کمبود کدام ویتامین ها باعث ریزش مو می شود

کمبود کدام ویتامین ها باعث ریزش مو می شود

شاید برای شما پیش آمده که دچار ریزش مو شده‌باشید، همانطور که می‌دانید سلامت مو رابطه مستقیمی با آرایشی و زیبایی و حالات روحی و سلامت بدن دارد. نباید به راحتی از کنار ریزش مو گذشت، زیرا ریزش مو به نوعی اعلام خطر به شماست. در این زمان تنها یک واقعیت وجود دارد که ممکن است از آن غافل بوده‌باشیم و آن عدم توجه به ویتامین‌های مورد نیاز بدن است.
اما کمبود کدام ویتامین ها باعث ریزش مو می شود. رشد طبیعی مو از یک چرخه پیروی می‌کند. ما در طول زندگی، روزانه بین ۵۰ الی ۱۰۰ تار مو را از دست می‌دهیم. شاید عدد زیادی به نظر آید، اما اگر نگاهی به این چرخه طبیعی کنید، می‌بینید که یکی از نرمال‌ترینِ اتفاقات است.

ویتامین‌A

اگر دوست دارید موهای درخشان‌تر داشته‌باشید و رشد موهایتان خوب باشد و ازریزش مو جلوگیری کنید. توصیه توصیه می‌کنیم ویتامینA را در برنامه غذایی خود استفاده کنید. اسیدهای ریتونیک موجود در ساختار این ویتامین می‌توانند فولیکول‌های مو را تقویت کنند و باعث افزایش استحکام ریشه مو می‌شوند. در نتیجه سرعت ریزش موها بسیار کمتر خواهد شد و کم‌کم می‌توانید بهبود شرایط رشد موهای خود را نیز به چشم ببینید. اگر می‌خواهید از مزیت‌های ویتامینA برخوردار باشید سبزیجات را در برنامه غذایی خود بگنجانید. مهمترین منابع منابع ویتامینA،  در مواد غذایی :سیب زمینی شیرین،هویج،کدوحلوایی،اسفناج و کلم است.اگر به غذاهای دریایی علاقه دارید، انواع ماهی‌ها نیز می‌توانند غذای خوشمزه برای شما و مفید برای موهایتان باشند. شیر، تخم‌مرغ و ماست نیز ویتامین A زیادی دارند؛ اما باید در مصرف آن‌ها دقت کنید. چرا که مصرف بیش از حد آن‌ها می‌تواند به دیگر قسمت‌های بدن شما آسیب برساند.

ویتامین‌B

تمام ویتامین‌های خانواده گروه B در حفظ  زیبایی و سلامت مو‌های ما نقش حیاتی ایفا می‌کنند. ویتامین B برای تولید هموگلوبین (مسئول اکسیژن رسانی به پوست سر) بسیار ضروری است. علت اصلی مصرف ویتامین‌B وجود بیوتین در ساختار آن است. کمبود بیوتین در بدن اثرات زیادی روی مو باقی می‌گذارد و به سرعت باعث ریزش مو و طاسی می‌شود. خوشبختانه ویتامین‌B را در مواد غذایی مثل:غلات،بادام،گوشت،ماهی،مرغ،حبوبات می‌توان یافت. در میان انواع ویتامین‌های گروه B، ویتامین B5 نیز یکی از مواد غذایی اصلی برای موها است که تاثیر زیادی بر روی کاهش سرعت رشد و حتی توقف آن دارد. این ویتامین را اغلب به نام پانتوتنیک اسید می‌شناسند که می‌تواند فاکتورهای ریزش را به طرز موثری کنترل کند و مانع از بروز آن شود.

ویتامین‌C

ویتامینC کافی در بدن برای افزایش کلاژن سازی، انعطاف پذیری و محکم شدن تارهای مو است. مصرف مقدار کافی از ویتامینC باعث می‌شود که رادیکال‌های آزاد به طور کامل از بین‌بروند و سلول‌های تولید کننده کلاژن فعال‌تر شوند. علاوه بر این ویتامینC در کنار آهن و سایر مواد معدنی بر روی سرعت رشد مو نیز تاثیر می‌گذارد و باعث می‌شود که موهایی بلندتر و البته پرپشت‌تر داشته باشید. منابع اصلی ویتامینC را میتوان در توت فرنگی فلفل قرمز و مرکبات دریافت کرد. اگر به توت فرنگی وانوع مرکبات علاقه دارید و به طور منظم در برنامه غذایی خود استفاده می‌کنید نگران کمبود ویتامینCدر بدن خود نباشید.

ویتامین‌D

در واقع ویتامین‌D رابطه مستقیمی روی روند رشد و برای تقویت موها ضروری است. کمبود آن نیز به طبع باعث ریزش مو و همچنین نازک شدن تارموها می‌شود. منابع اصلی ویتامین‌D را می‌توان در مواد غذایی مثل ماهی،تخم‌مرغ،لبنیات غنی شده دریافت نمایید.همانطور که می‌دانید نور خورشید منبع بزرگی از ویتامین‌D که به صورت رایگان در اختیار ماست. علاوه بر این می‌توانید ماهی‌های چرب یا برخی از قارچ‌ها را در وعده‌های غذایی خود بگنجانید تا ویتامین‌D کافی برای بدن شما تامین شود.

ویتامین‌E

درواقع ویتامین‌E نیز یکی از ضروریترین ویتامین‌های مورد نیاز بدن است. وجود ویتامین‌E در بدن باعث افزایش اکسیژن رسانی در فولیکول‌های مو می‌شود. اگر موهای شما ضعیف است یا بر اثر یک فشار روانی سست و شکننده شده است در هفته چند بار بادام‌درختی، اسفناج، آووکادو یا دانه‌های آفتابگردان را مصرف کنید. همچنین از مواد غذایی حاوی ویتامین‌E غافل نشوید.

سخن پایانی

یک رژیم غذایی متعادل، کلید سلامتی بدن است. مو از پروتئین کراتین ساخته می‌شود و در صورتی که بدن شما نتواند پروتئین مورد نیاز رویش موها را تأمین کند، دچار ریزش مو می‌شوید. البته مو به‌ عنوان یک بافت غیرضروری در نظر گرفته می‌شود. بدن، ابتدا پروتئین‌ها را برای سلول‌های فولیکولی مو نمی‌فرستد. چون اولویت بدن این است که بر اندام‌های ضروری مثل کبد یا قلب تمرکز کند. اما نگران نباشید، اگر به‌اندازه کافی غذا بخوریدو ویتامین‌های ضروری را به برسانید، بدن پروتئین مورد نیاز تمام اندام‌ها و سلول‌ها را توزیع می‌کند.

برای خواندن مقاله‌های بیشتر و بهتر به مجله اینترنتی بانوان مراجعه کنید.

لطفا پیج اینستاگرام و کانال تلگرام بانو وان را دنبال نمایید.