10 نکته مهم برای تغذیه مادران شیرده
همان‌طور که می‌دانید، شیردهی یکی از حساس‌ترین و مهم‌ترین دوران زندگی مادر و کودک محسوب می‌شود. با توجه به این‌که تغذیه یک خانم در این دوران هم بایستی تأمین‌کننده بدن خودش و هم فرزندش باشد؛ این‌که چه چیزی می‌خورد اهمیت زیادی دارد. به همین دلیل تصمیم گرفته‌ایم در ادامه این مطلب 10 نکته مهم برای تغذیه مادران شیرده را ذکر کنیم؛ پس تا پایان همراه ما باشید.
مقالات مشابه :
چگونه بچه ها خواب راحت تری داشته باشند
نکته اول: مواد غذایی که نباید مادر شیرده مصرف کند را بدانید.
دانستن این‌که یک مادر شیرده در دوران شیردهی‌اش نباید چه مواد غذایی را مصرف کند، یکی از مهم‌ترین نکات تغذیه‌ای این دوران است. این غذاها شامل، گوجه‌فرنگی، سیر، پیاز، سبزی‌ها خام، انواع کلم، ادویه‌جات و انواع چاشنی‌ها است که تمامی این موارد می‌تواند باعث مشکلات گوارشی و شل شدن مدفوع کودک در ماه‌های اول زندگی‌اش شود. همچنین باید ذکر کنیم که کافئین و الکل از دیگر موارد مهمی است که نباید یک مادر شیرده آن‌ها را مصرف کند. زیرا می‌تواند بر روی فرزندش تأثیرات منفی زیادی بگذارد؛ پس به این نکته نیز دقت کنید.
نکته دوم: مواد غذایی که شیر را افزایش می‌دهند، بشناسید.
باید بگوییم، یک سری مواد غذایی هستند که می‌توانند شیر مادر را افزایش دهند. به همین دلیل یک مادر باردار بایستی به مقدار بیشتری از این‌ها مصرف کند. این مواد غذایی شامل ریحان، رازیانه، ترخون، بادام‌زمینی، زیره، سیاه‌دانه، بابونه و شوید است. همچنین خوب است بدانید برخی از مواد غذایی فوق با کاهش نفخ بدن مادر کیفیت شیر آن‌ها را بالاتر می‌برد.
نکته سوم: دریافت متعادل از تمام گروه‌های غذایی
نکته بعدی که توجه چندانی به آن نمی‌شود؛ اما از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است این است که یک مادر باردار بایستی از تمام گروه‌های غذایی که شامل گروه نان و غلات، گروه میوه و سبزی، گروه شیر و لبنیات و گروه گوشت و تخم‌مرغ و حبوبات هست به مقدار کافی مصرف کند تا تمام مواد غذایی موردنیاز بدن کودک برای او تأمین شود. همچنین برای بدن مادر هیچ کمبودی در هر یک از گروه‌های غذایی اتفاق نیفتد.
نکته چهارم: مادر شیرده باید آب کافی مصرف کند.
یکی از کمبودهایی که مادران شیرده در زمان شیردهی‌شان با آن مواجه می‌شوند؛ کمبود آب بدن یا دهیدراتاسیون بدن مادر است. به همین دلیل به‌عنوان یک نکته تغذیه‌ای مهم دیگر به مادران شیرده توصیه می‌شود روزانه حداقل 8 لیوان آب مصرف کنند. همچنین به‌اندازه‌ای که می‌توانند مایعاتی مانند آبمیوه را وارد بدنشان کنند؛ تا آب کافی در بدنشان وجود داشته باشد و به دهیدراتاسیون دچار نشوند.
مطالب مرتبط :
11 خواص تخم مرغ برای کودکان
نکته پنجم: مکمل‌ها را فراموش نکنید.
مصرف کافی مکمل‌ها یکی دیگر از نکات بسیار با اهمیت در دوران بارداری است. زیرا برخی مکمل‌ها و ویتامین‌ها به تأمین ذخایر مناسب بدن شما کمک خواهد کرد. ازجمله مکمل‌های ضروری دوران بارداری نیز می‌توان به مولتی‌ویتامین‌ها، ویتامین ب 12، امگا 3 و ویتامین D اشاره کرد. در ارتباط با ویتامین ب 12 باید بگوییم که این ویتامین یک ویتامین محلول در آب است که برای رشد مناسب کودک شما ضروری خواهد بود و کمبود ویتامین D نیز در بین زنان شیرده بسیار شایع است به همین دلیل مصرف آن توصیه می‌شود. خوب است بدانید کمبود ویتامین D می‌تواند باعث افزایش احتمال افسردگی پس از زایمان و پیامدهای مخرب دیگر سلامت شود.
