چگونه استرس کاری را در زندگی خود دور کنیم؟
هر فرد شاغلی در زندگی خود، استرس کاری را تجربه کرده است که این می‌تواند از فشار کاری زیاد بر روی افراد منجر شود. ایمیل‌ها، تلفن‌هایی که به صدا در می‌آیند، همکارتان که برای یک جلسه بداهه سر می‌زند و… این کافی است که هر کسی را هول کند. احساس تنش طبیعی است، به خصوص اگر با یک ضرب الاجل نزدیک یا تکلیف چالش برانگیز روبرو هستید. اما وقتی استرس کاری مزمن می‌شود، می‌تواند بر سلامت جسمی و روحی شما تأثیر بگذارد. پس بهتر است هر چه سریع‌تر آن را از زندگی خود دور کنید. ما در ادامه این مقاله به شما خواهیم گفت چگونه استرس کاری را در زندگی خود دور کنیم. پس تا پایان این مقاله همراه ما باشید.
شما همچنین می‌توانید برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد مسائل روانشناسی و خانواده مقاله‌های زیر را مطالعه نمایید :
آگاه باشید که چگونه روی شما تأثیر می‌گذارد.
همانطور که می‌دانید؛ اضطراب از می‌تواند منجر به آسیب‌هایی در شما شود. قرار گرفتن طولانی‌مدت در معرض استرس کنترل‌نشده می‌تواند بر سلامت جسم و روان شما تأثیر بگذارد، و تحقیقات اخیر منبع معتبر ارتباط بالقوه‌ای بین فرسودگی شغلی و افسردگی و اضطراب را نشان می‌دهد.
عوامل استرس زا را یادداشت کنید.
شناسایی و ثبت موقعیت‌های استرس زا می‌تواند به شما کمک کند تا بفهمید چه چیزی شما را آزار می‌دهد. برخی از اینها می‌توانند منابع تنش ظریفی باشند، مانند یک فضای کاری ناراحت کننده یا یک رفت و آمد طولانی. برای ردیابی عوامل استرس زا و واکنش شما به آن‌ها، به مدت 1 هفته یک دفتر یادداشت داشته باشید. اطمینان حاصل کنید که افراد، مکان‌ها و رویدادهایی را که به شما واکنش فیزیکی، ذهنی یا احساسی داده‌اند، وارد کنید. هنگام نوشتن از خود بپرسید:
– این چه حسی به من داد؟ (ترس، عصبانیت، صدمه دیدگی)
– واکنش من چه بود؟
– چه راه‌هایی برای حل آن وجود دارد؟برای شارژ مجدد خودتان وقت بگذارید.
صرف حتی چند دقیقه وقت شخصی در طول یک روز شلوغ می‌تواند به جلوگیری از فرسودگی کمک کند. گوش دادن به یک پادکست جالب در بین جلسات یا تماشای یک ویدیوی خنده دار می‌تواند در طول روز وقفه‌های آرامش بخشی به شما بدهد. همچنین مهم است که با چک نکردن ایمیل‌های مربوط به کار در زمان مرخصی یا قطع کردن ارتباط تلفنی خود در عصرها، از فکر کردن به شغل خود استراحت کنید.
مهارت‌های مدیریت زمان خود را تقویت کنید.
گاهی اوقات، احساس غرق شدن در کار به میزان مدیریت شما بستگی دارد. سعی کنید با تهیه وظایف و رتبه بندی آن‌ها بر اساس اهمیت، در ابتدای هفته کاری خود یک لیست اولویت تنظیم کنید. شما همچنین می‌توانید با کنار گذاشتن بلوک‌های زمانی خاص برای کار تمرکز عمیق، اهمال کاری را شکست دهید.
کار و زندگی شخصی خود را متعادل کنید.
در دسترس بودن در طول شبانه روز به راحتی شما را نابود می‌کند. مهم است که مرزهای روشنی بین کار و زندگی خانگی خود ایجاد کنید تا به شما در جلوگیری از استرس احتمالی کمک کند. بخشی از این به معنای اختصاص زمانی برای معاشرت و ایجاد قوانینی برای بررسی ایمیل‌ها یا تماس‌های تلفنی است.
افکار منفی را دوباره ارزیابی کنید.
