پرهیزات غذایی دوران قاعدگی
اغلب خانم‌ها در دوران پریودی حالات افسردگی و دردهای جسمانی را تجربه می‌کنند. در واقع با ایجاد کمی تغییر در رژیم غذایی می‌توان بخشی از این دردها را کم کرد. بنابراین بهتر است در این دوران یک برنامه غذایی اصولی و مناسب داشته باشید. و از یکسری غذاهای نامناسب اجتناب کنید. ما در این مقاله سعی کردیم پرهیزات غذایی دوران قاعدگی را به شما آموزش دهیم. این مطالب در دسته بندی بهداشت و پزشکی قرار می‌گیرد.
برای دسترسی به مقالات مرتبط با این بخش از فهرست زیر می‌توانید استفاده کنید.
- مراقب های دوران پریودی
- مشکلات دوران قاعدگی
- 5 روش قطع عادت ماهیانه
- علت یائسگی زود رس
- معاینات مهم و ضروری برای خانم ها
در دوران قاعدگی چه غذاهایی بخوریم
اگر جز آن دسته افرادی هستید که دوران قاعدگی دشواری دارید حتما به تغذیه خود باید اهمیت دهید. استفاده برخی از غذاهای خاص می‌تواند به کاهش درد و علائم پریودی کمک کند. اغلب خانم‌ها در 90 درصد مواقع علائم پریودی زیر را تجربه می‌کنند.
- کمر درد
- خستگی
- سردرد
- درد در ناحیه‌ی شکم
- نفخ شکم
- نوسانات خلقی
- اضطراب و تحریک پذیری
- کمر درد
مصرف این غذاها را در دوران پریودی در برنامه خود جای دهید
میوه و سبزیجات تازه
در واقع خانم‌هایی که در این دوران از سبزیجات و میوه‌ها استفاده می‌کنند دردهای جسمانی کمتری را تجربه می‌کنند و دوران پریودی راحت‌تری را پشت سر می‌گذارند. همانطور که می‌دانید سبزیجات دارای فیبر و مواد مغذی بالایی هستند و استفاده از آن‌ها در این دوران بسیار توصیه شده‌است.
امگا3 و اسیدهای چرب ضروری
استفاده از امگا3 و اسیدهای چرب ضروری به تسکین درد رحم وکم شدن دردهای عضلانی دوران قاعدگی کمک می‌کند در مواد غذایی زیر امگا3 و اسیدهای چرب وجود دارد.
- ماهی سالمون
- روغن بذر کتان
- گردو
- روغن سویا
- دانه چیا
آهن
قاعدگی در خانم‌ها موجب از دست رفتن خون بدن و در نهایت آهن بدن می‌شود. خانم‌هایی که کم خونی دارند اغلب دوران پریودی سختی را به همراه دارند بنابراین باید به این نکته دقت داشته باشند که مصرف آهن و غذاهایی که سرشار از آهن است را فراموش نکنند. تا بتوانند خون از دست رفته را جبران کنند. برای تامین آهن بدنتان می‌توانید از غذاهای زیر استفاده کنید.
- اسفناج
- شکلات تلخ
- حبوبات
- کلم بروکلی
- تخم مرغ
مصرف آب
در واقع نوشیدن‌آب می‌تواند بخشی از دردهای پریودی را کاهش دهد. بنابراین در این دوران توصیه می‌شود آب بیشتری بنوشید حتی می‌توانید مقداری دارچین با آب لیمو به آب اضافه کنید و میل کنید.
دمنوش‌های دوران قاعدگی
یکی از دمنوش‌های مناسب دوران قاعدگی دمنوش بابونه است بابونه تسکین دهنده و آرامش‌بخش است و می‌تواند انقباضات دوران قاعدگی را بهبود و می‌بخشد. و خواب راحت تری برای شما به وجود می‌آورد. استفاده از دم کرده زنجبیل، به دلیل داشتن طبع گرم برای کاهش دردهای دوران قاعدگی و هضم غذا بسیار موثر است. علاوه بر این‌ها، نوشیدن دمنوش نعنا، به دلیل خاصیت آرام بخشی، باعث تسکین دردهای دوران قاعدگی می‌شود.
پرهیزات دوران قاعدگی
در دوران قاعدگی، بدن شما خون زیادی را از دست می‌دهد و دچار تغییرات هورمونی می‌شوید. غذاهایی با مواد مغذی کافی مانند ویتامین‌ها، مواد معدنی، آب، پروتئین، آهن و فیبر را انتخاب کنید. در عین حال، سعی کنید از مصرف غذاهای زیر پرهیز کنید:
غذاهای فرآوری شده
مصرف غذاهای فرآوری شده باعث می شود که خانم‌ها در زمان قاعدگی احساس خوبی نداشته باشند. غذاهای کنسروی با مواد شیمیایی و نگهدارنده تهیه می‌شوند و دارای مقادیر زیادی سدیم هستند که باعث نفخ شکم می‌شود. به جای این غذاها، بهتر است در دوران قاعدگی غذاهای سالم و کم نمک مصرف کنید.
آب نبات و تنقلات
تنقلات فاقد مواد مغذی هستند و باعث نفخ و ناراحتی‌های شکمی در دوران پریودی می‌شوند. پس بهتر است مصرف تنقلات را در دوران پریودی به طور کلی فراموش کنید.
الکل
پریودی زمان مناسبی برای نوشیدنی های الکی نیست. نوشیدنی‌های الکلی باعث می‌شود که شما خون زیادی از دست بدهید و فشار خون شما را کاهش می‌دهد. همچنین خستگی را تشدید کرده و باعث خونریزی شدید قاعدگی خواهد شد.
غذاهای تند و شور
اگر در طول دوره پریودی، خستگی بیش از حد و یا خونریزی‌های شکمی دارید، بهتر است غذاهای تند را از رژیم غذایتان حذف کنید. ادویه‌های طبیعی مثل چیلی تازه دارای خاصیت ضدالتهابی، هستند. اگر این خوراکی‌ها موجب ناراحتی‌های شکمی و گوارشی برای شما نمی‌شوند، می‌توانید از آن‌ها در این دوران استفاده کنید.
مصرف غذاهای شور در دوران پریودی باعث بروز نفخ و همچنین حساسیت در سینه‌ها خواهد شد. برای اینکه دوران پریودی راحتری داشته باشید، بهتر است قید غذاهای تند و شور را بزنید.
برای خواندن مقاله‌های بیشتر و بهتر به مجله اینترنتی بانو وان مراجعه کنید.
لطفا پیج اینستاگرام و کانال تلگرام بانو وان را دنبال نمایید.
