مزایا و معایب ورزش ایروبیک

مزایا و معایب ورزش ایروبیک

ورزش ایروبیک، یک ورزش هوازی است، این ورزش سالیان زیادی هست که انجام می‌شود. در کنار مزایا و ویژگی‌هایی که دارد؛ یک سری معایب و مضرات را نیز شامل می‌شود که در ادامه قصد داریم هم معایب و هم مزایای این ورزش را ذکر کنیم. پس تا پایان این مقاله همراه ما باشید تا مزایا و معایب ورزش ایروبیک را با هم بررسی کنیم.

مختصری در ارتباط با ورزش ایروبیک

پیش از آنکه به معرفی مزایا و معایب ورزش ایروبیک بپردازیم، لازم می‌دانیم به معرفی کوتاهی در ارتباط با این ورزش بپردازیم. ورزش ایروبیک نوعی ورزش هوازی است که به‌عنوان پرطرفدارترین و متداول‌ترین ورزش در میان خانم‌ها از آن یاد می‌شود. این ورزش می‌تواند با در گیرکردن عضلات بزرگ بدن به مدت 20 دقیقه با انجام حرکات مختلف باعث چربی سوزی زیادی بشود.

مقالات مشابه :
خاصیت ورزش گروهی زومبا

مزایای بدمینتون برای خانم ها

مزایای ورزش ایروبیک

همان‌طور که می‌دانید و در قسمت قبل هم این مسئله را ذکر کردیم، ورزش ایروبیک یک سری مزایا دارد که این مزایا را در این قسمت ذکر خواهیم کرد.

مزیت اول: در این ورزش برای افراد کمبود اکسیژن اتفاق نمی‌افتد.

یکی از مزایای ورزش ایروبیک این مسئله است که باتوجه‌به هوازی بودن آن در طی انجامش برای افراد (چه غیرحرفه‌ای و چه حرفه‌ای) مشکل کمبود اکسیژن پیش نمی‌آید.

مزیت دوم: در طی ورزش ایروبیک افراد می‌توانند چربی سوزی انجام بدهند.

همان‌طور که می‌دانید؛ یکی دیگر از مزایای ورزش ایروبیک این است. در طی آن افراد مختلف می‌توانند با داشتن یک رژیم غذایی متعادل و مناسب تا حد زیادی چربی اضافه خود را بسوزانند و به وزن ایدئالشان برسند.

مزیت سوم: ورزش ایروبیک به بهبود عملکرد قلب و سایر دستگاه‌های کمک می‌کند.

یکی دیگر از مزایای ورزش ایروبیک این مسئله است که با بهبود تنفس و عملکرد قلب به فعالیت هرچه عالی‌تر عضلات داخل لوله گوارش شامل کبد، کلیه، معده و…کمک می‌کند؛ به‌این‌ترتیب باعث سم‌زدایی بهتر بدن نیز می‌شوند.

مزیت چهارم: ایروبیک ورزشی است برای تمام سنین

به‌طورکلی باتوجه‌به این‌که حرکات ورزش ایروبیک به شکل وسیعی متفاوت و متنوع است. افراد با سنین متفاوت نیز می‌توانند این ورزش را انجام بدهند؛ و فقط مختص سن خاصی نخواهد بود.

مزیت چهارم: نیاز به سرمایه و پیشینه ورزشی قبلی ندارد.

جالب است بدانید؛ یکی دیگر از جنبه‌های مثبت ورزش ایروبیک این مسئله است که شما برای انجام این ورزش نیاز به تهیه هیچ‌گونه وسیله خاص و یا هیچ پیشینه قبلی از انجام حرکات ورزشی نخواهید داشت.

مطالب مرتبط :
همه‌ چیز درباره‌ ورزش یوگا

همه چیز درباره ورزش شنا

مزیت پنجم: ایروبیک به بینایی و شنوایی بهتر فرد کمک می‌کند.

شایان‌ذکر است که ورزش ایروبیک با در گیرکردن سیستم اعصاب سمپاتیک و پاراسمپاتیک می‌تواند روی اعصاب بینایی و شنوایی فرد تأثیر بگذارد و آن‌ها را تقویت کند.

مزیت ششم: ورزش ایروبیک به کاهش فشارخون کمک می‌کند.

در قسمت‌های قبلی به این موضوع اشاره کردیم که ورزش ایروبیک می‌تواند باعث بهبود عملکرد قلب نیز بشود. خوب است بدانید؛ کار کردن هرچه بهتر قلب و تقویت بیشتر این عضله، فشارخون افراد پایین‌تر می‌آید.

مزیت هفتم: ورزش ایروبیک سیستم ایمنی بدن شمارا تقویت می‌کند.

