وبلاگ
- نویسنده : سمیه عبدالوند
- تاریخ :
- 309
رژیم تخم مرغ آب پز
همانطور که می‌دانید رژیم تخم مرغ آب پز یکی کاربردی‌ترین رژیم‌ها است و یک رژیم محبوب در بین ورزشکاران برای کاهش وزن محسوب می‌شود. این رژیم صرفا روی تخم‌مرغ آب پز تأکید دارد، آن‌هم حداقل دو تا سه تخم مرغ در کل روز. مثلا صبحانه حداقل دو عدد تخم مرغ و کمی سبزی کم کربوهیدرات، ناهار تخم‌مرغ یا پروتئین بدون چربی، شام هم تخم‌مرغ یا پروتئین بدون چربی. باید توجه داشته باشیم که عدم وجود تنوع غذایی و تکراری‌بودن غذا باعث می‌شود که فرد خیلی زود از رژیم خسته شود.این خستگی باعث می‌شود شما دست از رژیم بردارید و بی‌خیال رژیم شوید. تناسب اندام و تغذیه و کاهش وزن، نکته منفی دیگر رژیم غذایی است که در آن فرد تنوع غذایی ندارد و تمام منابع غذایی را استفاده نمی‌کند. تخم مرغ آب‌پز،درست است جز مواد غذایی کم‌کالری محسوب می‌شود اما مصرف آن به تنهایی برای بدن مفید نیست.
مطالب مرتبط :
چند نکته مهم برای یک رژیم غذایی اصولی
رژیم تخم‌مرغ و کاهش وزن
بهتر است بدانید مهمترین مزیت این رژیم لاغری، تسریع در کاهش وزن است که ابتدا برای افرادی مناسب است که می‌خواهند خیلی زود کاهش وزن داشته باشند. پروتئین موجود این رژیم به طور غیرمستقیم باعث لاغری می‌شود، اما از نظر متخصصان تغذیه، رژیم غذایی تخم مرغ بسیار محدودکننده است و به دلیل نبودن تنوع غذایی سالم، عدم همه گروه‌های غذایی و تکراری نمی‌تواند فرد را به هدف کاهش وزن و ثبات وزن ایده‌آل برساند. در واقع بهترین رژیم غذایی لاغری، رژیمی است که تمام منابع و مواد مغذی مورد نیاز بدن را به میزان کافی داشته باشد.
مواد غذایی غیر مجار در رژیم تخم‌مرغ
- انوع سبزیجاتکه دارای نشاسته هستند مثل حبوبات، سیب زمینی، ذرت و نخود فرنگی
- انواع میوه‌هایی با کربوهیدرات بالا مثل انبه، موز، آناناس و میوه خشک
- غلات (گندم و جو، ماکارونی، نان)
- انواع غذااهای فست‌فود، شیرینی و به‌طورکلی غذاهای فرآوری‌شده
- نوشیدنی‌های دارای شکر مثل نوشابه، آب‌میوه‌های غیرطبیعی، نوشیدنی‌های ورزشی.
مواد غذایی مجاز در رژیم تخم‌مرغ
- زرده و سفیده تخم‌مرغ
- انواع پروتیین‌های بدون چربی مانند: مرغ و ماهی بدون چربی، البته می‌توانید گوشت گاو، گوسفند
- انواع سبزیجاتی که نشاسته ندارند مانند: کلم بروکلی، کلم، اسفناج، کدوسبز، گوجه‌فرنگی و فلفل دلمه‌ای، کاهو، هویج
- میوه‌هایی کهقند کمتری دارند مثل پرتقال، لیمو، گریپ‌فروت، هندوانه و انواع توت‌ها
- کره، مایونز و روغن نارگیل به مقدار خیلی کم
- همچنین انواع نوشیدنی‌های رژیمی، آب، چای و قهوه تلخ، ونوشیدنی‌های بدون شکر
- و انواع لبنیات کم‌چرب.
انواع رژیم تخم‌مرغ عبارتند از :
رژیم تخم‌مرغ ۱۴ روزه
در این نوع رژیم دو هفته‌ایی تخم مرغ، دو هفته ینی 14 روز باید تنها سه وعده غذایی بخورید، میان وعده ونوشیدنی های کالری داری حذف می‌شوند. در این نوع رژیم در هر وعده در کنار تخم‌مرغ از منابع پروتیینی نیز باید استفاده کنید مانند گوشت و ماهی بدون چربی، کلم بروکلی و اسفناج هم از جمله سبزیجات کم کالری هستند که در رژیم تخم مرغ ۱۴ روزه می‌توانید از آنها استفاده کنید.
رژیم غذای تخم‌مرغ و گریپ فروت
این نوع رژیم،تفاوت چندانی با رژیم دو هفته‌ای ندارد تنها در کنار هر وعده غذایی، نصف گریپ فروت هم می‌توانید استفاده کنید.
رژیم غذایی فقط تخم‌مرغ
این نوع رژیم،به این صورت است که در آن تنها می‌توانید تخم‌مرغ و آب میل کنید. درست است که کاهش وزن زیادی را به دنبال دارد،نکته‌ی قابل توجه این نوع رژیم از نظر پزشکی و متخصصین تغذیه تایید نمی‌شود.
