چند ترفند برای استحکام ناخن ها

چند ترفند برای استحکام ناخن ها

همانطور که می‌دانید داشتن ناخن‌های زیبا جذابیت خاصی به دستان شما می‌دهد، علاوه بر زیبایی جنس و ظاهر ناخن‌ نشانه سلامت یا بیماری است. تغذیه ناسالم و استفاده از محصولات نادرست می‌تواند بر رشد و استحکام ناخن‌ها تاثیر بگذارد.  ناخن‌های نرم  و شکننده  نشان دهنده مشکلاتی در کبد،کلیه یا بیماری پوستی پسوریازیس می‌باشد. در این مقاله می‌خواهیم چند ترفند برای استحکام ناخن ها به شما آموزش دهیم پس تا پایان همراه ما باشید. برای بانوان مسائل آرایشی و زیبایی از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است.

اگر برای شما هم تقویت و حفظ سلامت ناخن‌‌ها اهمیت دارد و همچنین می‌خواهید ناخن‌های زیبا و سالم و  محکم و سفت داشته باشید به نکات زیر دقت کنید.

تغذیه مناسب‎‌

یکی از مهم‌ترین نکات که در حفظ سلامت و تقویت ناخن‌ها تاثیر گذار است تغذیه مناسب است. یک رژیم غذایی مغذی که دارای ویتامین‌های فراوانی است می‌تواند بخش وسیعی از مسائل در ارتباط با سلامتی به خصوص ناخن‌ها داشته باشد. اگر شخصی مواد معدنی مورد نیاز بدن را به خوبی دریافت نکند می‌تواند یک مولتی ویتامین جایگزین کند با این حال توصیه می‌شود قبل از هر اقدامی با پزشک متخصص مشورت کنید. ما در ادامه به برخی از ویتامین‌ها و مواد مورد نیاز بدن اشاره خواهیم کرد.

بیوتین

یکی از ویتامین‌های گروه B  بیوتین است که به عنوان ویتامین B7، کوآنزیم R و ویتامین H نیز شناخته می‌شود. همچنین بیوتین خوراکی برای درمان بیماری‌های مختلف ناخن به کار رفته و نتایج خوبی به دنبال داشته است.

بیوتین به رشد سلول‎‌های سالم بدن کمک می‌کند و به متابولیسم اسید‌های آمینه سازنده پروتیین که برای رشد و تقویت ناخن‌ها ضروری است کمک می‌کند. بیوتین در اندام‌های مانند کبد متمرکز می‌شود و در غذاهای مانند زرده تخم مرغ،لبنیات،مخمرها،ماهی سالمون،آووکادو،سیب زمینی شیرین،مغرها و حتی گل کلم وجود دارد.

ویتامین‌های گروه B

برای جذب بهتر آهن و همچنین رشد گلبول‌های قرمز ویتامینB12  نقش مهمی دارد. این ویتامین برای  حفظ استحکام و سلامت ناخن‌ها ضروری است.

آهن

آهن سرشار از گلبول‌های قرمز است و کمک می‌کند اکسیژن را به تمام اعضا و سلول‌های بدن از جمله ناخن‌ها برساند. غذاهایی مانند گوشت قرمز،مرغ و ماهی و تخم‌مرغ  منبع خوبی برای دریافت آهن مورد نیاز بدن است.

منیزیم

منیزیم نوعی ماده معدنی است که در بیش از 300 واکنش در بدن شما دخیل است، از جمله سنتز پروتئین که برای رشد و تقویت ناخن لازم است. پشته‌های عمودی در ناخن‌های شما ممکن است نشانه‌ کمبود منیزیم باشد.

غلات کامل، به طور خاص گندم کامل، منبع غنی منیزیم‌ هستند. همچنین سبزیجات با برگ سبز تیره، کینوآ، بادام، بادام هندی، بادام زمینی، لوبیای ادامامه و لوبیای سیاه نیز به عنوان منابع منیزیم به شمار می‌روند.

پروتیین

در واقع ناخن‌ها در درجه اول از ساختاری به نام کراتین ساخته می‌شوند. کراتین همان چیزی است که به ناخن‌ها استحکام و مقاومت می‌بخشد و ناخن‌ها در مقابل آسیب و فشار حفظ می‌کند.

