چگونه بچه ها خواب راحت تری داشته باشند
این روزها تنظیم خواب کودکان و داشتن یک برنامه منظم خواب برای کودکان به یکی از بزرگ‌ترین نگرانی‌های والدین تبدیل‌شده است. خوب است بدانید رعایت یک سری نکات تا حد بسیار زیادی می‌تواند به تنظیم خواب شما و اینکه کودکتان خواب خوبی داشته‌باشد کمک کند. در ادامه این مطلب سعی کرده‌ایم بگوییم چگونه بچه ها خواب راحت تری داشته باشند. پس تا پایان همراه ما باشید.
مطالب مشابه :
6 نکته مهم درباره ی خواب نوزادان
حمام را فراموش نکنید.
جالب است بدانید که یکی از کارهایی که به تنظیم خواب کودک شما تا حد بسیار زیادی کمک می‌کند حمام کردن پیش از خواب است. اگر پیش از خواب یک دوش آب گرم برای کودکتان را آماده کنید و چند دقیقه را و اسباب‌بازی‌هایش در آب بگذارید. کودکتان آرامش زیادی می‌گیرد و پس از حمام می‌تواند خواب عمیق‌تری را تجربه کند. پس به‌عنوان یک نکته حتماً این کار را نیز تجربه کنید.
او را ماساژ دهید.
پیشنهاد می‌کنم اگر می‌خواهید کودکان خواب بهتری را تجربه کند با استفاده از چندین نوع روغن مختلف و آرام‌بخش او را ماساژ بدهید و سپس کمک کنید تا به خواب برود به‌این‌ترتیب خواب بهتری را تجربه خواهد کرد. اگر بخواهیم چندین روغن آرام‌بخش را به شما پیشنهاد می‌کنیم باید به چوب سدر، لیموشیرین اسطوخودوس، بابونه رومی، مرزنجوش، ریشه گیاه وتیور و چوب صندل اشاره‌کنیم.
برنامه منظم برای خواب کودکتان ابداع کنید.
اگر کودک شما هرروز زمان مناسبی از خواب بیدار شود و در زمان مناسبی نیز به خواب برود؛ می‌تواند هم سریع‌تر بخوابد و هم خواب بهتر و عمیق‌تری را تجربه کند. به‌این‌ترتیب توصیه می‌کنیم به دنبال یک روتین و یک برنامه بسیار مشخص و دقیق برای خواب کودکتان باشید؛ تا به‌این‌ترتیب او خواب بهتری را تجربه کند.
اتاق‌خواب را برای خواب کودکتان آماده کنید.
جالب است بدانید این شرایط و ویژگی‌های اتاق‌خواب می‌تواند باعث بهبود خواب کودک شما بشود. به‌طور مثال حتماً باید به نور اتاق کودک توجه کنید و به‌هیچ‌عنوان از نور زرد و آبی برای آن را استفاده نکنید. همچنین خوب است بدانید بسیاری از کودکان به صدا حساس هستند و کوچک‌ترین صدایی می‌تواند باعث اختلال در خواب آن‌ها شود. پس این نکته را نیز در نظر بگیرید و اتاقی را برای او به وجود بیاورد که عایق صدا باشد تا بتوانید خواب بهتری را برای کودکتان رقم بزنید.
زمان غذا خوردن و تنظیم کنید.
همان‌طور که می‌دانید نزدیک بودن زمان غذا خوردن و خوابیدن باعث می‌شود که افراد در معده احساس سنگینی داشته باشند. دستگاه گوارش مشکل پیدا کند و خواب راحتی نداشته‌باشند و همین دلیل توصیه می‌کنیم. اگر می‌خواهید کودکانتان خواب خوبی داشته‌باشد زمان مشخصی بین خواب و غذا خوردن و قرار بدهید.
خاموش کردن به‌موقع تلویزیون.
همان‌طور که می‌دانید دنیای رنگی و بسیار جذاب تلویزیون باعث می‌شود، کودک شما تا دیروقت وقت بیدار بماند و خواب خوبی را تجربه کند. به همین دلیل توصیه می‌کنیم وسایلی مانند تلویزیون، موبایل و تبلت را چند ساعت قبل از اینکه بخواهید کودکتان بخوابد خاموش و یا او و خودتان دور کنید. به‌این‌ترتیب هم مشکلات خواب و هم مشکلاتی مثل اعتیاد به تلویزیون و سایر وسایل تکنولوژیک برای کودک شما اتفاق نمی‌افتد.
