10 ماده غذایی که باعث میگرن می شود
در واقع، تناسب اندام و تغذیه دو عامل مهم برای سلامتی هستند که بهتر است بیشتر به آن‌ها توجه کنیم. خوب است بدانید؛ برخی از غذاها می‌توانند باعث حملات میگرنی در افراد مبتلا به میگرن شوند. در ادامه این مقاله قصد داریم غذاهای رایج محرک میگرن را معرفی کنیم و به 10 ماده غذایی که باعث میگرن می شود بپردازیم. پس تا پایان این مقاله همراه ما باشید.
مقاله‌های مرتبط :
چگونه رژیم غذایی ما بر میگرن تأثیر می‌گذارد؟
همانطور که می‌دانید؛ بسیاری از چیزها می‌توانند باعث حمله میگرن شوند، از جمله آنچه می‌خوریم و می‌نوشیم. چیزی به نام محرک جهانی میگرن وجود ندارد. اما برخی از محرک‌های رایج وجود دارد که می‌تواند در برخی افراد باعث بروز یا ایجاد اپیزودهای میگرن شود.
1. کافئین
در واقع، کافئین بیش از حد و تجربه ترک کافئین می‌تواند باعث میگرن یا سردرد شود. کافئین در واقع می‌تواند به توقف حملات میگرنی کمک کند. همچنین می‌تواند سردرد را با استفاده گه‌گاهی تسکین دهد.مواد غذایی حاوی کافئین عبارتند از:
- قهوه
- چای
- شکلات
2. شیرین کننده‌های مصنوعی
بسیاری از غذاهای فرآوری شده حاوی شیرین کننده‌های مصنوعی هستند. اینها جایگزین‌های قندی هستند که به غذاها و نوشیدنی‌ها اضافه می‌شوند. اما این شیرین کننده‌ها می‌توانند باعث میگرن شوند. به طور خاص تصور می‌شود که آسپارتام باعث بروز حملات میگرنی می‌شود.
3. الکل
الکل یکی از رایج‌ترین محصولاتی است که باعث میگرن می‌شود. بر اساس یک مطالعه، بیش از 35٪ از شرکت کنندگان مبتلا به میگرن گزارش دادند که الکل یکی از محرک‌های رایج آن‌ها است. به ویژه شراب قرمز در بیش از 77 درصد از شرکت کنندگانی که الکل را به عنوان محرک گزارش کرده بودند، به عنوان محرک گزارش شد. الکل می‌تواند باعث کم آبی بدن شود که عامل مهمی در ایجاد سردرد است.
4. شکلات
بعد از الکل دومین محرک رایج برای حملات میگرن، شکلات است. شکلات حاوی کافئین و بتا فنیل اتیلامین است که ممکن است در برخی افراد باعث سردرد شود.
5. غذاهای حاوی MSG
مونوسدیم گلوتامات (MSG) یک نمک سدیم اسید گلوتامیک است که به طور طبیعی در بدن ما وجود دارد. MSG در برخی غذاها یافت می‌شود و در بسیاری از غذاها به عنوان یک افزودنی غذایی وجود دارد. خوردن آن بی‌خطر در نظر گرفته می‌شود، اما برخی از محققان آن را با حملات میگرنی مرتبط می‌دانند.
6. گوشت‌های پخته شده
گوشت‌های اغذیه فروشی، ژامبون، هات داگ و سوسیس‌ها، همگی حاوی مواد نگهدارنده‌ای به نام نیترات هستند که رنگ و طعم آن‌ها را حفظ می‌کنند. این غذاها می‌توانند اکسید نیتریک را در خون آزاد کنند که رگ‌های خونی مغز را گشاد می‌کند. شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد اکسید نیتریک می‌تواند باعث میگرن شود یا به آن کمک کند.
