10 نکته برای خواباندن کودکان

10 نکته برای خواباندن کودکان

همانطور که می‌دانید؛ خواب بخش مهمی از حفظ سلامتی است، اما مسائل مربوط به، به خواب رفتن فقط مشکلاتی نیستند که در بزرگسالی به وجود می‌آیند. بچه‌ها نیز ممکن است در آن مشکل داشته باشند و وقتی نمی‌توانند بخوابند، شما نیز نمی‌توانید بخوابید و مشکل بی‌خوابی برای مادر و کودک ایجاد می‌شود. در ادامه این مقاله قصد داریم تا بیشتر به آن بپردازیم و 10 نکته برای خواباندن کودکان را در اختیارتان قرار دهیم. پس تا پایان این مقاله همراه ما باشید.

مقاله‌های مرتبط:

حل مشکل بی خوابی

بهترین راهکارها برای خواباندن سریع کودک

1. زمان خواب فردی را تنظیم کنید.

طبق گفته بنیاد ملی خواب، کودکان در سن مدرسه به 9 تا 11 ساعت خواب در هر شب نیاز دارند. اما تنوع زیادی در نیازها و الگوهای خواب وجود دارد. اکثر بچه‌ها الگوهایی دارند که هر کاری انجام می‌دهید زیاد تغییر نمی‌کنند. افراد سحرخیز همچنان زود بیدار می‌شوند حتی اگر دیرتر آن‌ها را بخوابانید، و جغدهای شب تا زمانی که بدنشان آماده نشود به خواب نمی‌روند. به همین دلیل است که والدین باید با فرزندان خود در تنظیم یک ساعت خواب مسئولانه کار کنند که به آن‌ها این امکان را می‌دهد به موقع بخوابند و بیدار شوند.

2. زمان بیدار شدن را تعیین کنید.

زمان بیدار شدن را بر اساس میزان خواب مورد نیاز کودک و زمان رفتن به رختخواب او تنظیم کنید. از همان سال‌های پیش‌دبستانی یک برنامه بیدار شدن برای کمک به جلوگیری از استرس برای والدین ایجاد کنید. به یاد داشته باشید که با برنامه هماهنگ باشید. اجازه دادن به فرزندتان برای خواب دیرتر در تعطیلات آخر هفته سخاوتمندانه است، اما می‌تواند در دراز مدت نتیجه معکوس داشته باشد. این ساعات خواب اضافی باعث می‌شود که بدن آن‌ها هنگام خواب احساس خستگی کند.

3. یک برنامه منظم برای خواب ایجاد کنید.

برنامه‌ها مخصوصاً برای نوزادان، کودکان نوپا و پیش دبستانی مهم است. بعد از شام، باقیمانده شب باید شامل زمان بازی سبک، ساختن اوریگامی، حمام، مسواک زدن، داستان قبل از خواب و سپس خواب باشد. برنامه‌ای را هدف قرار دهید که آرامش‌بخش باشد و فضای ایده‌آل قبل از خواب را تنظیم کند. خیلی زود، بدن کودک شما ممکن است به طور خودکار در ابتدای برنامه، شروع به خواب آلودگی کند.

مقاله‌های مرتبط:

تاثیر تفریح و سرگرمی در سلامت جسم و روان

برنامه مناسب برای شروع مدرسه کودک

20 ایده‌ی جالب برای سرگرمی کودکان در خانه

4. حداقل 2 ساعت قبل از خواب صفحه نمایش‌ها را خاموش کنید.

ملاتونین بخش مهمی از چرخه خواب و بیداری است. وقتی سطح ملاتونین به بالاترین حد خود برسد، بیشتر افراد خواب آلود و آماده خواب هستند. تحقیقات انجام شده در سال 2011 نشان داد که نور آبی صفحه تلویزیون، تلفن یا مانیتور کامپیوتر می تواند در تولید هورمون ملاتونین اختلال ایجاد کند. بر اساس این مطالعه در سال 2017، تماشای تلویزیون، بازی‌های ویدیویی، یا پیمایش صفحات وب روی تلفن یا رایانه درست قبل از خواب، کودک را 30 تا 60 دقیقه بیدار نگه می‌دارد. اتاق خواب را به منطقه‌ای عاری از اینها تبدیل کنید یا حداقل مطمئن شوید که همه صفحه‌ها هنگام خواب خاموش هستند. و هنگامی که در اتاق فرزندتان هستید تلفن خود را خاموش نگه دارید یا اصلا آن را در آنجا نبرید. بهتر است کودکان به جای آن‌ها، در شب مطالعه کند تا مغزشان استراحت کند.