وقتی نگرانی و استرس مزمن را برای مدت طولانی تجربه کرده‌اید، ممکن است ذهن شما تمایل داشته باشد که سریع نتیجه گیری کند و هر موقعیتی را با لنز منفی مطالعه کند. به عنوان مثال، اگر رئیستان اول صبح به شما سلام نکند، ممکن است با این فکر واکنش نشان دهید که «او از دست من عصبانی است». به جای قضاوت خودکار، سعی کنید از افکار منفی خود فاصله بگیرید و به سادگی مشاهده کنید.
به یک فرد قوی تکیه کنید.
با دوستان قابل اعتماد و اعضای خانواده در تماس باشید تا با کمک آن‌ها به مقابله با موقعیت‌های کاری استرس زا کمک کنید. اگر با یک هفته کاری چالش برانگیز دست و پنجه نرم می‌کنید، سعی کنید از دوستان والدین خود بپرسید که آیا آن‌ها می‌توانند برای همراهی فرزندانتان به مدرسه در روزهای خاص کمک کنند. داشتن افرادی که بتوانید در زمان‌های سخت به آن‌ها اعتماد کنید می‌تواند تا حدودی تنش ایجاد شده را کاهش دهد.
مراقب خودتان باشید.
در صورتی که به طور مرتب احساس می‌کنید تحت تأثیر کار قرار می‌گیرید، زمانی را برای مراقبت از خود اختصاص دهید. این بدان معناست که خواب را در اولویت قرار دهید، زمانی را برای تفریح اختصاص دهید و مطمئن شوید که در طول روز غذا می‌خورید.
تکنیک‌های تمدد اعصاب را یاد بگیرید.
کاهش عمدی آگاهی از محیط اطراف می‌تواند شما را در طول هفته آرام نگه دارد. مدیتیشن، تمرینات تنفس عمیق و تمرکز حواس، همگی برای آرام کردن اضطراب شما موثر هستند. با صرف چند دقیقه هر روز برای تمرکز بر حضور و لذت بردن از یک فعالیت ساده شروع کنید.
از شایعات دوری کنید.
تعارض در محل کار می‌تواند تأثیر زیادی بر رفاه عاطفی شما بگذارد. سعی کنید از شایعه پرهیز کنید. اگر می‌دانید که یکی از همکارانتان به خصوص مستعد شایعات است، راهی پیدا کنید که زمان کمتری را با او بگذرانید یا مکالمه را به سمت موضوعات امن‌تر هدایت کنید. برخی از استراتژی‌های دیگر برای دور ماندن از نزاع عبارتند از:
-تاکید بر نکات مثبت
-نادیده گرفتن گفتگو و تغییر موضوع به چیزی نامربوط
-دور شدنکمال گرایی را کنار بگذارید.
در حالی که کمال گرایی مزایای مثبتی دارد، اما می‌تواند بسیار استرس زا باشد و منجر به فرسودگی شغلی شود. سعی کنید استانداردهای بالای خود را با تمرکز بر تلاشی که برای پروژه انجام می‌دهید، را کنترل کنید.
رفتن به تعطیلات
قطع کردن یا دوری از مسئولیت‌ها و فعالیت‌های مرتبط با شغل می‌تواند به شما کمک کند آرام و آرام باشید.
همچنین لازم نیست در سراسر جهان سفر کنید. اقامت بدون کار یا سفر چند ساعته خارج از شهر نیر می‌تواند به شما در تنظیم مجدد کمک کند.
به سرپرست یا رئیس خود نزدیک شوید.
دریافت حمایت از رئیستان می‌تواند احساس فرسودگی شغلی را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. زمانی را برای صحبت با آن‌ها در نظر بگیرید و با آرامش در مورد احساس غرق شدن در کارهای چالش برانگیز صحبت کنید. به جای فهرست کردن شکایات، به مکالمه از محل حل مشکل نزدیک شوید.
به دنبال مشاوره باشید.
برای امتحان کردن درمان، نیازی به داشتن شرایط سلامت روانی ندارید. احساس غرق شدن در محل کار دلیلی کاملاً معتبر برای کمک و حمایت بیشتر است. کار با یک درمانگر می‌تواند به شما کمک کند تا منابع استرس کاری خود را بهتر شناسایی کنید و به شما کمک کند راه‌هایی برای هدایت بهتر آن‌ها پیدا کنید. آن‌ها همچنین می‌توانند به شما در ایجاد استراتژی‌هایی برای رفع فشار و مراقبت از خود کمک کنند.
برای مطالعه مقاله‌های بیشتر و بهتر به مجله اینترنتی بانو وان مراجعه کنید.
لطفا پیج اینستاگرام و کانال تلگرام بانو وان را دنبال نمایید.