7. پنیرهای کهنه
پنیرهای کهنه حاوی ماده‌ای به نام تیرامین هستند. زمانی شکل می‌گیرد که پیری غذا باعث تجزیه پروتئین‌ها شود. هر چه پنیر بیشتر کهنه شود، محتوای تیرامین بیشتر خواهد بود. تیرامین ماده شیمیایی دیگری است که باعث سردرد و میگرن می‌شود. پنیرهای معمولی که سرشار از تیرامین هستند عبارتند از:
- فتا
- پنیر آبی
- پنیر پارمزان
8. غذاهای ترشیده و تخمیر شده
مانند پنیرهای کهنه، غذاهای ترشیده و تخمیری می‌توانند حاوی مقادیر زیادی تیرامین باشند. این غذاها عبارتند از:
- ترشی
- کیمچی
- کامبوچا
- ترشی بامیه
9. غذاهای منجمد
خوردن غذاها و نوشیدنی‌های منجمد مانند بستنی می‌تواند باعث ایجاد درد شدید در سر شود. اگر بعد از ورزش یا گرمای بیش از حد، سریع غذای سرد بخورید، سردردهایی را تجربه کنید که تبدیل به حملات میگرنی می‌شوند.
10. غذاهای شور
غذاهای شور، به ویژه غذاهای فرآوری شده نمکی که ممکن است حاوی مواد نگهدارنده مضر می‌باشند، ممکن است در برخی افراد باعث میگرن شوند. مصرف بالای سدیم می‌تواند فشار خون را افزایش داده و باعث سردرد یا حملات میگرنی شود.
درمان میگرن
درمان میگرن می‌تواند شامل ترکیبی از داروهای تجویزی و بدون نسخه (OTC) و درمان‌های جایگزین باشد. برای سردرد یا درد میگرنی گاه به گاه، می‌توانید از داروهای OTC مانند Excedrin Migraine برای تسکین درد استفاده کنید. پزشک شما همچنین ممکن است داروهای تریپتان را برای تسکین درد تجویز کند. اگر به طور منظم میگرن را تجربه می‌کنید، پزشک احتمالاً داروهای پیشگیری کننده را تجویز می‌کند. اینها ممکن است شامل بتا بلوکرها باشد که می‌توانند فشار خون را کاهش داده و حملات میگرنی را کاهش دهند. داروهای ضد افسردگی نیز گاهی برای جلوگیری از علائم میگرن، حتی در افرادی که افسردگی ندارند، تجویز می‌شود. شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد برخی از درمان‌های جایگزین می‌توانند به درمان میگرن کمک کنند. این شامل:
- ماساژ درمانی که می‌تواند دفعات حملات میگرنی را کاهش دهد.
- بیوفیدبک، که به شما می‌آموزد چگونه پاسخ‌های فیزیکی استرس، مانند تنش عضلانی را بررسی کنید.
- ویتامین B2 (ریبوفلاوین)، که می‌تواند به پیشگیری از حملات میگرن کمک کند.
- مکمل‌های منیزیم
پیشگیری از میگرن
دوره‌های میگرن می‌تواند دردناک باشد و زندگی شما را مختل کند. خوشبختانه، برخی تغییرات در سبک زندگی وجود دارد که می‌توانید ایجاد کنید و عادت‌هایی برای اتخاذ آن‌ها وجود دارد که می‌تواند به شما در پیشگیری از آن‌ها کمک کند. این شامل:
- به طور منظم غذا بخورید و هرگز وعده‌های غذایی خود را حذف نکنید.
- محدود کردن مصرف کافئین
- خواب زیاد
- با استفاده از یوگا، تمرکز حواس یا مدیتیشن، استرس زندگی خود را کاهش دهید.
- محدود کردن مدت زمانی که به نورهای روشن نگاه می‌کنید یا در معرض نور مستقیم خورشید هستید، که هر دو می‌توانند باعث میگرن شوند.
- سعی کنید یک رژیم غذایی حذفی را امتحان کنید تا به شما در شناسایی هرگونه حساسیت غذایی یا عدم تحمل که ممکن است محرک سردرد باشد کمک کند.
برای مطالعه مقاله‌های بیشتر و بهتر به مجله اینترنتی بانو وان مراجعه کنید.
لطفا پیج اینستاگرام و کانال تلگرام بانو وان را دنبال نمایید.
