4 ویتامین مهم برای پوست
مراقبت از پوست باید بخشی ضروری از رژیم سلامتی شما باشد. به هر حال این بزرگ‌ترین و مهم‌ترین اجزای بدن شماست. اولین کاری که اکثر متخصصان سلامت به شما می‌گویند که برای حفظ سلامت پوست خود انجام دهید، این است که پوست خود را از قرار گرفتن در معرض اشعه‌های مضر ماوراء بنفش (UV) خورشید محدود کنید و زمانی که در معرض نور خورشید هستید از کرم ضد آفتاب محافظ استفاده کنید. در ادامه این مقاله قصد داریم بیشتر به این موضوع بپردازیم و 4 ویتامین مهم برای پوست را معرفی نماییم. پس تا پایان این مقاله همراه ما باشید.
شما همچنین می‌توانید برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد مسائل تناسب اندام و تغذیه مقاله‌های زیر را مطالعه نمایید :
دریافت ویتامین‌های مناسب برای پوست
همانطور که گفتیم؛ باید پوست خود را از قرار گرفتن در معرض اشعه‌های مضر ماوراء بنفش (UV) خورشید محدود کنید؛ اما خورشید همیشه بد نیست. فقط 10 تا 15 دقیقه قرارگرفتن در معرض روزانه به تولید ویتامین D در سراسر پوست کمک می‌کند. ویتامین D به همراه ویتامین‌های C، E و K یکی از بهترین ویتامین‌ها برای پوست شما است. اطمینان از دریافت ویتامین‌های کافی می‌تواند پوست شما را سالم و جوان نگه دارد. این می‌تواند به کاهش در موارد زیر تعریف شود :
- نقاط تیره
- سرخی
- چین و چروک
- زبری
- خشکی بیش از حد
ویتامین‌های ضروری پوست به شکل مکمل در دسترس هستند، اما در محصولات مراقبت از پوست نیز یافت می‌شوند. در مورد این چهار ویتامین ضروری و چگونگی کمک به شما در دستیابی به سلامت پوست در ادامه بیشتر به آن می‌پردازیم.
ویتامین D
ویتامین D اغلب زمانی ساخته می‌شود که نور خورشید توسط پوست شما جذب شود. وقتی این اتفاق می‌افتد، کلسترول به ویتامین D تبدیل می‌شود. سپس ویتامین D توسط کبد و کلیه‌ها جذب می‌شود و برای کمک به ایجاد سلول‌های سالم به سراسر بدن منتقل می‌شود. این شامل پوست می‌شود، جایی که ویتامین D نقش مهمی در رنگ پوست دارد. حتی ممکن است به درمان پسوریازیس کمک کند.
کلسیتریول یک نسخه مصنوعی از نوعی ویتامین D است که انسان به طور طبیعی تولید می‌کند. کلسیتریول یک کرم موضعی است که در درمان افراد مبتلا به پسوریازیس موثر بوده است. مطالعه‌ای در سال 2009 که در مجله داروها و درماتولوژی منبع معتبر منتشر شد، نشان داد که استفاده از کلسیتریول میزان التهاب و تحریک پوست را در افراد مبتلا به پسوریازیس کاهش می‌دهد و عوارض جانبی کمی ایجاد می‌کند. اگر باردار هستید یا بالای 70 سال سن دارید ممکن است به مقدار بیشتری نیاز داشته باشید.
شما می‌توانید مصرف ویتامین D خود را با موارد زیر افزایش دهید:
- قرارگرفتن 10 دقیقه در روز در معرض نور خورشید (ابتدا با پزشک خود مشورت کنید، به خصوص اگر سابقه سرطان پوست دارید)
- خوردن غذاهای غنی شده مانند غلات صبحانه، آب پرتقال و ماست
- خوردن غذاهایی که به طور طبیعی ویتامین D دارند، مانند ماهی قزل آلا، ماهی تن و…
ویتامین C
ویتامین C در سطوح بالایی در اپیدرم (لایه بیرونی پوست) و همچنین درم (لایه داخلی پوست) یافت می‌شود. خواص ضد سرطان (آنتی اکسیدان) و نقش آن در تولید کلاژن به حفظ سلامت پوست شما کمک می‌کند. به همین دلیل است که ویتامین C یکی از مواد اصلی موجود در بسیاری از محصولات مراقبت از پوست ضد پیری است.
مصرف خوراکی ویتامین C می‌تواند اثربخشی ضد آفتاب‌هایی را که برای محافظت از پوست در برابر اشعه‌های مضر UV خورشید اعمال می‌شود، افزایش دهد. این کار را با کاهش آسیب سلولی و کمک به روند بهبود زخم‌های بدن انجام می‌دهد. ویتامین C همچنین به دلیل نقش حیاتی آن در سنتز کلاژن طبیعی بدن می‌تواند به دفع علائم پیری کمک کند. به بهبود پوست آسیب دیده کمک می‌کند و در برخی موارد چین و چروک را کاهش می‌دهد. مصرف کافی ویتامین C نیز می‌تواند به ترمیم و جلوگیری از خشکی پوست کمک کند.