نکته ششم: رژیم نگیرید.
همان‌طور که می‌دانید، پروسه بارداری باعث افزایش وزن و ایجاد اضافه‌وزن و چاقی برای خانم‌ها می‌شود و بسیاری از خانم‌ها پس از بارداری درصدد کاهش وزن اضافه‌شده و گرفتن رژیم‌های عجیب‌وغریب برمی‌آیند. این مسئله باعث می‌شود مواد مغذی بدن مادر تا حد بسیار زیادی کاهش پیدا کند. به همین دلیل اکیداً توصیه می‌کنیم در دوران شیردهی به دنبال رژیم‌های سخت نباشید و خوب غذا بخورید؛ زیرا بدن شما به تمام مواد مغذی نیاز دارد.
نکته هفتم: بایدونبایدهای مصرف ماهی را بدانید.
جالب است بدانید، مصرف انواع خاصی از ماهی در دوران شیردهی ممنوع است. زیرا برخی از انواع ماهی دارای جیوه هستند و جیوه می‌تواند در تکامل و رشد خوب و مناسب کودک شما تأثیر بگذارد. به همین دلیل توصیه می‌کنیم ماهی‌های جیوه دار مانند کوسه‌ماهی و اره‌ماهی را به‌هیچ‌عنوان در دوران شیردهی مصرف نکنید. در مقابل مصرف ماهی‌ها و غذاهای دریایی دیگر که حاوی پروتئین و امگا 3 هستند توصیه می‌شود. پس به این نکته نیز توجه کنید و در ارتباط با مصرف ماهی در دوران شیردهی دقت کافی به خرج دهید تا هم سلامت خودتان و هم سلامت فرزندتان را تضمین کرده باشید.
نکته هشتم: بهتر است شیرین‌کننده‌های مصنوعی مصرف نکنید.
خواندن اطلاعات کامل نوشته‌شده بر روی بسته‌های مواد غذایی آماده یکی دیگر از وظایف مادری است که به فرزندش شیر می‌دهد. زیرا وجود برخی شیرین‌کننده‌های مصنوعی در مواد غذایی بسته‌بندی‌شده می‌تواند سلامت مادر و کودک را به خطر بیندازد، پس توصیه می‌کنیم مواد غذایی بسته‌بندی‌شده‌ای را که حاوی ساخارین، آسپارتام، سوکرالوز، آسه سولفام-K و استویا هستند را به‌هیچ‌عنوان مصرف نکنید.
نکته نهم: کالری مصرفی دوران شیردهی خود را بدانید.
نکته‌ای که می‌تواند باعث شود مادران شیرده بعد از زایمان خودنگران افزایش وزن دوباره خود نباشند این است که آن‌ها بایستی میزان کالری مناسب بدن خودشان را مشخص کنند و سپس بر اساس آن روزانه مقدار خاصی از مواد غذایی را وارد بدنشان کنند، البته لازم می‌دانیم ذکر کنیم در شش‌ماهه اول شیردهی مادر باید 330 کیلوکالری انرژی مضاعف نسبت به دوران غیر بارداری خودمصرف کند که در شش‌ماهه دوم این مقدار به 400 کیلوکالری می‌رسد؛ همچنین خوب است ذکر کنیم که مادران دارای سوءتغذیه بر اساس نظر پزشک تا 750 کیلوکالری بیش از مقدار کالری عادی دریافتی‌شان می‌توانند مصرف کنند.
نکته دهم: شیر گاو را از رژیم غذایی خود حذف کنید.
در قسمت‌های قبلی به این نکته اشاره کردیم که نیاز هست مادران باردار از همه گروه مواد غذایی (شامل شیر و لبنیات) غذا دریافت کنند تا بتوانند تمام نیازهای بدن خود و فرزندشان را تأمین کنند، اما لازم می‌دانیم؛ اشاره‌کنیم که شیر گاو برای برخی نوزادان مناسب نیست و می‌تواند باعث ایجاد حساسیت شود که این حساسیت علائمی شامل استفراغ، بثورات جلدی، اگزما، اسهال، مدفوع خونی و قولنج را به همراه دارد؛ پس در ارتباط با شیر گاو و حساسیت یا عدم حساسیت نوزادتان به آن اطمینان کافی حاصل کنید.
برای خواندن مقاله‌های بیشتر و بهتر به مجله اینترنتی بانو وان مراجعه کنید.
لطفا پیج اینستاگرام و کانال تلگرام بانو وان را دنبال نمائید.