با کودکتان بازی کنید.
با نزدیک شدن به زمان خواب کودک شما بازی کردن می‌تواند موجب تخلیه انرژی او شود. به همین دلیل هم به‌سرعت می‌خوابد و هم خواب شیرین‌تری را تجربه می‌کند. پس سعی کنید قبل از زمان خواب کودکتان پس‌ازاینکه هر وسایل الکترونیکی را از دور کنید و با او بازی‌هایی بکنید که موجب تخلیه انرژی‌اش می‌شود.
مقالات مشابه در حوزه مادر و کودک :
چرا بهتر است نوزادان شیر مادرشان را بخورند
از موسیقی استفاده کنید.
طبق تحقیقاتی که در ساله‌ای اخیر توسط بسیاری از دانشمندان انجام‌شده است باید بگوییم موسیقی ملایم می‌تواند یک راهکار بسیار مناسب برای به خواب رفتن کودک باشد. مخصوصاً اگر مادر در زمان بارداری موسیقی را گوش‌داده باشد. زیرا در هنگام خواب گوش دادن به آن موسیقی دوباره می‌تواند خواب در شکم مادر و برای کودک تداعی کند به‌این‌ترتیب کابوس‌های شبانه به سراغ کودک شما نخواهد آمد و خواب شیرینی را تجربه خواهد کرد.
برنامه و روتین خواب کودکتان را اصلاح کنید.
در قسمت‌های قبلی به این نکته اشاره کردیم که داشتن یک روتین و برنامه منظم برای خواب کودک شما می‌تواند تأثیر بسزایی در داشتن یک خواب عمیق و راحت داشته‌باشد. اما برخی از مواقع اتفاق می‌افتد که حتی با داشتن یک روزی نامنظم نیست کودک خواب ناآرامی را تجربه می‌کند که پیشنهاد می‌کنیم اگر در چنین شرایطی قرارگرفته‌اید روتین خواب کودکتان را تغییر بدهید و بگذارید به‌این‌ترتیب خواب بهتری را تجربه می‌کند
روتین خواب نوزادتان را متناسب با سن رو تنظیم کنید.
در قسمت‌های قبلی در ارتباط با تنظیم خواب‌کودک به ارائه نکات بسیار متنوع پرداختیم. باید بگویم کودکان در ساله‌ای مختلف زندگی باید روتین‌ها و ساعات خواب مختلفی داشته‌باشد. به همین دلیل توصیه می‌کنیم به این الگوها نیز توجه کنید و بر اساس او برای کودکتان برنامه خواب بریزید، در ارتباط بازمان خواب نوزادان باید بگویم آن‌ها به 16 الی 18 ساعت خواب در طول روز نیاز دارند. کودکان یک‌ساله نیز باید روی‌هم‌رفته ۱۱ تا ۱۲ ساعت بخوابند. در ارتباط با کودکان دو‌ساله نیز باید گفت نیاز به ۲ ساعت خواب ظهر و ۱۱ الی ۱۲ ساعت خواب شب نیاز خواهند داشت. البته این ساعات ممکن است در کودک تا کودک دیگر متفاوت باشد.
سعی کنید نوزادتان را با نور طبیعی از خواب بیدار کنید.
یکی از مواردی که باعث می‌شود نوزاد شما خواب خوبی را تجربه کند، این است که از نور خورشید برای بیدار کردن او کمک بگیرید. به‌این‌ترتیب کودک شما هم خواب خوبی را تجربه می‌کند و هم از فواید نور خورشید برای بدنش بهره‌مند می‌شود.
به لباس کودکتان توجه کنید.
همان‌طور که می‌دانید داشتن لباس نامناسب و اذیت کننده در هنگام خواب می‌تواند باعث شود که افراد خواب و راحتی را تجربه نکنند. به همین دلیل توصیه می‌کنیم اگر می‌خواهید کودکانتان خواب خوبی داشته‌باشد لباس‌های متناسب با فصل و دمای اتاق او بپوشانید. از پوشاندن لباس‌های تنگ و زبر تا جایی که می‌توانید خودداری کنید. لباسی که به شما به کودکتان می‌پوشانید نباید به او بچسبد یا فشار وارد کنید پس به‌عنوان آخرین نکته به این مسئله نیز توجه کنید.
برای خواندن مقاله‌های بیشتر و بهتر به مجله اینترنتی بانو وان مراجعه کنید.
لطفا پیج اینستاگرام و کانال تلگرام بانو وان را دنبال نمائید.
