7 روش فوق العاده برای کاهش افسردگی

7 روش فوق العاده برای کاهش افسردگی

افسردگی یکی از رایج‌ترین بیماری‌های روانی در سطح جهان است که می‌تواند تبعات جبران ناپذیری بر زندگی فرد داشته‌باشد. همانطور که می‌دانید افسردگی یک بیماری روانی محسوب می‌شود. بی توجهی به این بیماری باعث بروز برخی مشکلات جدی  جسمی در زندگی فرد می‌شود. روش‌های زیادی برای درمان افسردگی وجود دارد. ما دراین مقاله سعی کردیم7 روش فوق العاده برای کاهش افسردگی را به شما آموزش دهیم. برای رفع مشکلاتی همچون افسردگی و دیگر موضوعات، در راستای روانشناسی و خانواده اطلاعات خود را تقویت کنید و در زندگی خود به کار ببرید.

پیامدهای مخرب افسردگی در زندگی فرد

در واقع علائم بیماری افسردگی باید زود شناسایی شود و برای درمان این بیماری اقداماتی انجام دهید. زمانی که فردی دچار افسردگی خفیف می‌شود در خود این علائم را نشان می‌دهد. ناراحت و غمگین است، زودرنج و خشم خود را نمی‌تواند کنترل کند. چنین افسردگی‌هایی در زندگی فرد پیامدهای مخربی دارد. افسردگی‌های شدیدتر علائم شدیدتری از خود نشان می‌دهند که فرد بعد از مشاهده این علائم باید حتما به روانشناس مراجعه کند.

• مشکل در خوابیدن
• خستگی و کمبود انرژی
• افکار مرگ یا خودکشی
• تغییر در اشتها و وزن
• تحریک‌پذیری و ناامیدی، حتی در مورد مسائل کوچک
• مشکل در تمرکز، تصمیم‌گیری، به خاطر سپردن چیزها
• احساس گناه یا بی ارزشی

 نکته مهم:به‌گفته‌ی متخصصان خودکشی بدترین پیامد افسردگی شدید است. افسردگی یک بیماری جدی بسیار شایع است و به درمان نیاز دارد.

7روش‌ فوق العاده برای کاهش افسردگی

تغذیه سالم

همانطور که می‌دانید تغذیه در نقش مهمی در سلامت جسمانی و روانی هر شخص دارد پس سعی کنید عادات غذایی ناسالم را ترک کنید و به سراغ تغذیه سالم بروید و آب زیادی بنوشید تا بدنتان هیدراته شود.

خواب کافی

خوابیدن کافی در طول شبانه روز به مدت 8،7 ساعت در کاهش میزان افسردگی نقش مهمی دارد پس سعی کنید به میزان کافی بخوابید و خواب خودرا تنظیم کنید.

ورزش
به اندازه توانایی خودتان ورزش کنید. اگر زیاده روی کنید ممکن است احساس بدتری داشته باشید ولی اندکی چالش روزانه منجر به ترشح سروتونین می شود. ورزش و فعالیت بدنی در کاهش افسردگی بسیار موثر است.

مدیتیشن

مدیتیشن می تواند به پاکسازی ذهن شما از افکار افسرده کمک کند. لازم نیست که ذهنتان کاملا خالی باشد، کافی است فقط ریلکس باشید و افکارتان را بدون قضاوت مشاهده کنید و بدون اینکه نشخوار ذهنی کنید فقط اجازه دهید افکارتان عبور کنند.

یوگا

مطالعات و پژوهش های بسیاری برای پی بردن به رابطه یوگا و افسردگی انجام شده است. براساس نتایج مطالعات مرکز بهداشت روان هاروارد یوگا از این راه ها بر درمان افسردگی تاثیر می گذارد: کاهش اثر استرس،کمک برای رفع اضطراب،نوعی خود درمانی با مراقبه و مدیتیشتن،بهبود سطح انرژی

طب سوزنی
طب سوزنی یکی از روش های درمان جایگزین برای افسردگی است که از طب چینی گرفته شده است. در طب سوزنی ، سوزن هایی را در نقاط بخصوصی وارئ پوست شما می کنند. دیدگاه سنتی مطرح می کند که طب سوزنی ، Qi یا انرژی را در بدن شما فعال می کند، اگر چه امروزه متخصصان طب سوزنی در غرب بر این باورند که تاثیر طب سوزنی از طریق اثراتی است که بر دستگاه عصبی و دستگاه هورمونی ایجاد می کند. طب سوزنی می تواند به کاهش شدت افسردگی کمک کند.

درمان با داروهای گیاهی
اگرچه درمان دارویی و مشاوره راه‌های مرسوم برای کاهش علائم افسردگی هستند؛ با این حال، برخی از گیاهان دارویی نیز ممکن است کمک کننده باشند. هنوز هم استفاده از درمان‌های گیاهی همچنان محبوبیت دارد، زیرا مردم به دنبال روش‌های طبیعی‌تری برای بهبود سلامت خود هستند. شش گیاه دارویی فوق‌العاده که می‌توانند به شما در کاهش افسردگی کمک کنند.

1. گل راعی یا علف چای

2. جینسینگ

3. بابونه

4. اسطوخودوس

5. زعفران

6. آویشن

7. رزماری

سخن آخر

افسردگی یک بیماری تهدید کننده زندگی است و خطر ابتلا به بیماری‌های دیگر مانند سکته مغزی یا حمله قلبی را افزایش می‌دهد.  ما 7 روش فوق العاده برای کاهش افسردگی را در این مقاله به کار بردیم. برای درمان افسردگی بهتر است ابتدا به روانشناس مراجعه کرده و یا زیر نظر پزشک این گیاهان و داروها را برای رفع مشکل امتحان کنید.

برای خواندن مقاله‌های بیشتر و بهتر به مجله اینترنتی بانو وان مراجعه کنید.

لطفا پیج اینستاگرام و کانال تلگرام بانو وان را دنبال نمایید.