چگونه از خواب خود لذت ببریم
همانطور که می‌دانید برای بسیاری از افراد یک خواب آرام شبانه واقعیتی است که به ندرت پیش می‌آید،بهتر است بدانید زمانی که یک شب بی‌خواب می‌شوید و خواب شما با اختلال روبرو می‌شود. هورمون‌های شما از حالت طبیعی خارج می‌شود و مشکلاتی نظیر کاهش وزن،افزایش وزن،عدم تعادل قند خون، اضطراب و افسردگی را برای شما به وجود می‌آورد. عدم مصرف کافئین و انجام ورزش در هنگام خواب، خاموش کردن وسایل الکترونیکی و استفاده از چای بابونه و عصاره‌ی اسطوخودوس عواملی هستند که به داشتن یک خواب آرام و لذت بخش کمک می کنند. همانطور که می‌دانید مسائل روانشناسی و خانواده بسیار مهم است. ما سعی کردیم در این مطالب به موضوع چگونه از خواب خود لذت ببریم بپردازیم پس تا پایان با ما همراه باشید.
خواب راحت
نیازی نیست زیاد به خوابیدن فکر کنیم، چون بخشی از زندگی روزمره‌ی ما را تشکیل می‌دهد و همه‌ی ما از آن برخورداریم. اما وقتی بد خواب می‌شویمو خواب ما دچار اختلال می‌شود این موضوع اهمیت خود را تازه به ما نشان می‌دهد. در واقع، بیشتر ما درطول زندگی خود چندباری در خوابیدن دچار مشکل می‌شویم. اما این مشکل اغلب موقتی است و بیشتر هنگام ناراحتی روی می‌دهد و پس از مدت کمی به خودی خود برطرف می‌شود. به هر حال ما برای استراحت و سلامت فکری و جسمی به خواب احتیاج داریم و اگر مشکل بد خوابی ادامه یابد به تدریج متوجه عوارض آن خواهیم شد.
رعایت مواردی که باعث می‌شود خواب راحت‌تری داشته باشیم
- ویتامینD
- روغن رزماری
- چای
- آب آلبالو
- دهانشویه نعناع
- میزان مصرفا کافئین دقت کنید
- ورزش و فعالیت بدنی
- نور چراغ‌ها را کم کنید
- از مصرف غذاهای تند بپرهیزید
- عدم استفاده از مشروبات الکلی
- غذای سبک میل کنید
- تکنیک‌های آرامش و مدیتیشن را تمرین کنید
- قبل از خواب دوش آب گرم بگیرید
- شب‌ها تا حد امکان، نور محیط خانه را کم کنید.
- استفاده از تلویزیون را ساعات شب به حداقل ممکن برسانید.
- استفاده از رایانه و تلفن همراه را نیز در ساعات شب به حداقل ممکن برسانید.
- اتاق خواب را کاملاً تاریک کنید.
- شب‌ها اینترنت محیط را قطع کنید.
تکنیک‌های آرامش بخش برای خواب بهتر
نفس عمیق بکشید، چشمهایتان را ببندید و نفس عمیق بکشید.
آرامش عضلانی پیشرونده را انجام دهید ابتدا از انگشت پای خود شروع کنید. تمام عضلاتتان را تا جایی که می‌توانید مقبض کنید سپس رها کنید و شل کنید این کار را تا نوک انگشتان پا انجام دهید.
رویا سازی و تجسم یک مکان ساکت و آرام، چشمهایتان را ببندید و یک مکان آرام و ساکت را ذهن خود تجسم کنید تمرکز خودرا روی این موضوع منعطف کنید که آن محل باعث آرامش شما می‌شود.
چگونه بخوابیم تا بیشتر انرژی داشته باشیم؟
در واقع همه‌ی ما در رابطه با اهمیت خواب شبانه و فواید آن به قدر کافی می‌دانیم. با این وجود به همین بسنده می‌کنیم و از یاد می‌بریم که کیفیت خواب بسیار مهم‌تر از مدت زمانی است که به خواب می‌پردازیم. شاید به دلیل است که فکر می‌کنید کیفیت خواب دست شما نیست. اگر می‌خواهید خواب راحت‌تر و آرومی داشته باشید و بیشترین بهره را از خواب ببرید، ابتدا باید یاد بگیرید برنامه ریزی دقیق و مناسب حول زمان داشته باشید. نه تنها باید ساعت خوابتان را تنظیم کنید ، بلکه باید کارهایی که در طول روز نیز انجام می‌دهید را نیز برنامه ریزی کنید. بهتر است بدانید کارهایی که قبل از خواب انجام می‌دهید نیز روی کیفیت خواب شما تاثیر خواهد گذاشت.
برنامه ریزی ساعت خواب
طبق تحیقیات و مطالعات بدست آمده هر فرد بزرگ‌سال حداقل 7 ساعت خواب در هر 24 ساعت نیاز دارد. با این وجود اگر می‌خواهید هر روز ساعت 6:30 بیدار شوید باید 11:30 بخوابید. سعی کنید یک ساعت قبل از خواب را استراحت کنید. در این مدت هیچ ایمیل کاری ، پیغام یا فعالیت این چنینی نداشته باشید.
اگر دیر بخوابیم چه می‌شود
بدن در بیداری در حال سوزاندن انرژی است (کاتابولیک) و در خواب در حال ترمیم انرژی است (آنابولیک). بنابر‌این دیر خوابیدن باعث می‌شود بدن زمان مناسبی برای بازسازی خود نداشته باشد. بنابر این “خستگی قوای جسمی و روانی” در طول روز نتیجه فوری و “کاهش طول زندگی” نتیجه دراز مدت آن است.
همچنین، چون بخش مهمی از هورمون‌های رشد در زمان خواب ترشح می‌شوند، کودکان و نوجوانانی که در سن رشد هستند، اگر شب‌ها دیر بخوابند، دچار اختلالات رشدی می‌شوند. همچنین در بهره هوشی آن‌ها اثر منفی دارد.
ملاتونین روی عادت ماهانه خانم‌ها نیز مؤثر است، دیر خوابیدن می‌تواند روی چرخه ماهانه آن‌ها نیز اثر منفی داشته باشد.
خواب کافی، زمینه سم‌زدایی از اندام‌های مختلف را فراهم می‌کند و لذا کم خوابی، بدن را مسموم می‌کند و زمینه انواع بیماری‌ها و حتی برخی سرطان‌ها را فراهم می‌کند.
سخن پایانی
اگر سبک زندگی سالمی دارید،به مقدار کافی آب می‌نوشید ، ورزش می‌کنید ، غذای سالم می‌خورید و به موقع می‌خوابید و بیدار می‌شوید ، اما همچنان از کیفیت خواب خود راضی نیست و روز‌ها احساس خستگی می‌کنید ، لازم است به پزشک مراجعه کنید. برای پیشبرد بهتر می‌توانید یادداشت‌های خود را به پزشک نشان دهید تا الگوهای مضر و هر آنچه روی خواب شما تاثیر منفی می‌گذارد را به کمک او حذف کنید. به یاد داشته باشید سلامت روانی ، مشکلات تیروئید و بسیاری از مشکلاتی که کنترلی بر آن‌ها ندارید می‌توانند بر روی سلامت خواب شما تاثیر گذار باشند.
برای خواندن مقاله‌های بیشتر و بهتر به مجله اینترنتی بانو وان مراجعه کنید.
لطفا پیج اینستاگرام و کانال تلگرام بانو وان را دنبال نمایید.