5. استرس را قبل از خواب کاهش دهید.

هورمون دیگری که در خواب نقش دارد، کورتیزول است که به عنوان “هورمون استرس” نیز شناخته می‌شود. وقتی سطح کورتیزول بالا باشد، بدن کودک شما نمی‌تواند بخوابد. فعالیت‌های قبل از خواب را آرام نگه دارید. این می‌تواند به جلوگیری از مقادیر اضافی کورتیزول در سیستم کودک شما کمک کند.

6. یک محیط خواب آور ایجاد کنید.

ملحفه‌های نرم، سایه‌های تاریک‌کننده اتاق و سکوت نسبی می‌توانند به کودک شما کمک کنند تا بین روز و شب تفاوت قائل شود و به خواب رفتن آسان‌تر شود. ایجاد یک محیط خواب آور مهم است؛ زیرا با کاهش حواس پرتی، زمینه را برای خواب فراهم می‌کند. وقتی آرام هستید، حواس شما پرت نمی‌شود و می‌توانید سریع‌تر و راحت‌تر به خواب بروید.

مقاله‌های مرتبط:

تاثیر بازی های مهیج در رشد کودکان

15 سرگرمی‌ جذاب در زمستان

فرزندپروری آگاهانه چیست؟

7. دمای اتاق را متعادل نگه دارید.

چرخه خواب کودک شما فقط به نور بستگی ندارد. دما هم به سطح ملاتونین برای تنظیم افت دمای داخلی بدن کمک می‌کند. با این حال، می‌توانید به تنظیم دمای خارجی کمک کنید. کودک خود را زیاد نپوشانید و حرارت را خیلی زیاد نکنید. لباس خواب پنبه‌ای بپوشانید و دمای اتاق خواب را در شب در حدود 65 تا 70 درجه فارنهایت (18.3 تا 21.1 درجه سانتی‌گراد) نگه دارید.

8. کاهش ترس

ارواح و دیگر موجودات ترسناک ممکن است در واقع در شب پرسه نزنند، اما به جای رد کردن ترس‌های قبل از خواب، آن‌ها را با کودک خود مطرح کنید. اگر اطمینان ساده کارساز نبود، سعی کنید از یک اسباب بازی مخصوص برای نگهبانی در شب استفاده کنید یا قبل از خواب اتاق را با اسپری هیولا اسپری کنید. برای رفع هر گونه ترس، زمانی را در طول روز برنامه‌ریزی کنید و از استفاده از زمان خواب برای این نوع مکالمات خودداری کنید.

9. تمرکز بر خواب را کاهش دهید.

کودکان ممکن است در خاموش کردن مغز خود برای شب مشکل داشته باشند. بنابراین، به جای اینکه با اصرار بر اینکه “وقت خوابیدن است” این اضطراب را افزایش دهید، تمرکز بیشتری بر روی آرامش و آرام نگه داشتن کودک خود داشته باشید. سعی کنید یک تکنیک تنفس عمیق را به کودک خود آموزش دهید تا بدن او را آرام کند. 4 ثانیه از طریق بینی نفس بکشید، 5 ثانیه نگه دارید و 6 ثانیه از طریق دهان بازدم کنید. کودکان کوچک‌تر فقط می‌توانند نفس‌های طولانی و عمیق را در داخل و خارج تمرین کنند.

10. مراقب اختلالات خواب باشید.

گاهی اوقات، بهترین برنامه ریزی‌های شما نتایجی را که می‌خواهید به بار نمی آورد. اگر کودک شما در به خواب رفتن مشکل دارد، کابوس‌های مداوم می‌بیند، خروپف می‌کند یا از طریق دهان نفس می‌کشد، ممکن است اختلال خواب داشته باشد. اگر در مورد عادات خواب کودک خود نگرانی دارید، همیشه با پزشک اطفال خود صحبت کنید. آن‌ها ممکن است یک مشاور خواب را به شما توصیه کنند یا پیشنهادهای دیگری برای امتحان کردن شما داشته باشند تا کل خانواده بتوانند یک خواب خوب شبانه داشته باشند.

برای مطالعه مقاله‌های بیشتر و بهتر به مجله اینترنتی بانو وان مراجعه کنید.

لطفا پیج اینستاگرام و کانال تلگرام بانو وان را دنبال نمایید.