در قسمت‌های قبلی بارها به این نکته اشاره کردیم که ورزش ایروبیک یک ورزش هوازی است، در طی ورزش‌های هوازی سرعت تنفس افراد مختلف بیشتر می‌شود، زمانی که سرعت تنفس افراد بالاتر می‌رود، ریه‌ها می‌توانند باکتری‌ها و ویروس‌های بیشتری را دفع کنند؛ از طرفی دیگر با بالا رفتن دمای بدن در هنگام انجام این ورزش، از رشد و نمو باکتری‌ها و ویروس‌ها در بدن جلوگیری می‌شود؛ یا از سرعت رشد آن‌ها کاسته می‌شود، همچنین باید بگوییم از سویی دیگر این ورزش می‌تواند با تقویت عضله قلب خون حاوی گلبول سفید بیشتری در اختیار سلول‌ها قرار بدهد؛ پس می‌توان گفت ورزش ایروبیک از سه طریق فوق می‌تواند سیستم ایمنی بدن افراد را بهبود ببخشد.

مزیت هشتم: ورزش ایروبیک می‌تواند باعث حفظ سلامت روانی افراد نیز بشود.

باتوجه‌به این مسئله که این ورزش در محیطی شاد و گروهی انجام می‌پذیرد می‌تواند از اتفاق افتادن بیماری‌هایی مثل افسردگی جلوگیری کند و همچنین به درمان این نوع بیماری‌های روانی کمک نیز بکند؛ همچنین شایان‌ذکر است این بیماری از اتفاق افتاد اختلالات روانی مثل اضطراب یا استرس نیز جلوگیری می‌کند.

مزیت نهم: ورزش ایروبیک به تنظیم قند خون کمک می‌کند.

جالب است بدانید؛ علاوه بر تنظیم و کاهش فشارخون ورزش ایروبیک می‌تواند با تنظیم میزان انسولین خون به کاهش قند خون نیز کمک کند.

مزیت دهم: ایروبیک باعث طولانی‌تر شدن عمر افراد می‌شود.

به‌طورکلی باید بگوییم؛ طبق مطالعات انجام‌شده ورزش کردن می‌تواند باعث افزایش طول عمر افراد بشود؛ و این مسئله زمانی که آن ورزش مانند ایروبیک، شاد و گروهی باشد؛ نمود بیشتری پیدا می‌کند.

مزیت یازدهم: ایروبیک میزان کلسترول بدن را تعدیل می‌کند.

باید ذکر کنیم که طبق تحقیقات مختلف، به تجربه ثابت‌شده است که ورزش ایروبیک می‌تواند میزان کلسترول بد بدن را کاهش بدهد.

مزیت دوازدهم: ایروبیک باعث حفظ سلامت استخوان‌های شما می‌شود.

به‌عنوان آخرین مزیت از ورزش ایروبیک، باید بگوییم این ورزش با کمک به افزایش جرم استخوان‌های بدن شما می‌تواند سلامت آن‌ها را افزایش دهد.

معایب ورزش ایروبیک

تا به این قسمت در ارتباط با مزایای ورزش ایروبیک زیاد با یکدیگر صحبت کردیم؛ اما باید بگوییم این ورزش یک سری معایب هم دارد که ذکر آن‌ها را نیز لازم می‌دانیم. هرچند این معایب در کنار مزایای وسیع این ورزش قابل‌چشم‌پوشی هستند.

مقالات مرتبط :
ورزش پیلاتس و تاثیر آن بر بدن

ورزش بسکتبال برای خانم ها

عیب اول: ورزش ایروبیک برای برخی افراد مبتلابه برخی بیماری‌ها مناسب نخواهد بود.

باید بدانید که ورزش ایروبیک برای کسانی که دچار آرتروز در اندام‌های تحتانی بدنشان هستند، یا غضروف کشکک و لیگ امان‌های آن‌ها دچار شلی است، اصلاً مناسب نیست؛ بلکه آسیب‌رسان نیز خواهد بود.

عیب دوم: ورزش ایروبیک می‌تواند اتفاق افتادن دردهای موضعی به علت تجمع لاکتیک اسید بشود.

مانند هر ورزش دیگری ممکن است درروند انجام این ورزش، به علت تجمع بیش از اندازه لاکتیک اسید در بدنتان احساس درد داشته باشید که این دردها غالباً بسیار زود از بین می‌روند. برای تسریع روند ازبین‌رفتن آن‌ها نیز می‌توانید؛ از حمام آب گرم کمک بگیرید.

عیب سوم: برای برخی از افراد با بیماری‌های خاص یا سنین خاص این ورزش محدودیت دارد.

باید بگوییم در یک سری سنین خاص، یا در افرادی که از برخی بیماری‌های خاص مثل آسم رنج می‌برند، این ورزش باید محدود شود. این افراد باتوجه‌به نظر پزشکشان نمی‌توانند همه حرکات ورزش ایروبیک را انجام بدهند.

برای خواندن مقاله‌های بیشتر و بهتر به مجله اینترنتی بانو وان مراجعه کنید.

لطفا پیج اینستاگرام و کانال تلگرام بانو وان را دنبال نمائید.