جذب مقدار کافی پروتئین از طریق رژیم غذایی برای تولید بیشتر کراتین و در نتیجه تقویت ناخن ها ضروری است؛ بنابراین عدم مصرف میزان کافی پروتئین می‌تواند باعث ضعف و سستی ناخن‌ها شود. پروتئین را می‌توان از منابع پروتئین حیوانی مانند گوشت قرمز، گوشت پرندگان، ماهی، تخم مرغ، لبنیات و همچنین غذاهای گیاهی مانند سویا، حبوبات، لوبیا، عدس، آجیل، دانه‌ها و غلات کامل دریافت کرد.

اسیدهای چرب  ضروری( امگا3)

امگا3 برای حفظ رطوبت ناخن‌ها بسیار موثر است و به آن‌ها ظاهری براق می‌دهد.

ماهی‌های چرب مانند ماهی قزل آلا، ماهی سالمون، ماهی تن و ساردین در صدر جدول مواد حاوی امگا 3 قرار دارند. علاوه بر این گردو، سویا، تخم مرغ، دانه چیا، تخم کتان، ماهی و روغن تخم کتان نیز حاوی امگا 3 هستند.

شما می‌توانید بعد از اتمام این مطالب، مقاله‌ی نکاتی برای داشتن ناخن های سالم و قوی را مطالعه نمایید.

ویتامین C

کلاژن نوعی پروتئینی است که به بسیاری از بافت‌ها شکل، استحکام و یکپارچگی می‌بخشد و به عنوان پایه‌ اصلی ساختار ناخن‌ها، مو و دندان شناخته می‌شود. ویتامین C برای تولید کلاژن بسیار ضروری است،

کمبود ویتامین C می‌تواند منجر به شکننده شدن ناخن‌ها و همچنین کند شدن رشد آن‌ها شود. در حالی که به باور عموم میوه‌هایی مانند پرتقال، توت فرنگی و کیوی حاوی مقدار سرشاری از ویتامین C هستند اما فلفل دلمه‌ای، سبزیجات سبز و گوجه فرنگی نیز مقادیر زیادی از این ویتامین را در خود دارد.

زینک یا روی

زینک یا روی برای واکنش‌های زیادی در بدن شما از جمله رشد و تقسیم سلول‌ها لازم است. ناخن‌ها از نوعی سلول ساخته شده‌اند که به سرعت رشد می‌کند و تقسیم می‌شود. به همین دلیل، تأمین پایدار زینک برای رشد و تقویت ناخن‌ها لازم است. زینک را می‌توان در منابع پروتیینی حیوانی،سویا،نخود،لوبیا، و انواع مغزها و دانه‌ها دریافت کرد.

هیدراته کردن بدن برای حفظ سلامت ناخن‌ها

آبرسانی بدن تاثیر مستقیمی روی سلامت ناخن‌ها دارد. زمانی که شما به میزان کافی آب بنوشید ناخن‌هایتان کمتر دچار شکنندگی می‌شوند. شکستن ناخن‌ها و همچنین پوسته پوسته شدن ناخن‌ها از علائم دهیدراته بودن بدن است.

از ژلیش ناخن‌ها خودداری کنید

استفاده بیش از حد از لاک و ژلیش باعث می‌شود ناخن‌ها استحکام  خود را از دست بدهند و به ناخن‌ها آسب برسد و در واقع ناخن لایه برداری شود.

استفاده از کرم‌های مرطوب کننده

مرطوب کردن ناخن‌ها از اهمیت بالایی برخوردار است. همانطور که می‌دانید  استفاده از کرم‌های مرطوب کننده به مرطوب سازی ناخن‌ها کمک می‌کند. بنابراین سعی کنید بعد از شستشوی دست‌های خود از کرم‌های مرطوب کننده استفاده کنید. با این روش رطوبت از دست رفته ناخن‌ها را بازمی‌گردانید.

استفاده از دستکش

اغلب شوینده‌ها ترکیبات شیمیایی دارند و حاوی مواد خطرناک هستند بهتر است هنگام شستشو با این مواد از دستکش استفاده کنید تا آسیب کمتری به دست‌ها و ناخن‌هایتان وارد شود.

برای خواندن مقاله‌های بیشتر و بهتر به مجله اینترنتی بانو وان مراجعه کنید.

لطفا پیج اینستاگرام و کانال تلگرام بانو وان را دنبال نمایید.