همه چیز درباره پیلاتس و عوارض آن
حتماً نام ورزش پیلاتس، تابه‌حال به گوش شما هم خورده است. باید بگوییم؛ پیلاتس؛ نخستین بار توسط فردی آلمانی به نام ژوزف پیلاتس ابداع شد؛ که از ۳۴ ورزش در ابداع حرکات آن استفاده کرده است. در ادامه‌ی این مطلب قصد داریم همه چیز درباره پیلاتس و عوارض آن را برای شما عزیزان توضیح دهیم. پس تا پایان همراه این مطلب باشید.
معرفی پیلاتس
در قسمت قبلی به ارائه‌ی معرفی کوتاهی در ارتباط با این ورزش پرداختیم. اما لازم می‌دانیم؛ این کار را مفصل‌تر انجام بدهیم. خوب است بدانید؛ ابداع‌کننده‌ی این ورزش بر این باور بوده که سلامت روح می‌تواند بر روی سلامت جسم تأثیر بگذارد. به همین دلیل بیشتر حرکات این ورزش برافزایش قدرت ذهن و جسم در کنار یکدیگر تأکید دارد.
همچنین خوب است بدانید؛ این ورزش از مبتدی تا پیشرفته طبقه‌بندی می‌شود و هیچ فشاری به‌یک‌باره بر روی افراد نباید در هنگام انجام این ورزش وارد شود. شایان‌ذکر است؛ انجام پیلاتس برای اهداف لاغری و کاهش وزن چندان مناسب نیست؛. بیشتر برای عضله سازی مورداستفاده قرار می‌گیرد؛ پس اگر قصد دارید کاهش وزن و لاغری داشته باشید؛ این ورزش را انتخاب نکنید.
بیشتر بخوانید:
۱۰ تمرین در منزل برای تناسب اندام بانوان
انواع پیلاتس
می‌توان گفت؛ آموزش ورزش پیلاتس طی سه دسته کلی تحت عنوان‌های پیلاتس استات، پیلاتس کنترل بدن و تعادل بدن طبقه‌بندی می‌شود. در ادامه آن‌ها به‌صورت جداگانه را بررسی خواهیم کرد.
1. پیلاتس استات:
باید گفت، پیلاتس استات درواقع نام یک شرکت تولید‌کننده‌ی محصولات مرزشی است. در سال ۱۹۸۸ با تولید یک سری محصولات، شروع به ایجاد تغییر در ورزش پیلاتس کرده است. این تغییرات به‌گونه‌ای هستند؛ که خانم‌های باردار، افراد مجروح و افراد معلول هم می‌توانند از تمرینات این نوع پیلاتس بهره ببرند و عضله سازی انجام بدهند.
2. پیلاتس کنترل بدن:
طبق گفته‌ی فردی به نام جاناتان بستر (که ریاست مؤسسه‌ی مراقبت‌های ورزشی تخصصی در کشور انگلستان را بر عهده دارد.) این نوع از پیلانس برای بازسازی جراحات افراد آسیب‌دیده و بهبود آن‌ها توصیه می‌شود؛ که بر روی ۷ اصل آرامش، توازن، تمرکز، هماهنگی و حرکت‌های روان و قدرت هم تمرکز دارد.
3. پیلاتس تعادل بدن:
می‌توان گفت، این نوع پیلاتس، نوع متداول، رایج و تمرینی ورزش پیلاتس است که به‌صورت ادغامی از پیلاتس، یوگا و تای چی در باشگاه‌ها همراه با موسیقی اجرا می‌شود. خوب است بدانید؛ در این نوع از ورزش پیلاتس از ابزار‌های متنوعی مثل کش مخصوص پیلاتس، توپ، تشک و مواردی از این قبیل بهره گرفته می‌شود.
همچنین دستگاهی به نام ریفورمر هم در برخی موارد استفاده می‌شود. این دستگاه حالت یک تخت تاشو دارد؛ که با یک سری طناب مقاومتی متصل به آن افراد می‌توانند با آن حرکات مختلف پیلاتس تعادل بدن را پیاده‌سازی کنند.
همه چیز درباره پیلاتس و عوارض آن
مطالب مرتبط:
فواید ورزش پیلاتس برای بدن
در قسمت‌های قبلی اشاره‌های کوچکی در ارتباط با تأثیر پیلاتس بر روی بدن، داشتیم. اما اینجا این بحث را مفصل‌تر باز می‌کنیم. باید گفت، ورزش پیلاتس، به بهبود وضعیت ماهیچه‌های بدن افراد، تعادل آن‌ها، تحرک مفصل‌ها و کاهش استرس اضطراب تا حد بسیار زیادی کمک می‌کند. همچنین برای ورزش‌کاران پیشرفته می‌تواند انعطاف‌پذیری را به ارمغان بیاورد.
