این موقعیت برنامه ریزی کنید. برای مثال اگر شما دایم در خصوص مسایل مالی اضطراب دارید، یک برنامه ریزی درست برای پس انداز طراحی کنید یا بودجه را به طور مجزا در نظر بگیرید.
•  در مشکلات قبلی خود باقی نمانید. در شرایط بحرانی تغییر ایجاد دکنید که احساس راحتی بیشتری داشته باشید و اجازه دهید تا مشکلات را پشت سر بگذارید.
•  با روح و جسم خود مهربان باشید.
• سعی کنید تنش‌ها را با ورزش سنگین و ماساژ رها کنید.
•  از تکنیک‌های آرام سازی و رها سازی (Relaxation) استفاده کنید.
•  به اندازه کافی استراحت کنید و اگر در خواب مشکل دارید به پزشک مراجعه کنید.
•  از کافئین و شکلات و نیکوتین دوری کنید
•  فکر خود را مشغول مسائل مثبت و غیراسترس‌زا کنید.
•  برای لذت‌بردن برنامه ریزی کنید، مثلا به دیدن یک فیلم کمدی، پیاده روی یا کوهنوردی بروید.
• برنامه ریزی روزانه داشته باشید، داشتن کار بیش از حد یا بیکار بودن در طول روز می‌تواند اضطراب شما را بیشتر کند.
• علایم اضطرابی خود را یادداشت کنید و گاهی به همسر یا دوست صمیمی خود آن‌ها را بگویید، برخی مواقع گفتگو با یک دوست از اضطراب شما می‌کاهد.
•  در گروه‌های فعال اجتماعی یا خیریه شرکت کنید یا به طور داوطلبانه به دیگران کمک کنید.

برای خواندن مقاله‌های بیشتر و بهتر به مجله اینترنتی بانو وان مراجعه کنید.