پیشگیری از بیماری های استخوانی در بانوان

پیشگیری از بیماری های استخوانی در بانوان

همانطور که می‌دانید؛ خانم‌ها به دلیل تغییرات هورمونی و دیگر عوامل، تراکم استخوان‌های آن‌ها کم کم کاهش می‌باید و به بیماری‌های استخوانی دچار می‌شوند. ما در ادامه این مقاله برای شمایی که به مسائل بهداشت و پزشکی اهمیت زیادی قائل هستید و سلامتی برایتان ارزشمند است؛ قصد داریم راه‌ها پیشگیری از بیماری های استخوانی در بانوان را در اختیارتان قرار دهیم. پس تا پایان این مقاله همراه ما باشید.

مقالات مرتبط :

چند ترفند برای تراکم ناخن‌ها

نکاتی که باید راجع به بیماری فشار خون بالا بدانیم

بیماری‌ها اسکلتی

همانطور که گفتیم؛ با افزایش سن در بانوان بیماری‌های استخوانی در بین آن‌ها شایع می‌شود و به فکر درمان می‌افتند. همیشه شنیده‌ایم که پیشگیری بهتر از درمان است. پس بهتر است در سنین پایین‌تر به پیشگیری از آن بپردازیم تا در آینده به این بیماری‌ها دچار نشویم. در ادامه به این بیماری‌ها خواهیم پرداخت:

1. بیماری‌های تنفسی
2. اوستئوپوروز (کاهش تراکم استخوان)
3. هیپرتیروئیدیسم
4. آرتریت روماتوئید
5. بیماری کلیوی
6. دوران پس از بائسگی

راه‌های پیشگیری

1. ورزش

   ورزش یکی از مهم‌ترین عوامل برای سلامتی بدن است. پس توجه به آن یکی از مهم‌ترین راه‌ها برای پیشگیری از خیلی از بیماری‌ها می‌باشد. برای پیشگیری از بیماری‌های استخوانی نیز ورزش منظم را جدی بگیرید.

2. مصرف نکردن الکل و سیگار و قهوه

   این سه مورد می‌توانند بزرگ‌ترین آسیب را به استخوان‌ها در دراز مدت وارد کنند. شما آثار و عوارض بد الکل، قهوه و سیگار را بعد از 50 سالگی مشاهده خواهید کرد. برای پیشگیری از بیماری‌های استخوانی مصرف قهوه و الکل خود را به حداقل برسانید و مصرف سیگار را قطع کنید.

3. مکمل‌های کلسیم و ویتامین D و منیزیم و K

   این مکمل‌ها برای سلامت استخوان‌ها لازم هستند. پس از مشورت با پزشک خود می‌توانید از این مکمل‌ها استفاده نمایید.

4. استفاده از مواد غذایی که حاوی پروتئین، K، منیزیم، کلسیم و ویتامین D

   از غذاها و مواد غذایی که حاوی این ویتامین‌ها هستند، بیشتر استفاده نمایید. چراکه مهم‌ترین عامل برای سلامتی استخوان‌ها هستند.

5. مراقبت از استخوان‌ها و ماساژ

   بهتر است فعالیت‌های خطرناک را کنار بگذارید و مراقب خود باشید. اگر ورزش‌هایی که ممکن است خطرناک باشند را انتخاب کرده‌اید قوانین ایمنی آن را رعایت کنید. ماساژ نیز می‌تواند به عنوان یک روش غیرتهاجمی برای سلامت استخوان‌های شما مفید باشد.

   

6. فراموش نکردن آزمایش استخوان

   خیلی از خانم‌ها چکاپ‌ها را جدی نمی‌گیرند و اهمیتی برای آن قائل نیستند. درحالی‌که انجام دادن آزمایش‌ها می‌تواند برای پیشگیری و حتی درمان زودتر آن بیماری کمک‌کننده باشند. پس انجام آزامایش‌های مرتب را جدی بگیرید.

7. دوری از استرس

   استرس می‌تواند سمی برای بدن محسوب شود و اختلالات زیادی در بدن ایجاد کند. استرس همچنین باعث کاهش تراکم استخوان‌ها می‌شود. یوگا، مدیتیشن و تکنیک‌های تنفسی می‌تواند برای دوری از استرس مفید باشند.

8. توجه به سلامت دندان‌ها

   مراقبت از دندان‌ها را جدی بگیرید. چراکه عفونت‌های دندانی باعث کاهش تراکم استخوان‌ها می‌شود.

9. میزان هورمون‌های جنسی

   همانطور که گفتیم؛ تراکم استخوان‌ها بعد از یائسگی کم کم کاهش یافته و در سنین 50 سالگی به بعد خود را نشان می‌دهند. خوب است بدانید؛ هورمون‌های جنسی مانند استروژن و تستوسترون در سلامت استخوان‌ها مورد اهمیت هستند. برای بررسی آن‌ها با پزشک خود در ارتباط باشید.

10. رعایت ساعت خواب

    خواب کافی برای سلامت بدن ضروری است و هورمون‌های جنسی مانند استروژن و تستوسترون که بالا به آن‌ها اشاره کردیم، در هنگام خواب ترشح می‌شوند.

برای مطالعه مقاله‌های بیشتر و بهتر به مجله اینترنتی بانو وان مراجعه کنید.

لطفا پیج اینستاگرام و کانال تلگرام بانو وان را دنبال نمایید.