75-120 میلی گرم در روز برای بزرگسالان توصیه می‌شود. اگر متوجه شدید که ویتامین C کافی در رژیم غذایی خود دریافت نمی‌کنید، می‌توانید:
- بیشتر از غذاهای مرکباتی مانند پرتقال استفاده کنید.
- سایر منابع گیاهی ویتامین C مانند توت فرنگی، کلم بروکلی و اسفناج را مصرف کنید.
- آب پرتقال بخورید.
- مکمل‌ها را طبق توصیه پزشک مصرف کنید.
- به دنبال درمان‌های ضد پیری پوست با ویتامین C برای درمان خشکی، قرمزی، چین و چروک و لکه‌های پیری باشید.
ویتامین E
ویتامین E نیز مانند ویتامین C یک آنتی اکسیدان است. عملکرد اصلی آن در مراقبت از پوست و محافظت در برابر آسیب‌های خورشید است. ویتامین E وقتی روی پوست استفاده می‌شود، نور مضر UV خورشید را جذب می‌کند. محافظت از نور به توانایی بدن در به حداقل رساندن آسیب ناشی از اشعه UV اشاره دارد. این می‌تواند به جلوگیری از لکه‌های تیره و چین و چروک کمک کند.
به طور معمول، بدن ویتامین E را از طریق سبوم تولید می‌کند، ماده‌ای روغنی که از منافذ پوست ساطع می‌شود. در تعادل مناسب، سبوم به حفظ حالت پوست کمک می‌کند و از خشکی آن جلوگیری می‌کند. اگر پوست خشکی دارید، ویتامین E احتمالا می‌تواند به مقابله با کمبود سبوم کمک کند. ویتامین E همچنین به درمان التهاب پوست کمک می‌کند.
در حالی که ویتامین E در بسیاری از محصولات مراقبت از پوست موجود است، مشکل این است که می‌توان با قرارگرفتن در معرض نور خورشید، اثرات آن را به حداقل رساند. دریافت ویتامین E کافی در رژیم غذایی ترجیح داده می‌شود. بیشتر بزرگسالان به حدود 15 میلی گرم ویتامین E در روز نیاز دارند. شما می‌توانید میزان مصرف خود را با موارد زیر افزایش دهید:
- خوردن بیشتر آجیل و دانه‌ها مانند بادام، فندق و تخمه آفتابگردان
- مصرف مولتی ویتامین یا مکمل ویتامین E جداگانه
- استفاده از محصولات موضعی حاوی ویتامین E و C (این می‌تواند در محافظت از نور موثرتر از محصولاتی باشد که فقط یکی از این دو را دارند)
ویتامین K
ویتامین K برای کمک به فرآیند لخته شدن خون در بدن ضروری است، که به بدن کمک می‌کند تا زخم‌ها، کبودی‌ها و نواحی تحت تاثیر جراحی را التیام بخشد. همچنین تصور می‌شود که عملکردهای اساسی ویتامین K به برخی بیماری‌های پوستی کمک می‌کند، مانند:
- رگهای عنکبوتی
- زخم‌ها
- نقاط تیره
- گودی‌های سرسخت زیر چشمان
ویتامین K را می‌توان در بسیاری از کرم‌های موضعی مختلف برای پوست یافت و می‌تواند به درمان انواع بیماری‌های پوستی کمک کند. پزشکان اغلب از کرم‌های حاوی ویتامین K برای بیمارانی که به تازگی تحت عمل جراحی قرار گرفته‌اند استفاده می‌کنند تا به کاهش تورم و کبودی کمک کنند. این ممکن است به سرعت بخشیدن به بهبود پوست کمک کند. با این حال، تحقیقات در مورد اثرات ویتامین K بر روی پوست نسبت به ویتامین E و C محدودتر است. بزرگسالان بین 90 تا 120 میکروگرم در روز نیاز دارند. می‌توانید با خوردن غذاهای زیر میزان مصرف خود را افزایش دهید:
- کلم پیچ
- اسفناج
- کاهو
- کلم
- لوبیا سبز
ویتامین‌ها برای سلامت پوست ضروری هستند…
از آنجایی که ویتامین‌ها برای سلامتی و عملکرد بدن شما ضروری هستند، کمبود ویتامین می‌تواند اثرات نامطلوبی بر روی پوست داشته باشد. از آنجایی که ویتامین‌های C و E نقش مهمی در محافظت از پوست شما در برابر نور خورشید دارند، کمبود هر یک از این ویتامین‌ها می‌تواند خطر آسیب‌های پوستی از جمله سرطان پوست را افزایش دهد. پس به پوست خود بیشتر اهمیت دهید.
برای مطالعه مقاله‌های بیشتر و بهتر به مجله اینترنتی بانو وان مراجعه کنید.
لطفا پیج اینستاگرام و کانال تلگرام بانو وان را دنبال نمایید.