تفاوت یوگا و پیلاتس در چیست؟
درست است که یوگا و پیلاتس، باهم شباهت‌های زیادی دارند؛ و هر دو ورزش‌هایی هستند که قدرت، وضعیت بدنی، انعطاف‌پذیری و تنفس مناسب را تقویت می‌کنند. اما باید گفت، ورزش یوگا بیشتر از پیلاتس بر اصول مدیتیشن و آرامش تأکید دارد. همچنین در یوگا از ابزاری مثل دستگاه یا تشک استفاده نمی‌شود؛ درصورتی‌که در پیلاتس از این ابزار استفاده می‌شود.
پیلاتس و کمردرد
باید بگوییم طبق شواهدی که به دست آماده؛ یکی از تأثیرات پیلاتس این است؛ که می‌تواند باعث کاهش کمردرد افراد بشود؛ و آن را تا حد زیادی تسکین دهد. اما بازهم توصیه می‌کنیم؛ اگر از کمردرد رنج می‌برید؛ پیش از شروع در ارتباط با تأثیر پیلاتس بر روی کمردرد با پزشک معالجتان مشورت کنید؛ تا از آسیب‌های احتمالی جلوگیری کرده باشید.
ورزش پیلاتس برای چه افرادی مناسب نیست؟
باید گفت؛ تقریباً تمامی افراد می‌توانند؛ از مزایای ورزش پیلاتس بهره‌مند شوند. ولی توصیه می‌شود کسانی که سن بالایی دارند؛ یا از مشکلات جسمی رنج می‌برند؛ پیش از شروع پیلاتس حتماً با پزشک خود مشورت به عمل بیاورند. سپس با خیال راحت این ورزش را شروع بنمایند.
شایان‌ذکر است؛ شما می‌توانید پیلاتس را هم به‌صورت تکی در منزل و هم به‌صورت گروهی یا تکی در باشگاه و زیر نظر مربی شروع کنید. اما توصیه‌ی ما این است؛ اگر حتی قصد دارید؛ در آینده این ورزش را در خانه ادامه بدهید؛ آن را در خانه شروع نکنید و حرکات پایه را زیر نظر یک مربی خوب و باتجربه یاد بگیرید.
پیلاتس و درد کمر
موارد مرتبط:
ورزش بسکتبال برای خانم ها
عوارض پیلاتس
شاید بتوان گفت، پیلاتس در کنار فواید زیادی که دارد؛ عوارض اندکی را هم شامل می‌شود که آن‌ها را در ادامه ذکر می‌کنیم:
مورد اول: تمرینات پیلاتس دردناک هستند؛ و نیاز به ریکاوری دارد
باید گفت؛ با توجه به این‌که تمرکز پیلاتس بر روی عضله است؛ می‌تواند درد زیادی را برای افراد به وجود بیاورد. توصیه می‌شود؛ حتماً یک الی دو روز بین تمرینات افراد فاصله بیافتد؛ سپس شروع به انجام دوباره‌ی تمرینات بکنند.
مورد دوم: کلاس‌ها ممکن است گران باشند
می‌توان گفت، گران بودن کلاس‌های پیلاتس یکی از عوارض آن است؛ زیرا در این صورت همه‌ی افراد نمی‌توانند در آن شرکت کنند.
مورد سوم: انجام اشتباه تمرینات می‌تواند باعث صدمه در فرد شود
اگر فکر می‌کنید؛ ورزش پیلاتس آسیبی به بدن نمی‌زند؛ باید بگویم اشتباه می‌کنید و اگر حرکات آن را به‌درستی انجام ندهید؛ می‌تواند تا حد زیادی به بدن شما صدمه وارد کند.
مورد چهارم: پیلاتس نیاز به تمرکز دارد.
باید گفت؛ ورزش پیلاتس تا حد زیادی نیاز به توجه و تمرکز دارد؛ پس نمی‌توان گفت؛ برای پر کردن اوقات فراغت می‌توان از آن استفاده کرد.
مورد پنجم: نتایج پیلاتس بر روی عضلات به‌اندازه‌ی بدن‌سازی نیست
گفتیم، پیلاتس بر روی عضله تمرکز زیادی دارد؛ و بیشتر افراد آن را برای تقویت عضلات خود انجام می‌دهند. اما باید گفت؛ تأثیری که بدن‌سازی بر روی عضلات فرد می‌گذارد به‌مراتب از تأثیر پیلاتس در مدت‌زمان مشابه بیشتر است.
تشکر می‌کنیم از شما که ما را تا پایان مقاله همه چیز درباره پیلاتس و عوارض آن همراهی کردید.
لطفا پیج اینستاگرام و کانال تلگرام بانو وان را دنبال نمایید.