تخم‌مرغ پزشکی در رژیم غذایی چیست
در واقع این نوع رژیم روازنه 3 عدد تخم‌مرغ به همراه یک کف دست نان می‌توانید استفاده کنید، و در کنار آن هر چقدر که می‌خواهید می‌توانید میوه و سبزیجات هم مصرف کنید. در کنار این رژیم نوشیدن آب، قهوه و کم کالری هم مجاز هستند. در این برنامه غذایی ینی همان تخم‌مرغ پزشکی را بیشتر برای کاهش وزن بیمار قبل از عمل توصیه می‌کنند.
رژیم سه روزه تخم‌مرغ
جالب است بدانید به این نوع رژیم، رژیم روزه داری نیز می‌گویند. این نوع رژیم نه تنها برلی بدن مضر نیست بلکه باعث می‌شود که بدن شما ماهیچه از دست ندهد و بدون اینکه ماهیچه سوزی کنید چربی سوزی انجام داده باشید. این رژیم مقدارقابل توجهی پروتئین دارد و البته که همه‌ی اسیدآمینه‌های نیاز ضروری بدن را تامین می‌کند، نیازی به از بین بردن ماهیچه نیست. همچنین برای افرادی که رژیم کتوژنیک دارند مناسب است. زیرا کربوهیدارت در این نوع رژیم کم و پروتیین آن زیاد است. مخصوصا افرادی که برای مدتی رژیم کتو گرفته‌اند و وزن آنها دیگر دچار کاهش نمی‌شود، می‌توانند با کمک رژیم تخم مرغ مقدار زیادی وزن کم کنند. این به آنها کمک می‌کند از پلاتویی که درگیر آن شده‌اند رها شوند و مجددا وزن آنها کاهش پیدا کند.
رژیم سه روزه‌ی تخم مرغ ممکن است ابتدا آسان به نظر برسد اما از رژیم‌های سخت است و می‌تواند سه روز به صورت متوالی سختی را برای شماایجاد کند. این رژیم به شکل زیر است؛
- اولین تخم مرغ را ۳۰ دقیقه بعد از بیدار شدن میل کنید.
- در کنار خوردن تخم‌مرغ یک قاشق کره هم می‌توانید استفاده کنید. تخم‌مرغ جایگزین خوبی برای پنیر نیز می‌باشد.
- روزی حداقل ۶ تخم مرغ باید بخورید و این تخم مرغ‌ها می‌توانند تا سه ساعت قبل از به خواب رفتن تمام شوند.
- در طول رژیم به مقدار کافی آب بنوشید و بعلاوه نهوشیدنی‌های کم کالری می‌توانید استفاده کنید.
مقالات مرتبط :
چگونه یک رژیم موفق داشته باشیم
رژیم سه روزه تخم مرغ و میوه
در واقع شما می‌توانید درکنار رژیم خود از میوه نیز استفاده کنید. برای این رژیم سه روزه‌ی تخم مرغ می‌توانید میوه‌هایی را در نظر بگیرید و به رژیم خود تنوع بدهید. البته این نکته را نظر داشته باشید که هر میوه‌ای را نمی‌توانید در کنار این رژیم مصرف کنید و باید حتما در انتخاب میوه دقت کنید.بعضی از میوه‌هایی که می‌توانید در رژیم سه روزه‌ی تخم مرغ همراه تخم مرغ مصرف کنید شامل موارد زیر هستند؛
- گوجه فرنگی
- لیموشیرین
- لیمو ترش
- پرتغال
تاثیر رژیم تخم‌مرغ آب‌پز برای تناسب اندام
همانطور که می‌دانید تخم مرغ به‌دلیل داشتن ویتامین‌ها و مواد معدنی فراوان نظیر ویتامین A و ویتامین E و همچنین داشتن پروتئین فراوان یکی از مناسب‌ترین غذاها برای رژیم غذایی ورزشکاران است، اما این موضوع باعث نمی‌شود که برای کاهش وزن فقط از یک ماده غذایی استفاده کنید. مهمترین اصل در تمام رژیم‌های لاغری، حفظ تعادل است این موضوع را در نظر داشته باشید که شما رژیم می‌گیرید تا در کنار کاهش وزن و تناسب اندام، به سلامت بیشتر بدن هم کمک کنید. در این برنامه لاغری، بدن پروتئین زیادی دریافت می‌کنید و در نتیجه احساس گرسنگی زیادی نخواهید داشت.
رژیم لاغری باید دارای تمام ویتامین‌ها و مواد مغذی مورد نیاز بدن باشد. در کنار رژیم غذایی، انجام ورزش روزانه نیز تأثیر بسزایی در لاغری و تناسب اندام دارد. اگر بخواهیم از تأثیر این رژیم در تناسب اندام بگوییم صرفا می‌توان به لاغری در کوتاه‌ترین زمان ممکن اشاره کرد، البته باید حواستان به عوارض و معایب این رژیم هم باشد. در نهایت یادتان باشد که پیش از شروع هر نوع رژیمی، حتما با متخصص تغذیه مشورت کنید.
یادتان باشد که موفقیت معمولا مسیر طولانی دارد و نمی‌توان ره صدساله را در یک شب طی کرد. به همین دلیل هم بهتر است که با مشورت با یک مشاور تغذیه بتوانید بهترین رژیم غذایی و راه مناسب برای لاغری را انتخاب کنید.
برای خواندن مقاله‌های بیشتر و بهتر به مجله اینترنتی بانو وان مراجعه کنید.
لطفا پیج اینستاگرام و کانال تلگرام بانو وان را دنبال نمائید.
